Kio estas kalorioj deficito? Kiel kalkuli kaj krei la deficiton de kalorioj por pezo perdo

La lukto kontraŭ la obesidad fariĝis plago de la tuta moderna socio kaj malfacile solvi personan problemon por ĉiu tria loĝanto de la planedo Tero. Nepropra dieto, oficejo verko, malemo okupiĝi sportoj kondukas al la apero de nenecesaj kilogramoj, kiu ne tedis al la komenco. Kiam la situacio estas pro kontrolo kaj iĝas kritika, homo rapidas de unu dieto al alia, perdi pezon kaj poste gajnante pezo rapide, kaj la rondo fermas.

Por ĉiu subita elfluon el korpopezo postulata por esti eĉ pli drama aro de sano problemoj, depresio kaj, sekve, redukto de ĝenerala kvalito de vivo. Fakte, por optimuma pezo perdo estas necese apliki tre penado por pretigi apartan manĝoj, limigi vin al iuj nutraĵoj, unu el la plej bona potenco sistemoj - a kalorioj deficito. Bazita sur ĝi, vi povas sen tro da laboro forigi dekoj da kilogramoj kaj ne renkontis kun ili en la estonteco.

Individua pezo kaj alteco normoj por viroj kaj virinoj

Antaŭ kalkulanta la deficiton de kalorioj perdi pezon, vi devas difini la idealo parametroj de via korpo kaj kompreni, necesas serĉi iun pezon.

En naturo, estas tri tipoj de konstitucio, kaj reprezentantoj de ĉiu el ili gajni kaj perdi pezon en malsamaj manieroj:

• asthenic. La reprezentantoj de ĉi tiu tipo de maldikaj ostoj, longaj kaj sveltaj brakoj, kruroj kaj kolo. Ili estas fizike aktivaj, akcelis metabolo, malrapide gajnante pezo kaj ne verŝajne sobrepeso. Kun tiaj krudaj datumoj povas perdi pezon post kelkaj monatoj sen multa malfacilaĵo.

• normostenicheskaya. La ora proporcio, homoj kun tia strukturo estis pli bonŝanca ĉio ili havas perfekte proporcia figuro, sufiĉe bona metabolo kaj ne multe ŝanco de prenanta obeso, eĉ permesante sin iuj difektoj en la dieto.

• Geperstenichesky. La reprezentantoj de la granda ostoj de ĉi tiu tipo kaj ne tre altaj, per la figuro aspektas fortika kaj dika. Tiuj homoj estas plej verŝajne sobrepeso kaj devas tre zorge sekvi la dieton. La reprezentantoj de ĉi tiu tipo de perdo de pezo procezo ne rapida, sed ne rezignas, iom persisteco kaj laboro kondukos rezultoj.

Kompreni ĉu specifa persono estas problemo kun sobrepeso, vi povas uzi la tablon de ĝia konformeco kreskon. La averaĝa pezo devus esti egala al 110 minus kresko, t. E. Por persono 170 cm de alteco estos la ideala pezo de 60 kg. Tiu indico varias kun aĝo kaj antaŭ aĝo 50 jam devas preni 100, kaj sekve, por ĉiuj la sama persono 170 cm de alteco estos taŭga por la pezo de 70 kg. Se la devio de la normo iomete, kalkulante kalorioj deficito kaj la plenumo de la fonto de nutrado sistemo dum kelkaj monatoj helpos alporti korpo kaj mensa stato al normalaj.

Kiel kalkuli la kalorioj deficito por peza perdo bazita sur ilia korpo maso indekso de scio

Difinante la optimuma kalorioj deficito, ni devas konsideri ne nur la ĝenerala mezumo de la tablo, sed ankaŭ la individuaj parametroj de la korpo. Unu el la plej bonaj indikiloj por la ŝtono kaj determino de la optimuma pezo estas konsiderata esti la korpomaso indekso. Tiu estas kalkulita simple dividante korpopezo en kilogramoj de alteco (en metroj) kvadrato. La rezultanta kvociento devas kompari kun la normoj kaj determini ĉu la dieto estas necesa. La deficito de kalorioj en ĉiu kazo postulas malsaman alproksimiĝon.

