Kiel perdi pezon en la pasinta monato ĉe 7 kg: menuo, dieto kaj rekomendoj

Kiel en la pasinta monato maldikiĝi de 7 kg? En iuj manieroj, estas tre simpla. La pezo de persono dependas de kiom da energio estas konsumita per manĝaĵo kaj trinkaĵo, kaj kiom oni elspezas (bruligita) por la bona funkciado de ĉiuj esencaj sistemoj de la korpo. Se la nombro de kalorioj konsumitaj egalas la nombro de consumibles, la pezo estas stabila. Laŭe, des pli ili konsumis (se tiu konsumado ne pliigas), la pli granda la pezo. La troo kalorioj igita graso kaj stokita en la korpo. Lose pezo de 7 kg monate eblas se konsumi malpli kalorioj ol vi sukcesas elspezi. La pezo komencas malpliiĝi kiel la korpo estas devigita uzi la grason vendejoj por pli energio.

a kalorioj deficito

Perdi pezon de 7 kg por monato, vi bezonas calórico deficito. Kiel atingi tion? Eble ŝajnas banala, vi devas manĝi sanan malalta kalorioj nutraĵoj kaj ekzerco. Unu kilogramo da graso enhavas proksimume 7.000 kalorioj. Dum intensa horo workout brulas pri 600-800 kalorioj. Performing simplaj kalkuloj, ni povas diri, ke nur dek gramoj de graso povas perdi 10 tagoj de aktiva sporto. Tamen, spertuloj ne rekomendas perdi pezon tro rapide. Pezo devus iri malrapide. Perdanta pezon pli ol kilogramon por semajno, Vi povas perdi muskolo anstataŭ graso. Tia redukto de pezo ne estas stabila, do la plej bona opcio estus perdo en mezumo de 0,5 al 1 kg por semajno.

Ŝanĝi vian vivstilon por ĉiam

Kiel perdi pezon en la pasinta monato ĉe 7 kg? Kelkaj homoj perdi pezon tra striktan dieton por mallonga tempo. Tamen, post kiam la dieto estas finita, ili ofte revenas al sia malnova manĝado kutimoj, kaj kun ili revenu kaj ekstra pezo. Kio estas la manko de mallongperspektiva dietoj? La fakto ke kelkaj tagoj la korpo ne povas alkutimiĝi al sana manĝaĵo, sed tedis de malutilaj goodies ĝustatempe. Tial, se kaj ŝanĝi la manieron de vivo, estas pli bone fari ĝin en la longa. Vivstilo inkluzivas manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, la kvalito de manĝaĵo, dieto kaj kvanto de fizika aktiveco.

Motivado estas kerna

Perdi pezon de 7 kg en du monatoj aŭ malpli subtenante la atingita rezulto, necesas esti sufiĉe motivita, kiu vere strebi por plibonigi ĉiuj flankoj de la vivo. pezo perdo plano komencos laboron nur se estas serioza deziro perdi pezon, kaj estas kompreno ke la sobrepeso kaj la obesidad estas vera problemo kaj supozi riskon al sano. Helpema konsiletoj estos farita skribe el la kialoj por kiuj decidis perdi pezon, Kio ajn. Konservu tiu listo en menso kiel bonega ilo por instigo.

Klaraj celoj kaj realisma horaro

Kiam perdi pezon estas grave fiksi vin mem klaran celon pezo perdo. Kiel perdi pezon en la pasinta monato al 7 kg, 10 kg aŭ pli? Iuj homoj strebas por atingi la idealan pezon kiel eble. Forto de volo - kaprica afero, kaj se vi starigis vin mem neeblan taskon, kaj tiam ne vidis pozitivaj ŝanĝoj, tiam venas seniluziiĝo. Horaro de pezo perdo devus esti realismaj, ĉiuj, eĉ la plej malgrandan, sukceso instigos kaj ne permesos cedi tro baldaŭ. Lia longa vojo al la ideala figuro povas esti difektiĝinta en kelkajn etapojn, ekzemple, vi povas agordi celon perdi pezon estas 7 kilogramoj en la venontaj 4-6 semajnoj. Iam tiu celo estos atingita, ĝi povas esti metita por alia, kaj tiel plu.

stabilan malplipeziĝo

Por la plej multaj homoj kiuj estas sobrepeso bona sano profitojn estos la perdo de eĉ 5-10% de la startanta pezo. Ekzemple, se persono pezanta 100 kg, la dispono de 5-10 kg kreos multajn pozitivaj punktoj, kiel ekzemple leĝereco, plibonigi la ĝenerala sano, manko de manko de spiro kaj tiel plu. Tiu perdo de pezo estos stabila kaj la plej utilaj al sano, eĉ se ĝi ne estas la plej amata idealo pezo. Ĉu eblas perdi pezon de 7 kg en la pasinta monato? Recenzoj de personoj kiuj decidas preni serioze la procezo de transformo de lia korpo, kiel regulo, oni diras, ke nenio estas neebla.

Ĉio laŭ plano

Krom starigi realisma peza perdo celoj ankaŭ estos utila por evoluigi detalan agadplano por senti ke havos la plej grandan efikon sur la ŝanĝo en pezo. Ekzemple, se peco de kuko manĝis ĉiutage, la plano devus fari iujn ŝanĝojn, reduktante ĝin estas plezuro du fojojn semajne. Gravas fari aferojn iom post iom, sen eniri vian korpon en turmenta stato, ĉar se vi malpermesas al vi mem manĝi ĉokoladon por ĉiuj, ĝi estos la plej serĉita produkto. Kiel ili diras, la malpermesita frukto ĉiam dolĉa. Sed se vi scias, ke ĝi ne estas malpermesita delikatecon kaj povas kelkfoje pagi por manĝi pecon tago (ne la tuta tegolo!), Tiam vi povas iom post iom redukti kapricoj por malutilaj dolĉaĵoj. La ideala eblo estus anstataŭi la senutila dolĉaĵoj (frandaĵon, kuketojn, kukojn, ktp) utila (fruktoj kaj beroj). En ĉi tiu kazo la demando kun la dozon, ĉar eĉ se vi manĝas tri pomoj anstataŭ unu, damaĝo de ĝi ne estas ke ne eblas diri, ekzemple, pri la kukoj. Kaj ne estas nur dieto: perdi pezon de 7 kg por monato oni povas fari malgrandajn paŝojn, iom post iom ŝanĝi preter rekono al vivo.

