Zumba - Kio estas? Zumba Fitness: recenzoj

Nova grupo Zumba entrenamientos iĝis populara en taŭgeco kluboj en la tuta mondo ne tiel longe. Naskiĝis en la malfrua 90 en Kolombio, stilo jam tiom ekamis famuloj kiel Natalie Portman, Emma Watson, Dzhennifer Lopes, Viktoriya Bekhem kaj aliaj.

La historio de

Kiel «Zumba», kio estas tiu speco de taŭgeco, ni rigardu sekva. Nova direkto de klubo trejnado aperis hazarda. Ĝi elpensis taŭgeco instruisto Alberto Pérez de Kolombio. Foje li forgesis preni la workout bendo kun muziko por aerobic. Mi devis pasigi kunsido rekordon kiu hazarde malkovris proksime. Estis bendo kun registradoj de diversaj latinaj dancoj. Pérez estis ankaŭ engaĝita en dancado, kaj li tenis trejnado kunsido en kiu la miksitaj salsa, mamba, rumbo, flandra kaj ekzerco de aerobic. Ĉiuj la ĉeestantoj kun granda plezuro partoprenis eksterordinaran kunsidon kaj petis por daŭrigi.

Priskribo de trejnado

En sportoj kluboj stilo ankaŭ nomata Zumba Fitness kaj Zumas Dans. Ambaŭ nomoj rilatas al la sama tipo de trejnado. La daŭro de la trejnado estas la sama kiel en aerobic klasoj, ne pli ol 1 horo. Zumba origine inkludis pli ol 10 stiloj de danco de Latinameriko kaj Barato. Nun ĝi estas plena de elementoj de repo kaj eĉ baleto. Klasoj okazas en libera stilo sub la gvido de trejnisto. Ekzercado ne rakontis detale aparte, ne ripetas plurfoje memori. Stiloj varias dependanta sur la muziko teatraĵoj. Ĉiuj entrenamientos estas dividitaj en plurajn tipojn, depende de la komplekseco.

konstruo trejnado

Kiel pasas «Zumba»? Kio trejnado kun la kontinua disvolviĝo kaj progreso, ne ĉiuj scias. Ĉiuj klasoj konsistas el kvar blokoj. La unua bloko varmigas supren la muskoloj, la korpo preparas por pli intensa ŝarĝoj. Dua unuo - a danco movado. La tria bloko - la dancado, ankaŭ, sed laŭ pli intensa maniero. Li estas la plej longa, la grandan parton klasoj. En la kvara parto de la trejnado en malstreĉiĝo kaj fari streĉanta ekzercoj.

specoj de trejnado

• La plej simpla ekzerco nomas simple Zumba. Trajno konsistanta malalta kaj alta trafiko intenso, kiu agas sur ĉiuj muskolo grupoj. Cardio brulas kalorioj kaj estas taŭga por tiuj, kiuj ne partoprenis en sportoj, kaj nur faras la unuajn paŝojn en taŭgeco.
• Specialaj agadoj por la maljuna nomita Zumba Oro. Jen malalta intenseco trejnas desegnita labori pri kunordigo, ekvilibro, fleksebleco, kaj fortigi cardiovasculares kaj spiraj sistemoj.
• Por tiuj kiuj deziras pliigi la intensecon de la ŝarĝo, elvenas kun workout Zumba toning. En la klasĉambro uzanta specialajn pezojn en la formo de tuboj. Vi povas plenumi kompleksa kun malpeza dumbbells. Trejnado celas konstrui alto, la elaboración de specifa muskolo grupoj. Rekomendita por tiuj kiuj jam pasis Zumba kompreneble.
• Trejnado sur la malsupra parto de la korpo - a Zumba Paŝo. La ideala solvo por elaboración de la lumboj, femuroj kaj kruroj. Tiu speco de Zumba Fitness estas tre simila al la kutima paŝo aerobic kaj ekzekutita sur speciala platformo. Unufoje ĉiuj movadoj estas plenaj de dancado.
• Por lageto amantoj havas Aqua Zumba. Kiuj ĝuas akvon aerobic, kaj eĉ tiuj kiuj ne konas ĝin, ŝatos tiun specon de dungado. Ŝarĝo en la akvo estas tre bone tolerataj de tiuj kun artiko problemoj, reen aŭ vundoj. Tiaj studoj montris graveda.
• diversificar vian workout uzante Zumba Senta. Ĉiuj klasoj estas tenitaj per la partopreno de la seĝo. Ĝi estas uzata kiel partnero en la danco. Tia trejnado ŝarĝo estas pliigita intenseco. Kun la helpo de seĝo povas fortigi la muskolojn de la supra korpo.
• Por infanoj de ĉiuj aĝoj kiuj Zumbin », Zumba Infanoj Jr. kaj Zumba Kids. Klasoj estas preparita laŭ la aĝo de la infanoj kaj dividita en sub-grupoj: 0-3 jaroj, 4-6 jarojn kaj 7-11 jaroj. Ĉiuj entrenamientos estas konstruitaj tiel ke la infanoj estas feliĉaj, ludaj konas ĉi areo.

