Piedbati la piedoj maldikiĝi kaj bela figuro. Kiel piedbati iliajn piedojn?

Nun ni lernos fari ekzercoj por la kruroj, kiuj helpas al perdi pezon. Mahi piedoj estas grandaj por knabinoj kaj virinoj kiuj kredas la figuro ĝenerale estas sufiĉe bona, kaj ĉion, kio ili bezonas - iom por fandi la troo graso en la koksoj kaj postaĵo (en tiuj lokoj ial li ŝatas la plej prokrastita).

Homoj suferas obesidad, povas ankaŭ esti sukcese faras gimnastikon por piedoj de nia artikolo, ili nur devas aldoni al ĝi kaj ekzercoj por aliaj korpopartoj.

Piedbati la piedoj al la flanko

Tiu simpla ekzerco, konata de ĉiuj el la lernejo fizika edukado. Tamen, pro lia simpleco kaŝas grandan profiton al la postaĵo kaj femuroj (aparte la interna surfaco).

Kaŭzas la korpon al lia originala pozicio - flanken ellitiĝi iom stabilan subtenon, povas servi kiel muro, seĝo aŭ muro sportoj. La dorso devus esti absolute rekte, Tummy metis. Farante piedoj Mahi, povas starigxi baletistino ĉe la Barre.

Nun ni komencas la ekzekuton de la ekzerco: maldekstre fidi la apogon - dekstra rekte kruro lifto al la flanko kiel eble. Atingi maksimuman eblan altecon, la piedo gutoj, kaj unufoje tuŝi la plankon, tuj leviĝas denove. Post vi faris paŝoj 8-10 dekstra kruro, necesas turni subteni la alia flanko kaj ripeti la ekzercon maldekstren.

Konsileto: provu konservi la korpon rektaj, ne helpos vin mem per apogante al unu flanko. Levinte la kruro, certigu ke ĝi estas en linio kun la korpo.

Ekzerco por la gluteus maximus

Kaj nun ni piedbati iliajn piedojn reen. En ĉi tiu, ankaŭ, estas nenio malfacila, Nun vi vidos mem. Do ni turnas nin al nia subteno vizaĝo kaj entrepreni pli forta por ĝi per ambaŭ manoj. Ni retenas rektan (denove, memoru la dancisto). Iam la komencan pozicion estas akceptita, komenci glata movado prenas unu kruro dorso kaj levi ĝin tiom kiom eblas. Tiam ni revenas al la komenca pozicio kaj ripeti la ekzercon denove. 8-10 fojojn por ĉiu kruro sufiĉos. Se farita ĝuste, vi certe sentos la movadojn, kiom streĉo la gluteal muskoloj.

Konsileto: Vi devas provi levi la femuro tiel alte kiel eblas, sed ne klini la korpon antaŭen. Svingo estas farita nur tra la klopodoj de la femuroj. La abdomeno devus esti streĉis kaj kongruis.

Mahi piedoj antaŭen

La jenaj ekzercoj estas granda helpo por fortigi la femuroj kaj gluteoj, kaj kune kun la muskoloj ĉirkaŭ la kneecap. Ni akiras al la piedestalo ajn flanken kaj tenante ĝin per unu mano, levi la rekta kruro alterne supren - glate kaj bele.

Konsilio por la taŭga ekzerco: Tenu la teniĝo; piedfingro ŝtrumpetojn devus esti tiritaj, kaj la korpo staras rekte ne klinita dorso.

Mahi antaŭ

Tre efika ekzerco! Nun ni lernos fari ĝin ĝuste. Komenca punkto: genuanta, kun emfazo de mano rekte, reen rektaj.