Kiam determinita esti necesa en perdi pezon aŭ elektante la ĝustan fonton de nutrado sistemo konservi optimuman pezon, Vi povas kalkuli la individua kalorioj deficito. La ĝusta kalkulo estas la ŝlosilo al sukceso en atinganta la celita celo por la optimuma momento kaj sen damaĝo al sano.

Kiel kalkuli kalorioj deficito perdi tiujn ekstrajn kaj subteni ideala pezo

Perdi pezon kaj ne gajni pezon en la estonteco, Vi devas sekvi simplan regulon - la nombro de kalorioj konsumitaj ĉiutage devus esti egala al la diferenco inter kalorioj bruligitaj kaj iliaj deficitoj. Ŝajnas esti tre kompleksa kaj ne facile komprenas. Estas, la nutrado sistemo "kalorio deficito" estas simpla, facile kompreni kaj efektivigi.

Ŝtono de kalorioj bruligitaj dum la tago

Determini la indekso formulo estas unua kalkulis la nombron de kalorioj bruligitaj tage. Tiucele ekzistas speciala formulo de Harris - Benedikto. Estas baza metabola indico, multiplikita de la aktiveco koeficiento.

La ŝtono de baza metabola indico estas kalkulita per la formuloj donitaj malsupre, kie la pezo, alto kaj aĝo estas en kilogramoj kaj centimetroj, respektive.

BMR (viroj) = 66,5 + (13,75 * w) + (5.003 * alteco) - (6,755 * aĝo)

BSM (virinoj) = 655.1 + (9.563 * w) + (1,850 * alteco) - (4.676 * aĝo)

aktiveco faktoro - konstanta valoro determinita de la tablo kaj

La rezultanta kalkuloj signifus la nombro de kalorioj pasigis tage, bazita sur ĝi, kaj vi devas kalkuli la kalorioj deficito por peza perdo.

La ĝusta kalkulo de la optimuma kalorioj deficito

Tre ofte vi trovos konsilojn sur la uzo de 500, 700 aŭ 1000 kalorioj malpli, sed ĝi estas la malĝusta konsilojn. Unu persono povas ne sufiĉi deficito, kaj li estos seniluziigita en la metodo de peza perdo, ne vidas rezultojn. Alia komencos perdi pezon tro rapide, kreante neakceptebla por la komencan parametroj deficito kaj ne ricevas belan figuron kaj malriĉa sano kaj forlasos neplenumita amata deziro perdi pezon. Kalorio deficito devas esti kalkulita kiel procento de la totala nombro de kalorioj bruligitaj tage.

Kompreni kia kalorioj deficito por peza perdo por preni kiel la normo, vi devas decidi kiom intensa estas la deziratan pezo perdo. Optimume, se iu volas renversi ĉirkaŭ 700 gramoj por semajno. Ne estos multaj streĉiĝo al la korpo, kaj li pretis fordoni troo pezo, sen krei aldonan rezervojn ĉe la plej eta devioj de la dieto.

Kiel estas deficito, la elekto de la plej taŭga elekto

La procento de kalorioj deficito estas dividita en tri tipoj:

• Mola reagordi la pezo - de 10 ĝis 15% de kalorioj bruligitaj tage. Elektanta kalorioj deficito, la menuo povas esti praktike neniun limon, elimini eksceso sukero, graso viando kaj alta kalorioj laktaĵojn. Tia laŭgrada perdo de pezo ne kaŭzas streson en la korpo, estas facile sekvi kaj ne akiri bogged malsupren. Minus nur malrapida perdo de pezo, kiu povas ne plaĉi al tiuj, kiuj volas rapidan rezultoj. En nespertaj personoj eble havas problemojn kun la malobservo de la dieto, ĉar "hazarde" manĝi tiujn ekstrajn 200 kalorioj multe pli facila ol la 600 aŭ 800, kaj tiel la rezulto ne esti ricevita.