Recenzoj de Zumba

Tiuj kiuj provis klasoj Zumba-taŭgeco, festi ilian versatilidad. Ekzercado povas ĉiuaĝaj, sendepende de genro kaj nivelo de fizika taŭgeco.

Multaj recenzoj nomas la humoro kaj la atmosfero en la koridoro. Entrenamientos neniam enuiga kaj monotona. Krom bona fizika formo, vi ricevas pli kaj dancante kapabloj. Tio donas multan konfidon.

En Interreto, estas multaj lecionoj de varianta komplekseco en la stilo de Zumba-taŭgeco. Tamen, multaj diras, ke el la grupo lecionoj estos plibonigita. Homoj sincere kaj emocie rakonti iliajn historiojn konatiĝo kun tiuj entrenamientos. Varma ritmoj kapablas "veki" la korpo, eĉ post malmola tagan laboron. La danco taŭgeco muskoloj ricevas diverseco kaj alta kvalito ŝarĝo, malgraŭ la ŝajna facileco de la ekzercoj. Zumba nomita la plej bona programo por komencantoj fari taŭgeco. Tiu estas indikita de la instruisto kaj la gvidantoj de sportaj kluboj. Krome, estas disponebla por preskaŭ ĉiuj.
Hejmo, ekzemple, la disko «Zumba muziko» povas liveri kaj ekzerco por la animo kaj por la korpo, se ne ekzistas ŝanco por iri al la halo. Nun estas multaj audiosbornikov por praktikado tiu taŭgeco vidoj. Estas ankaŭ multaj bildoj, kiu klare montras kio Zumba. Tio povas esti utila por tiuj kiuj ne ŝatas danci en la ĉeesto de nekonatoj. Se vi deziras komenci faranta egale tie, Vi povas komenci per la komputilludo Wii Zumba.

Kiel komenci trejnado

Vi devas scii, kiu estas contraindicados ekzercas Zumba. Tio ankoraŭ fizika aktiveco, ne devus esti forgesita. Antaŭ la trejnadon vi devus konsulti kun via kuracisto.

Vi ne povas komenci trejnado, se estas problemoj kun ostoj kaj artikoj, dum la kurso de rehabilitación post grava malsano, la ĉeesto de kora kaj centra nervoza sistemo malsanoj, alta sangopremo. Nur post konversacio kun la trejnisto, vi pretas plenumi la bazajn Zumba programo. Dancado konstruita iom malsame. Sekve, ĉi tiuj cardio estas pli grava por la nepreparita korpo.

Por montri klaso

Do, kiu alproksimigxos trejnado Zumba? Kion ĝi donas al tiuj kiuj decidis ĉeesti klasoj? Ekzercado montras ne nur por la perdo de pezo. Kun nekutima movadoj povas simuli via korpo, trejni la spira kaj cardiovasculares sistemoj, ege plibonigi la korpo endurance. Klasoj evoluigi plasto, disponigi kapablojn ritma movado muzikon. Krome, ili havas pozitivan efikon sur la psikologia stato de soleca kaj maljunuloj. Workout plenigu vivon kun ĝojo kaj perfekta sano. Dum unu kunsido, vi povas perdi 500-1000 kcal. En grupo, vi povas trovi amikojn kaj samideanoj.

Kiu kondukas trejnado

Por iĝi trejnisto ĉe Zumbe, vi devas akiri licencon. Ili komencis eldoni en 2005. La unua licenco por la instruisto valoras 405 dolaroj. Ĉiujare, ĝi devas esti renovigita. Trejnado estas efektivigita en malsamaj regionoj. Ĉiuj eblaj specoj de okupoj estas listigitaj en la oficiala retejo de Zumba Akademio. Jen priskribo de la trejnado, la listo de instruistoj, la butiko kie vi povas aĉeti vestaĵojn, licenco diskojn por praktikado hejme.

Tre ofte, en sportaj kluboj sub la aspekto de sia okupo «Miksaĵo-Danco» Latina aŭ instrui klasojn en Zumbe. Tiu estas ĉar ne multaj instruistoj havas la deziron pagi licencon por ĉi tiuj entrenamientos. Ĉiukaze, provas, ne timu. Se la trejnisto ne ŝatas ĝin - trovi alian kiu helpos vin enamiĝi la mirinda mondo de Zumas.