Kiel determini via ideala pezo?

Taksante vin nur staras sur la pesilo, dum aliaj ne alttaksas la figurojn, kaj fidi nur sin en la spegulo. Kio estas la ideala pezo devus esti persono?

Ideala pezo - estas la valoro ĉe kiu la individuo sentas bone, ne havante malsanojn kaŭzitaj aŭ pligravigita de troa aŭ inverse malalta pezo.

Estas pluraj manieroj por determini via ideala pezo, kvankam neniu el ili estis ne tute ĝusta. La formulo por kalkuli la optimuma korpo pezo estas valida por iuj personoj kaj ne alproksimigas aliaj. Pezo dependas ne nur de kresko sed ankaŭ de la tipo de Krome grasaj distribuo, muskola maso volumeno, aĝon, sekson. Homoj de la sama alteco kaj aĝo, pri la sama laŭ la korpon, povas havi malsamajn pezojn. Male, havanta altecon kaj pezon, homoj povas esti tute malsama rigardo, unu estos kapabla kaj forta, kaj la alia - iom dika kaj flabby.

La plej ofta maniero por determini la ideala pezo estas formulo - la kresko de minus cent viroj kaj la kresko de minus unu cent dek virinoj. Tiu formulo estas plej taŭga por altaj homoj, sed ne funkcias por mallonga, maljunuloj kaj personoj kun bone evoluintaj muskoloj. Tial, fluctuación permesita en ĉu direkto estas ene 10%. En ĉi tiu formulo arreglos estas aplikita al personoj sub 175 centimetroj. Por tiuj, kies kresko sub 165 cm - 103 subtrahita de kresko, por homoj kun pliigo de 165 al 175 cm - subtrahi 106 modifas tiun formulon kaj depende korpo tipo. Por asthenics - alta, maldika boned - subtrahita de la rezulta valoro de 10%, por hypersthenics - boned, fortika - aldoni 10%.

Pli precize, ni povas kalkuli la ideala pezo laŭ la formulo derivita de Quetelet. Tiu valoro estas nomita la korpomaso indekso. Laŭ la metodo, kiu estas komuna en la tuta mondo, kutime estas kuracistoj. Kalkuli la korpomaso indekso, pezo estas necesa, prenita en kilogramoj dividita per la kvadrato de alteco en metroj de la homo. La rezulta valoro reprezentas la deficito aŭ troo de normala pezo. La normo estas valoro de 19 al 25. Se la legado estas sub 19, tiam temas pri la manko de pezo, se ĝi estas super 25, tiam la persono sobrepeso.

Unu el la plej korekta maniero por determini la optimuman pezon estas konsiderata por kalkuli la graso enhavo kiel procento de totala korpopezo. Tio povas esti farata nur per la helpo de specialaj teamoj. La normala valoro estas 21 - 24% korpo graso por virinoj, 14-17% por viroj. En nia tempo ekzistis specialaj pesilo, kun kiu vi povas determini ne nur la pezo, sed ankaŭ korpa graso procento.

Ekzistas alia maniero por determini la ideala pezo - mezuro de talio cirkonferenco. Se talio cirkonferenco pli granda ol 80 centimetroj, do ni povas paroli pri sobrepeso. Se talio cirkonferenco estas pli ol 88 centimetroj, temas ne nur de troo graso, sed ankaŭ la signifa korpo graso sur la internaj organoj.

Kiom proksima al la idealo pezo montras la rilatumo de talio cirkonferenco al kokso cirkonferenco. Vi devas mezuri la cirkonferenco de la talio kaj koksoj kaj dividu la unua valoro por la dua. Por virinoj, la plej bona indikilo estas konsiderita kiel la rezulto de - 0.7, kaj la normo - ne pli ol 0.85. Por viroj, la normo estas valoro malpli ol 1. Se ĉi tiu rilatumo estas ene de la normala gamo, la korpo pezo estas optimuma en terminoj de sano. Tiu metodo ne estas perfekta, ĉar ĝi ne konsideri la enhavon de muskolo kaj ŝtofo adiposo.

Alia maniero por determini la ideala pezo - mezurado de vertikala faldoj de graso ĉe la umbiliko. Se la faldo estas malpli ol 2 centimetroj, la pezo - normala, se pli ol 2 cm, la troo pezo ĉeestas. La malavantaĝo de ĉi tiu metodo estas konsiderata la ebleco de malĝusta kapto faldoj.

De granda graveco por la sano kaj espero de vivo estas la lokaligo de la ŝtofo adiposo. Se la graso estas formita sub la haŭton, ĝi estas - ekstercentra obesidad, se - ĉirkaŭ la internaj organoj, ĝi nomiĝas centra obezeco. La dua tipo de obesidad havas la plej malfavorajn efikon al sano.