Efika ekzercoj por la postaĵo kaj femuroj - la ŝlosilo rigidaj kaj tonon kruro muskoloj

Zono femuroj kaj gluteoj de la reprezentantoj de la ino duono de la homaro ĉiam estis la plej problema. Ĉi tiuj partoj de la korpo susceptibles al la formado de deponejoj de graso kaj cellulite. Kun la komenco de somera sezono ĉiu virino volas montri sian svelta figuro. Al ĉi tiu areo estis alloga, gestante al sia admiri ekrigardoj, eĉ en la printempo devus komenci fari efikajn ekzercojn por la postaĵo kaj femuroj. Eĉ se vi kredas ke vi krevas kaj kokso estas normala, vi ne suferas pro troo pezo, simpla kaj regula ekzercado nur profiti. Ja rigidaj kaj tonon formo - garantiaĵon de beleco kaj harmonio.

La plej produktivaj ekzerco de cellulite sur la postaĵo kaj femuroj - ĉi tiu estas la kutima sidi-ups. Sed ili devus plenumi ĝuste. Komenca stando - krurojn krom 50-65 cm, piedfingroj iomete turnis, brakoj etendis antaŭen. Squats estas farita ĉe malrapida rapideco, dum la pelvo estas retirita. Se la centro de gravito estas ŝanĝita al la kalkano - la ŝarĝo estas sur la muskoloj de la lumboj, sur la piedfingroj - laboras forte femuroj. Levinte la korpo produktas tro malrapide. Efektivigi tiujn efikaj ekzercoj por la postaĵo kaj femuroj regule dum mateno ekzercoj, kelkaj semajnoj vi vidos rezultojn. Se vi prenas en la manojn de dumbbells kaj fari squats kun pezoj, pli esti streĉitaj muskoloj de la brakoj.

Efika ekzercoj por la postaĵo kaj femuroj povas esti farita en la gimnastikejo, sano klubo, sur la ludejo kaj en sia apartamento. Estas vario de fizika aktiveco opciojn en ĉi tiu muskolo grupo, do ĝi estas tiuj kiuj estas plej populara por elekti por si. Ĉiuj ekzercoj devus esti farita post la deviga varmigo sen subitaj movadoj, maksimuma streĉante muskolojn de la gluteoj kaj femuroj.

Ekzercoj por redukti femuroj kaj gluteoj:

1. Polumostik farita kuŝanta sur la planko. En ĉi tiu kazo, la manoj estas metitaj sur la torso kaj genuoj fleksita. DCC pelvo levante al maksimumo punkto samtempe forta tensio traseros. Dum la malaltigo de la pelva muskoloj malstreĉiĝi. Unu aliro estus 16 ripetoj. Post iom da tempo, ĉi tiu ekzerco povas esti komplikita, kun la piedoj sur la rando de seĝo aŭ sofo.
2. Alterne Mahi kruroj rekte farita sur la mato, en la rako surgenue, kun emfazo pri la kubutoj. En la fono ne SAG dum veturanta. La fleksita kruro estas levita al la nivelo de la korpo, la kalkano estas "rigardi" ĉe la plafono. En ĉi tiu kazo, la gluteoj muskoloj devas forte etendis. Se vi plenumas rekta kruro balanciloj, aldone estos laborinta ciático-popliteal muskolo. Unu alproksimiĝo konsistus 12 ripetoj.
3. La vertikala stango povas plenumi diversajn piedbati la piedoj al la flanko, antaŭen kaj malantaŭen. Kun la tempo, por pliigi la ŝarĝon sur la maleolo devus esti metita sur pezoj.
4. Ekzercado "biciklo" estas farita kuŝas sur la mato. En ĉi tiu mano tiri vian flankoj. Piedo pedaloj imiti tordo kun maksimuma amplitudo ĉe 45 gradoj de la planko. Shin tenis rekte. Kompliki ekzercoj manoj estas metitaj sur la dorson de la kapo, levis la supra parto de la korpo, kaj la maldekstra brako atingas la dekstra genuo kaj dekstra kubuto - maldekstren genuo.

Suplemento tiuj efikaj ekzercoj por la postaĵo kaj femuroj povas marŝi supren laŭ la ŝtuparo, jogging, sketado sur radoj, saltante ŝnuro aŭ moviĝas sportoj.