Trejnado reen

Trejni reen viroj devus esti direktita al la formado de vira V-forma figuro. Al V-forma torson ĉiam estis simbolo de sana, trejnita vira korpo. Por elekti la plej taŭga maniero por preni la ekzercon en dorso muskoloj, oni devas scii la funkcion de ĉiu parto de gxi - pro iu ajn movado, estas respondeca. Ekzercado sur la dorson muskoloj povas esti dividita en ekzercoj por la pli malalta, meza kaj supra partoj. Ĉiu de ĉi tiuj partoj konsistas de pluraj apartaj muskoloj.

Tiel, la supra reen konsistas el muskoloj, kiu levas la klingo, romboidal kaj trapezius muskoloj. Danke al ili, la klingoj levigxas dorso kaj ŝultroj povas movi tien kaj reen. Por ricevi la klasika V-forma vireca figuro, necesas jam de tre frua aĝo por pumpi tiu sekcio kaj, respektive, la dorson muskoloj. Ekzercado estas dezirinda por fari tion ĉiutage.

Trejni en gxian mezon parto ne estas tiel facila, ĉar ĝi enhavas tre grandan nombron da muskoloj. De ĉi tiuj, ĝi havas mencii la cirkla muskolo - grandaj kaj malgrandaj, spinalis, latissimus, parto de la longa muskoloj, malaltigi dorso kaj supraj dentita muskolo. La meza parto de la dorso estas la respondeca de la movado de la manoj levitaj - malsupren, reen, kaj tiu parto povas levi kaj subteni la homan korpon, se la ŝultro pozicio estas fiksita. Aparta atento de ĉiuj ĉi tiuj muskoloj devas esti pagita al la meza parto de la latissimus muskolo, pumpante ĝin en la unua loko - ĉar ĝi estas la plej granda kaj plej forta el ĉiuj supre. Elektu ekzerci la dorson muskoloj necesa en tia maniero, ke ĉefe impliki la latissimus. Formon, forto kaj efikeco de la plejparto de la dorso, pli precize, ĝia supra kaj meza partoj, dependas de kiel bone evoluintaj latissimus.

La malsupra parto de la dorso - tio ilíaca ripo muskolo, kaj ankaŭ la pli malalta parto de la tiel nomata longa muskoloj.

Do nun pli specife pri kio postulas iujn reen muskoloj ekzercoj. Sangrar la latissimus - unu el la plej funkciaj muskolo reen oficejoj, necesas plenumi serion de ekzercoj, pumpante la muskoloj de la dorso. La ekzercoj estas desegnita por trejni la latissimus kaj ne postulas la uzon de speciala ekipaĵo kiel ekzemple Smith trejnisto, dumbbells, blokoj kaj stangoj - ĝi estas kelkaj specoj de tiro-ups: mallarĝa inversa teno, larĝa kaj mallarĝa teno. Tamen, mi devas diri ke kelkaj tiro-ups ne sufiĉas - reen trejnado ne estas sen barbells kaj dumbbells. Mallonga priskribo de la efektivigo streĉante mallarĝa inversa inĝenierio: la peniko devus esti turnis al la manoj, dorso rekta, glata korpo. Komence de turno en tirante iliajn krurojn. Rocking korpo mem ne helpas - fakte pligrandiĝo devas esti realigita ekskluzive por la forto de brakoj. Grimpu tiel ke via mentono povis tuŝi la ŝpalo, kaj tiam, li falis tute rektigi viaj brakoj. Malgraŭ tio, ripeti unu pli da tempo. La esenco de la efiko sur la larĝan dorson muskoloj ekzerci priskribita supre: la plej alta punkto de via korpo levas, ili estas kune. De ekzercoj kun certa ilaron estas provizi antaŭenpuŝo stangoj - vertikala T-forma bastonon vertikala en kliniĝante pli malalta teno (prenas la pli malalta teno barbell, konservante inter brosoj distanco iomete pli larĝa ol la larĝo de la ŝultroj, klinis genuoj piedoj, klinis sin antaŭen kaj levi la barbell al talio , retracting la ŝultroj kaj ĵetante siajn brusto, tiam malaltigi ĝin kaj ripeti ĉion denove), la vertikala klinita antaŭen (la sama, nur teno de la supro).

En kreado de belaj V-forma torson parto kaj Teres grava muskolo. Por la disvolviĝo de lia sekvi ĉi tiujn ekzercojn en la fono muskoloj, ambaŭ specoj de vertikala antaŭenpuŝo vergo - T-forma, la brusto, la brusto per unu mano, al la supra brusto, brusto horizontala al sidis. Por realigi vertikala tiri la T-forma bastonon tenante reen rekte, mallarĝa teno manojn kontraux la aliaj por teni la postenon. Tiam, kliniĝante kruroj, kliniĝante antaŭen kaj levi ĝin al sia brusto frapeti la ŝultroj reen kaj bruston antaŭen eligo. Malsuprenirante la stangon, tiel rektigi viaj brakoj, senti eta streĉado en la dorso.

Infraspinatus muskolo trejnita, agante vertikala tiro mancuerna kun unu mano sur la simulilo - horizontala antaŭenpuŝo al la brusto kunsido - ambaŭ mallarĝa kaj larĝa teno.

Estas dezirinde, ke trejnado estis aranĝita reen en frua adolescencia, kvankam en pli malpezaj modo.