Kiel ludi sportoj: 100 Fitness Konsiletoj

Por esti en formo ĉiutage, vi bezonas multan paciencon kaj mem-konfido. Tial, vi devus ĉiam memoru pri tiuj 100 konsiletoj por helpi vin kompreni ke vi estas sur la ĝusta vojo kaj ekzercado sen endanĝerigi sian sanon.

Konsiloj por kurado

1. Uzu la unuaj kvin minutoj de jogging varmigi supren.
2. Lernu kiel spiri profunde, por maksimumigi la fluo de oksigeno.
3. Se vi provas kuri al oni iu rapido, uzu muzikon por agordi la ritmon.
4. Kuru kun iu kiu estas pli rapida ol vi, motivi vin por la plej bonaj rezultoj.
5. Kiam kurante supren la monteto, fokusigi la supro, kaj ne sur viaj piedoj.
6. Plimultigu angulo de deklivo de la paŝrado bruligi pli kalorioj.
7. Ŝanĝi la vojo unu la Jog, viaj muskoloj ne alkutimiĝi al la sama ŝarĝo.
8. Ne kuru ĉiutage, alternaj footing kun forto trejnado.
9. Laboro sur via formo por eviti vundon.
10. Por eviti damaĝon pro kresko en la malproksimo, ĉiam kuras maksimume dek procentoj pli ol antaŭe.
11. Se vi kuras longa distanco en la dua duono vi devas kuri pli rapide ol la unua.
12. Kiam vi kuras sur la strato, vi ne nur elektu vi mem, sed ankaŭ uzi malglata areon plibonigi kurante teknikon.
13. Neniam mankas la lasta sekcio, ĝi preparos vin por plua studoj.

Konsiloj por cardio

1. Ĉiam puŝi vin mem esti engaĝitaj dum kvin minutoj pli longa ol ili volis.
2. Provu bruligi pli kalorioj en la elipsa trejnisto.
3. Intervaloj - Tiu termino ne nur por footing, ili povas bruligi graso pli rapide, plibonigi vian eltenemon kaj pliigi rapido.
4. Alta-intenseco intervalo trejnado (HIIT) brulas tunoj da kalorioj en mallonga periodo de tempo.
5. Uzu malsamaj simuliloj por unu klaso, okupiĝi malsamaj muskolo grupoj kaj diversigi trejnado.
6. Kombinu cardio kaj forto ekzerco por plibonigi metabolo.

forto trejnado

1. Ĉu iom cardio prepari por potenco.
2. Taŭga ekzekuto estas pli grava ol la nombro de ripetoj.
3. Vidi la rezultojn kiel eble, prenu almenaŭ tri fortojn entrenamientos por semajno.
4. Ŝpari tempon kaj bruligos pli kalorioj farante "super-aliroj" - laboras pri kontraŭaj muskolo grupoj kaj rapide moviĝas de unu ekzercon al alia.
5. Ne nur trakti konvencia dumbbells, ekzameni disponebla aparataro kaj diversificar la procezo.
6. Ekzercoj kun via propra korpo pezo permesas bruligi pli kalorioj ol regulaj ekzercoj kun dumbbells.
7. Faru vian entrenamientos pli efika, aldonante malstabileco: engaĝita, starante sur unu piedo aŭ sur speciala pilko.
8. Multiuso trejnado! Ne malŝparu tempon provante nur labori pri unu grupo de muskoloj, se vi povas entrepreni paralelajn kaj alia.
9. Ŝanĝi la rapido de ekzerco, viaj muskoloj ne alkutimiĝi al la sama rapido.
10. Havas sur mano du aŭ tri malsamajn grandecojn de dumbbells por malsamaj muskolo grupoj.
11. Aldoni pli da pezo kiel vi progresas. Viaj muskoloj devas streĉis kaj lacaj.
12. Ne forgesu pri ekvilibro, ĉiam pagi la saman kvanton de atento al malsamaj grupoj de muskoloj.
13. Treadmills ne nur por kurado: redukti rapidon al minimumo, Vi povas plenumi ilin forto ekzercoj.
14. Ne forgesu ripozi!

jogo

1. Jogo neniam kaŭzas doloron.
2. La ĉefa objekto de via atento devus esti uniformo kaj profunda spirojn.
3. Via milda koncentrita rigardo estas ankaŭ grava: ĝi helpos malstreĉiĝi kaj helpas teni kompleksan pozoj.
4. Plenumante staranta sintenoj ne forgesi malstreĉi la piedfingroj.
5. Vi povas deprunti mato sur la unua tago de klaso, sed vi devas aĉeti vian propran unua.
6. Alportu mantukon forviŝi la ŝviton.
7. Ĉiam porti specialajn pantalonoj, tiel ili sorbas pli ŝvito.
8. Estas nenio por honti diri, ke la instruisto agoj kaŭzas al vi doloron aŭ malkomforto.
9. Ĉu puŝi-ups "chaturanga" labori en via triceps.
10. Elektu pli rapide specoj de jogo bruligi pli kalorioj.

gimnastikejo

1. Por eviti infekton, forviŝi la trejnistoj kaj konkoj antaŭ uzi ilin.
2. Ne kredu la enkonstruita sensores, simuliloj, uzi sian propran teamon por kalkuli la ritmo cardíaco, kalorioj kaj aliaj faktoroj.
3. Ekde la priskribo de grupo klasoj estas ne ĉiam klara, kontrolu la unua sesio antaŭ vi aliĝi.
4. Provu malsamaj instruistoj por trovi la unu kiu plej motivas vin.
5. Se eblas, plani lecionon anticipe por ŝpari tempon poste.
6. Venu al klaso minimume kvin minutojn antaŭ la komenco por elekti la lokon, paroli kun la instruisto kaj prepari por la ekzerco.
7. Sendepende de ĉu vi estas komencanto aŭ sperta vizitanto al la gimnastikejo, memoru ke ĉiuj povas profiti el laborante kun profesia instruisto.
8. Lernu kiel ligi siajn ŝuojn zorge por ke ili ne estas izolitaj en la klasĉambro.
9. Se eblas, surhavas vian sporta sub normalaj tra la tago.

