Al universala metodo de ellaborado ĉiuj muskoloj - ekzercas kun barbell

Nuntempe, junuloj ne omaĝis al la sporto. La knaboj ludas komputilaj ludoj, "diversvendaĵo" tagoj de la Interreto. Kio estas la horizontala breto, kiu stangon? Tamen, ne ĉiuj tiel malbona. Estas tre grava movado de junuloj kiuj diligente okupiĝis bodybuilding. Ja la beleco de la korpo - grava faktoro. Estas multaj gimnazioj kiuj proponas vizitantojn tripulado bazo por dungado. Kompreneble, abona valoras la monon.

Kaj kio se ne estas tempo? Aĉeti postenon kaj labori pri vi mem. Tiu vere versátil ŝelo - la plej praktika kaj realisma maniero por pliigi muskolo maso de via korpo hejme. Fakte, ekzerci kun barbell dividita en multaj malsamaj tipoj. En ĉi tiu artikolo mi provos priskribi tutan ĉarmon de ĉi tiu trejnado ĵetaĵo.

Jen kion interesan aferon okazas: kun nur unu vergo povas ellabori preskaŭ ĉiuj muskolo grupoj. Ĝi atingas tiun efikon kaj en la gimnastikejo, sed en ĉi tiu kazo vi afable demandis pagi por la trejnado. Ĝenerale, ekzerco kun barbell ne postulas multan spacon. Tiel, Vi povas esti engaĝita ĉie: hejme, en la gimnazio, ktp Inkluditaj kun la stangon mem estas metalaj diskoj de certa pezo. Ankoraŭ bezonas benko.

Fari ekzercojn kun barbell devas memori ke la ĝusta tekniko helpos por atingi la deziratan rezulton. La risko de lezo estas tre alta. Post labori kun la ŝelo, la korpo estas en konstanta moviĝo sen multa subteno. Por daŭrigi kun la ekzercojn, vi devas varmaj. Antaŭ realigi verkon alproksimiĝoj, fari kelkajn varmigo aroj. Do vi paŝtos vin mem de vundo.

Preskaŭ ĉiuj ekzercoj kun barbell kompleksaj estas polyarticular. Unu muskolo grupo ricevas la maksimuman ŝarĝon. Ekzemple, plenumante benko gazetaro ŝelo mensogado, implikante la ŝultrojn, triceps, brusto kaj larĝa reen muskoloj. La emfazo estas sur la torso. Plenumi la deadlift, la atleto laboras kiel eble dorso kaj brako muskoloj. Malaltaj kun barbell helpas fari la flexor kaj extensor kruroj pli forta. La supre ekzercoj estas konsideritaj bazaj kaj laboris tutan sperta powerlifters.

Nun ni parolu pri odnosustavnyh trejnado. Tio estas, la programo inkludas ekzercoj kun barbell, kiu celas elaboración de specifa muskolo grupoj. Sen tia atleto trejnado stuporo atendado en la benko gazetaro aŭ deadlift. Tiel, la antaŭenpuŝo vergo al la mentono antaŭenigas antaŭa delta kaj trapezo. La skemo de laboro estas sufiĉe simpla. La mallarĝa teno, des pli ricevos la ŝarĝon trapezo.

Unue, vi devas preni la barbell en viajn manojn ĉe kokso nivelo. Piedoj iomete pli larĝa ol ŝultro larĝa. La dorso estas glata, branĉantaj el la tuta korpo dorso. Inhali kaj levi la stangon, ĵetante kubutoj dum strikte dise. Ĉe la supro de la kolo devus esti ĉe ŝultro nivelo, kaj manoj sur. En la broĉon stadio post preterlasi malrapide al sia originala pozicio. ne laboras kun pezaj pezoj, ne plenumante la okupas de la tekniko. En ĉi tiu kazo, vi ne atingas la maksimuman efikon. Antaŭ ol komenci la ekzercon fari almenaŭ unu varmigo alproksimiĝo kun malgrandaj pezoj. Sekva, vi devas realigi 3-4 aroj de 10-12 deputitojn. Tio estas, se vi laboras pri la tero.

Ekzistas alia interesa kaj efika ekzerco - benko gazetaro staranta barbell (milita gazetaro). Bodybuilders tiel pliigi la volumon de la ŝultroj. Dum la ekzerco la pli ellaboris fronto kaj mezo de la delta. Cetere, la gazetaro vergo staras perfekte plibonigas la eksplodan forton de la muskoloj de la torso. Regula ekzerco engaĝante la ekzerco signife plibonigas la rezultojn de sportistoj en halterlevo. Pli facile doni Trempsaŭcoj, lanco kaj kerna reakiro kaj ektiri la vergo.

Kiel vi povas vidi, ĉi tiu ŝajne simpla ŝelo, kaj tiel bonaj. Okupiĝado sportoj, vi ricevas ne nur la forto kaj rezisto, sed ankaŭ produktas la kvalitoj de akurateco, pedanteco, kaj devontigo.