• Modera pezo reliefo - de 15 al 25% de kalorioj bruligitaj tage. La pli rapida Mi volas forigi la kroman kilogramojn, la pli granda devas esti la deficiton. Elektinte modera versio de la pezo estos maldungita pli rapide, sed ankaŭ dietajn limigojn estas multe pli signifa. Ni devos tute revizii vian dieton por determini kion nutraĵoj estas sur la menuo estas la plej alta-kalorioj kaj reduktita lia konsumo al minimumo. Permesi vin mem kroman dozon de nutraĵo povas pliigi fizika aktiveco, ĝi pliigos la BMR, kaj de ĉi tie la permesita kvanto de kalorioj. Plus la opcion en sufiĉe rapida perdo de pezo, kaj ke la limo eĉ pli malfacila por interrompi. La malavantaĝo estas la forta mem-kontrolo kaj pli striktaj limigoj.

• Rapid pezo reliefo - de 25 al 50% de kalorioj bruligitaj tage. Ĉi tiu eblo estas taŭga por homoj kiuj volas rapide perdi pezon por medicinaj kialoj. Homoj kun pli pezo vidos belan rezulto kaj estos stimulita de la plua sukcesa laboro en lia korpo, sed vi bezonas tempon por paŭzi kaj movi al pli milda traktado. Determini kion devus esti kalorioj deficito en nova titolo, kaj la ŝtono estas de li. Plus tiu metodo estas rapida kaj akra rezulto, minus la konstanta sento de malsato, kiu ne povas esti konstanta kunulo de vivo.

Grava regulo, kiu rekomendas al strikte aliĝas al, por veni por si kiel krei kalorio deficito por peza perdo, diras ke estas neeble manĝi iom kaj multajn trejnado. Se la decido estas ne nur sur la lukto kontraŭ troo pezo, sed ankaŭ pri la streĉanta de muskoloj tra aktiva trejnado, vi devas konsideri la nombron de kalorioj konsumitaj. Ili devus esti sufiĉa por intensa cardio kaj forto proponita de instruistoj gimnazioj kaj aerobic. Do, se post la sukcesa lanĉo de dieto suplementu ŝarĝo, estas necese kalkuli la nombron de kalorioj bruligitaj kaj iliaj deficito, respektive.

Opcioj kalorio kontrolo, kalkuloj kaj manĝaĵo taglibroj

En tia delikata afero, kiel la perdo de pezo estas tre grava mem-kontrolo, sed viro kiu permesis sin gajni troo pezo, ĝi ne estas facila. Kaj en la vivo, estas multaj ĉiutaga problemoj, inter kiuj estas facile forgesas kiom da kalorioj estas en kion produkto kaj kiom pli vi povas manĝi hodiaŭ. ĝi rekomendas teni manĝaĵon taglibro faciligi la taskon kaj subteni disciplino.

Kio ĝi estos dependas de la individua postulojn, povas esti normala kajero aŭ kajero kie vi povas skribi manĝita ĉiutage. Ĉu ordinara Vorto dokumenton aŭ Excel kalkultabelo en via hejmo aŭ oficejo komputilo, kaj eble speciala programo sur smartphone.

La unuaj du metodoj postulas plian tempon pasigis en la formo de kalkulo de kalorioj en ĉiu finita pladon. E. Dum kuiri devas pezas sur kuireja pesilo, elektronikaj dezirinda, la ĝusta pezo de ĉiuj produktoj. Tiam sumigi ĉiujn parametrojn de ĉiu, determini kalorioj manĝoj pretaj kaj jam de ĉi tiu valoro calórico iliajn individuajn parton. Leciono estas sufiĉe ĝena kaj malfacila, krom la probablo de eraro en la kalkuloj. Vi povas uzi tabloj simpligi la taskon.

Specialigitaj programoj faciligi la monitorado de kalorioj konsumitaj

La plej facila kaj plej simpla vojo por kontrolo estas specialaj programoj - taglibroj kalorioj. Instali ilin, vi povas sur regula komputilo, tablojdo aŭ smartphone. En la unua kazo ili estas elŝutita per ajna retumilo por porteblaj aparatoj elŝutebla el PlayMarket (por mekanismoj bazitaj en Android) aŭ iTunes (por mekanismoj Apple). La signifo de ĉi tiuj elektronikaj taglibroj estas ke ekzistas jam enfermante ĉiujn informojn sur pretaj manĝoj, vi simple elektu la dekstra, enmetu la pezo - kaj la kalendaro aŭtomate aldoni kaj kalorioj kalkulo BZHU. Kelkaj el ili laboras nur kun pladoj el lia datumbazo, sed la plimulto de la permesas fari kaj savi siajn proprajn individuajn receptoj.