Sin nutricionista

Vi povas komenci monitorear via nuna dieto. Por fari tion, teni taglibron, registrado ĉion, kion vi mangxu kaj trinku, kaj ankaŭ manĝoj. Ĝi bezonas por inkludi ĉion, eĉ la plej malgrandan mordon. Semajnon poste, ĉi tiuj diskoj povas analizi sendepende aŭ konsulti kun nutricionista. En la preskribita formo estos klare videbla ĉiujn difektojn, kiu povas tiam esti eliminita. Por perdi pezon, vi devas nur manĝas malpli kalorioj ol ĝi estis en la aktuala dieto.

Konsilo sur nutrado

• Perdi pezon vi bezonas manĝi, sed ne ĉio sendistinge. Manĝoj devus esti sana kaj ekvilibrigita.
• La dieto devus inkluzivi fibro kaj kompleksaj karbonhidratoj (tutaj tritiko pano, bruna rizo kaj pasto durum, aveno, pizoj, lentoj, aknoj, faboj, fruktoj, legomoj).
• Limigi valoras manĝi acidaj manĝaĵoj kiel acidaj karnoj, fromaĝoj, tuta lakto, fritita nutraĵoj, butero ktp.
• La plej bona dietaj viando - estas unu kokino. Cook devas esti sen oleo, povas esti bakita en forno aŭ al la vaporo.
• Servis sen majonezo kaj sunfloro oleo kaj olivan oleon, malalta grasa acida kremo aŭ citrono suko.
• Evitu starantaj sukera trinkaĵoj kaj manĝaĵoj kiel ĉokolado, karamelo, kuketojn, kukojn. Kie ajn estas parto de la sukero kaj graso, enhavas malplena, kaj krom multaj kalorioj. Plezuro nur dum momento, sed bona por la korpo ne.
• Gravas plenumi dieto, devus esti minimume tri manĝoj kaj du manĝetoj, se necese
• Rekte matenmanĝo, lunĉo aŭ vespermanĝo estas malrekomendita. Fastas dumtage kondukas al overeating vespero.
• Utila por la organismo evitos tro sala kaj spica manĝaĵo. Kiam preparanta manĝo valoras salo dum kvin minutoj ĝis kuirita.
• 2-3 je semajno vi devus provi manĝi fiŝojn, inkluzive de graso (haringo, skombro, pilĉardoj, salmo, tinuso).

Kiel vi povas perdi pezon en la pasinta monato ĉe 7 kg: menuo 4-semajno dieto

№1 semajno

Celo: pliigi la nombron da manĝoj al kvin (matenmanĝo, aperitivo, lunĉo, manĝeto, tagmanĝo) kaj ekskludi de la menuo de malutilaj produktoj (Crisps, bulkoj, kukojn, dolĉa trinkaĵoj ktp). Kiel aperitivo - frukto.

№2 semajno

La celoj de la unua semajno aldonas al la totala ekskludo de frititaj nutraĵoj en la oleo, kaj la tutan grasoj bestoj (butero, lardo, kremo). La tago devus manĝi 2 salatoj de legomoj.

№3 semajno

Sekva estas forlasi acidaj viando, anstataŭante ĝin per fiŝo kaj aliaj mariskoj, kokido kruroj por anstataŭigi la kokido brusto. Ni devas provi havi unu manĝo ne superas 250-300 gramojn.

№4 semajno

Limigoj iĝas pli granda, ĝi povas esti manĝata nur teon sen sukero, kaĉo (por matenmanĝo), kazeo, ovoj, fiŝoj kaj legomo salatoj. Matene, vi povas manĝi peceton de tutaj-tritiko pano. Kafo kaj frukto suko devas rezigni, anstataŭante ilin per akvo kaj legomo sukoj. La lastaj tagoj de la dieto estas konsideritaj produktado kaj estas tre grava. Vi povas manĝi preskaŭ ĉion, krom la "malplena" kaj malutila nutraĵo, respektante la kvin-sola dieto. Bona konsilo por solidigi la rezultoj ne superŝarĝas la stomakon: unu servado devus pezas ne pli ol 200 gramojn por virinoj kaj ne pli ol 300 gramojn por viroj.

Kutime, baldaŭ dieto - ĝi estas paŝo reen (perdita pezo de 1 kg - 2 kg gajnis). Kiel perdi pezon en la pasinta monato ĉe 7 kg? Unue vi devas havi paciencon. Unuflanke, ŝajnas longa, sed fakte unu monato - ĝi ne estas tiel longa tempo jam. Kelkfoje la jaro flugos de - Vi ne rimarkis. Ni povas supozi ĉi tempo progresema ŝtupo, kiu en la estonteco kondukos al ideala pezo kaj permesas lin resti.
Je ĉi tiu tempo, Vi devus ne ĝeni al granda fizika penado, horo piediras unu aux viziton al la naĝejo por komenci estus sufiĉa. De supera graveco estas la restrukturado de la manĝaĵo kutimoj. La menuo devus esti ekvilibra kaj diversaj.