Ni komencas malrapide levi unu kruron supren al la alteco de lifto - ripari la movado dum kelkaj sekundoj kaj revenu al komenca pozicio. Vi povas fari la ekzercon alterne maldekstre kaj dekstre piedo. En unu alproksimiĝo - 8-10 fojojn. Se la kruroj levi genuoj kurbiĝis, la ĉefa ŝarĝo falas sur la gluteal muskoloj, kaj se Mahi rektigxis kruroj, tiam ankoraŭ laboras kaj ciático-popliteal muskolo.

Konsilo: vi povas montetaro de la sama amplekso, kaj la gluteoj estas pli bone konservi la maksimuman streĉiĝon, kaj la stomako retirita. Permesebla iomete kliniĝis brakoj kaj klini la korpon sur la plankon.

Ekzercado en la kuŝa pozicio

Kaj nun ni lernos kiel fari la piedbatanta balanciloj, kuŝanta sur la planko.

1. Mi devas kuŝi sur via flanko, kun fokuso sur la kubuto; rekta trunko. Levu la supra kruro streĉita supren kaj preterlasi glate. Movado ripetita 8-10 fojojn. Kun la helpo de tiaj ekzercoj povas esti perfekte senpretenda streĉi la interna femuroj.
2. Komenca punkto estas la sama. Sed nun la laboro devas piedo, kiu aperis ĉe la fundo. Derompu ĝin de la planko kaj svingi tien kaj reen 8-10 fojojn. Tiam kuŝas trans kaj donu la alian ŝarĝon kruro. Tiu ekzerco efike fortigas la ekstera femuro muskoloj.

Kiom utila tiuj ekzercoj?

Nu, por ni ĝi estas ĉefe gravas, ke la piedoj Mahi helpi korekti la problemon femuroj kaj gluteoj, por forigi la troon graso de ili kaj fari la figuro pli bela kaj alloga.

Se tia ekzercoj estas farita regule ĉiutage (kaj fari ĝin sufiĉe facila pro la simpleco de ekzerco), tiam post paro de semajnoj kruroj grade stroynet kaj transformita kaj graso deponejoj sur la koksoj fandi. Eble vi konas la efiko de blovita genuo? Tio estas ĉar en tiuj lokoj amasigas ne nur graso, sed ankaŭ troo fluida. Do, ĉiuj devas iri senspure!

Kaj piedbati la piedoj maldikiĝi povas fari vian pugon, elastaj kaj streĉita, kiu estas tre grava por ino alloga!

Nun iom pri la abdomeno kaj talio. Tia gimnastiko kaj kapablas plibonigi ilin. La fakto estas ke muskoloj estas ne nur la kruroj laboro kiam plenumante moviĝo sub konsidero, sed ankaŭ la abdominales (precipe de la malsupra parto), kaj ankaŭ la muskoloj kiuj formas la maldika talio.

Alia pozitiva faktoro: la simplaj ekzercoj akceli metabolo kaj forigi cellulite.

fina sugestoj

Espereble ni lucidly klarigis kiel fari piedbati iliajn piedojn. Do vi volas certigi ke niaj legantoj jam lernis la plej el la submetadoj, kaj la figuro estas eĉ pli svelta kaj pli bela. En konkludo mi volas doni kelkajn konsiletojn kiu povas helpi pliigi la efikecon de ekzerco por la kruroj.

1. La ĉefa afero - consistencia! Provu ne Philo, kaj ne maltrafi klasoj. Por fari tion, vi devas nur preni ĝin regule dum 10 minutoj tage.
2. Iru matene ĝis vi sentas freŝa kaj aktiva. Post tago okupata kun laboro aŭ lernejo, Vi povas akiri laca kaj nur forgesas preni la tempo de ĝia deviga FizKult programo.
3. En la momento de ekzerco povas porti pantaloneto kun speciala masaĝo efiko, tio rapidigos la dika brula procezo.
4. Provu ne overeat dumtage kaj ne ŝarĝi ĝis nokte, ĉar se la nombro de alvenantaj kalorioj en via korpo estos superi la normo, do perdi pezon en celata areoj estos malfacila.