Gravaj momentoj kaj eblaj problemoj en perdi pezon

Kiam legis multajn informojn, kiel eblas krei kalorio deficito, Konservu taglibron aux programo estas instalita, ŝajnas ke ĉio estas preta kaj vi povas komenci perdi pezon. Kaj la unuan tagon de sensperta homo estas alfrontita kun du kategorioj de problemoj:

1. Tro da estas manĝita por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespero malsata kaj la tuta dieto elreliĝis. Permesita rapido estas preterpasita, poste sekvas la frustración kaj eĉ pli granda inseguridad.

2. La dua elekto por la plej obstinaj personoj. Ĝi komencas kun la sama alta konsumo de kalorioj por matenmanĝo kaj lunĉo kaj mankas por vespermanĝo. Ĉi tiu kategorio de homoj ne superos la normo pereterpit malsata vespero, kaj nokte ili malsaniĝas de la simptomoj de hipoglucemia. Kaj proksime al la hospitalo.

Kiel trakti la malfacilaĵojn en planado la menuo por la tago

Kion fari? Kiel eviti malagrablan situacion, plena de sano problemoj? Por protekti la estontecon sano kaj svelta homo fariĝis antaŭ-planis la menuo por la tago. Se la nerva sistemo ebligas pensi pri manĝado antaŭ lito kaj ne devas kuri al la fridujo, vi povas fari ĝin en la vespero. Decidi kion pladoj estos en ĉiuj manĝoj kaj manĝetoj, skribu ilin en taglibron, forlasi 200 discrecional kalorioj por improvizita en la formo de fruktoj, peco de ĉokolado aŭ kuketojn. La venontan tagon, nur por sekvi be- planis menuo kaj algluita al donita pezo de nutraĵo. Se vespere neniu penado, tempo aŭ deziron, vi povos plani la menuo en la mateno, antaŭ la matenmanĝo, por certigi ni ne iros tra.

Konkludoj kaj fina rekomendoj por la sukcesa lanĉo kaj atingi rezultojn rapide

En la lukto por la beleco kaj harmonio de la korpo estis stampita multaj dietoj, sed la plej simpla, atingeblaj kaj facile plenumebla konsiderata kalorioj deficito. Recenzoj Lernu kaj sur la personaj paĝoj de famuloj denove pruvas la efikecon kaj sekurecon de tiu metodo. El ĉiuj informoj pri tiu efika metodo de peza perdo estas pluraj rekomendoj, kiu estus bona komenco, kaj la rezulto estas rapida kaj duradera.

1. Counting kalorioj - ĝi ne estas ĝuste dieto, estas sistemo de taŭga nutrado. Unue ĉiuj ŝajnas tre komplika, sed alkutimiĝi al detranĉado sur la dieto dum kelkaj semajnoj persono fordoni kelkajn kilogramojn, li ne komprenas, kiel li povas mangxi tion, kvanto de nutraĵo antaŭe.

2. La sistemo ne malpermesas la uzon grasoj, karbonhidratoj, dolĉaĵoj, fruktoj aŭ bakaĵo. La ĉefa afero - la nombro kaj tre de laŭvole kalorioj. Eĉ kun la plej granda deficito estos loko por kelkaj kvadratoj de ĉokolado al teo.

3. Ne necesas redukti la nombron de kalorioj estas tre akra, vi devus komenci malrapide, por ne provoki la korpo al la amasiĝo de akcioj.

4. Ne ĉagrenita se la unuaj kelkaj tagoj la pezo foriros rapide, poste pli kaj pli malrapide. Unue, la akvo eliras kaj troa majesta, vera pezo komencas malaperi poste kaj iom post iom.

Sekvante ĉi tiuj simplaj reguloj kaj rekomendojn, vi povas lasi enuas kun esti sobrepeso post kelkaj monatoj. Dum la observado de la reguloj de la dieto de konvena nutrado estas tiel ekradikita en mia kapo ke adhero estus simpla tasko eĉ sen la uzo de taglibroj kaj specialaj programoj. Do, antaŭ atendis la feliĉan vivon de sana persono sen troo pezo kaj rilataj problemoj.