manĝaĵo

1. Se vi estas en la domo matene, Vi povas trejni sur malplena stomako, sed nur se ĝi ne estas longa ekzerco kunsido.
2. Studoj montras ke iom kafeino povas havi pozitivan efikon sur via eltenemo, forto kaj rapido.
3. Manĝu unu aŭ du horoj antaŭ trejnado.
4. Gravas provizi la korpon fluida antaŭ trejnado.
5. Por malhelpi kramfoj, provu ne trinki la akvon en unu engluto, faru ĝin en malgrandaj sips.
6. Sugar sportoj trinkaĵoj ne estas devigaj, se vi ne faros alta intenseco dum pli ol unu horo.
7. Por rekomenci la provizo de energio, manĝi pladon 150 kalorioj kun kombinaĵo de karbonhidratoj kaj proteino en proporcio de 4 al 1 por duonhoro post trejnado.
8. Ĉokolado lakto estas la ideala post-trejnas.

kostumo

1. Aĉeti sportoj ŝuojn fine de la tago, kiam viaj piedoj estas en ilia plej granda grandeco.
2. Ne necesas rompi en kuroj botoj, ili persvadas perfekte de la unua momento.
3. Registri la daton de aĉeto de ŝuoj, tiam atentu por ilia kilometraj.
4. Elekti teamon, surbaze de la kvalito kaj neceso, kaj ne aspekto.
5. Provu la sporta vestaĵo kaj ekipaĵo antaŭ aĉeti ilin.
6. Vlagootpornaya vestoj - tio estas deviga elemento en la lukto kontraŭ tiam.
7. Neniam porti du sportoj bras, trovi kompanion kiu povas proponi al vi modelon por via grandeco.
8. Lavu sportoj bra mane dum la resto de la sporto.
9. Aĉeti plurajn erojn kiujn vi volas anstataŭigi ilin kiam ili eluziĝas.
10. Kontrolu vian ekipaĵo periode por sekureco kaj efikeco.
11. Investi en multekosta tapiŝo, indas ĝin.

Ekzercado kaj malplipeziĝo

1. Vi ne forigi grason en specifa punkto de la korpo, estas necesa por labori sur la tuta korpo.
2. Ekzercado matene estas la plej bona tempo.
3. Se vi volas perdi pezon, fari cardio horo kvin tagojn semajne.
4. Estas pruvita ke intervalo trejnado permesas bruligi graso kaj plibonigi metabolo rapida.
5. Kiam laboras pri muskola maso bruligas pli kalorioj ol kiam liverita de graso.
6. Neniu tempo? Vi povas bruligi 400 kalorioj en 20 minutoj de trejnado kun dumbbells.
7. Serĉi manierojn prezenti ekzerco en vian labortago.
8. Vi ne povas preni la tempon por integra trejnado? Dividu ĝin en pluraj pecoj kaj okupiĝis tra la tago.
9. Kion vi kiel labori sur ili, ne signifas ke vi povas manĝi glaciaĵon. Manĝu pravas!

motivado

1. Preparu anticipe, en la vespero.
2. Dimanĉe vespere planas vian workout en la venonta semajno.
3. Konservu sporta revuo kaj skribi en ĉiuj viaj entrenamientos spuri vian progreson.
4. Faru motiviga poto plena de antaŭ-skribitaj notoj motivi vin ekzerci matene.
5. Pagi por gimnazio anticipe.
6. Akiri vin mem muzikon, librojn, TV kaj filmoj kiuj estas disponeblaj al vi nur dum trejnado.
7. Priskribu vian sportoj vivo sur la sociaj retoj.
8. Skribi motiviga citaĵoj sur glumarkoj kaj batas ilin ĉie.
9. Lasu sportaj teamoj dum la domo por ke ĝi memorigas vin pri workout.
10. Aliĝu por konkurado. Do vi devas sekvi la horaron prepari.
11. Vi ne ŝatas la konkurado? Tiam trovi profundan personan celon ke motivus vin.
12. Kalkulas la rezultojn de ilia trejnado kun la helpo de taŭgeco tracker.
13. Meti la dolaro en la alcancía ĉiufoje vi ekzerci al la fino de la monato trakti vin al sana surprizo.

Reakiro kaj damaĝo prevento

1. Ne etendu antaux cardio, estas pli bone agi.
2. Se vi ne havas tempon, vi povas fari streĉanta post workout en la duŝo.
3. Malfrua komenciĝon muskolo soreness - ĝi estas doloro en la muskoloj, vi komencas senti unu-du tagojn post via trejnas. Distingi ĝin de lezo eblas pro la fakto ke ĝi estas simetria.
4. Masaĝo mem peretruzhdennye muskoloj.
5. Eltrovu kio kazoj uzi varmego damaĝo, kaj en kiu - la malvarma.
6. Por eviti komunaj lezoj de kurado, evoluigi la gluteoj, bovidoj kaj abs.
7. Eviti shin vundon, levi la ramplo de la paŝrado por unu-du procentoj.
8. Eviti plantar fasciitis, ĉu tirante la kruroj sidante.
9. Memoru la gravecon de la resto!