Kiel svingi en la hejmo kaj ĉu la sportaj teamoj bezonas por tio?

La bela sonĝo de ĉiu ŝveligitaj korpo, sed aliro al la gimnastikejo ne ĉiam disponebla, ambaŭ en tempo kaj en financoj. En ĉi tiu domo estas ŝanco por flankenmetis horo al lernejo. Se vi estas komencanto, la unuaj monatoj eblas malhavi plian aparataron, kaj tiam devos elspezi iom, aŭ aparta rezulto ne estos. Tiu. aparte vera por viroj.

Do, kiel svingi hejme sen sportaj teamoj:

Pushups. Ĝi estas kompleksa ekzerco, se vi faras ĝin ĝuste. La komenca pozicio estas konata al ĉiuj. Estas dezirinde, ke pli homo al sekvi sur kaj korektis la mankojn. Malpermesataj flexure aŭ kliniĝante de la dorso. Sink devas esti strikte horizontale kiel malalte kiel ebla, preskaŭ tuŝanta la plankon torako. La efiko vi ricevas nur en la okazaĵo ke la nombro de ripetoj estas granda.

Abdominal ekzercoj. Ĉi tie vi devas la tuta kompleksa ellabori ĉiujn muskolojn. Ni ne listo ĉiuj konataj ekzercoj, kiuj inkluzivas tordante, "tondilo", la piedoj levi en la kusxemaj pozicio, kaj tiel plu. Rete vi trovos multajn video lernilojn kiu pruvi la teknikon.

Squats. Se vi ne scias kiel nakachatsya hejme, memoru ke estas necese trejni la tutan korpon, kaj ne lia individua partoj. Sen ŝarĝo, ĉio estas facila, sed rigardi vian dorson kaj realigante la tekniko. Konservu vian dorson rekta, la genuoj ne protrudas preter la piedfingroj. Severa profunda squats ne bezonis, ĉar vi serĉas respondon al la demando de kiel svingi en la hejmo, kaj ne kiel vundita.

Ni nun turnas al sporta teamo. Por viroj, la supre ne sufiĉas ekzerco. Pli detale, ĝi povas esti uzata por subteni la muskolojn en bona formo, sed ne kiel la baza trejnado.

Do, solvi la problemon de kiel svingi hejme, konsideri propono por la akiraĵo de tiaj teamoj:

- Benko stangon aŭ benko plenumi ekzercoj kun mancuerna. Kompreneble, multaj konstruas la strukturo de la taburetoj, sed ŝanĝante la angulo de deklivo en ĉi tiu kazo estas neeble. Sed por pliigi la ŝarĝon sur la gazetaro, vi devas klini la benko.

- Dumbbells. Ideala varianto kun faldebla pezoj, do vi ne povas simple levi pezajn pezojn kaj akiri grandan aron, komencante por la malalta pezo kaj finante kun grandaj, nepraktika. Kaj la tempo por ĉi tiuj dumbbells ne ĉiam sufiĉas.

- Rod. Ĉi tiu teamo estas nedeviga, sed en la estonteco povas esti necese evoluigi la pectorales muskoloj, brakoj kaj dorso.

Parenteze, por svingi reen en la hejmo kiel vera, sed por tio ni bezonas dumbbell kaj barbell:

Puŝis dumbbells al lia stomako kun unu mano. Komence, fari alproksimiĝo unu mano, kaj poste tuj al la dua, sen interrompo. La avantaĝo de ĉi tiu ekzerco en granda amplekso de movado, per kio la latissimus laboris bone.

Puŝis vergo al la stomako - tio estas unu el la bazaj ekzercoj por la latissimus dorsi. La unua alproksimiĝo estas fari la duonon mastruma pezo, kiu estas varma-supren. Komenca punkto - fleksi reen, genuoj iomete kliniĝis.

Tirante sur la stangon larĝa teno al via brusto. Kompreneble, la horizontala stangoj hejme ni ne trovas, sed estas ofte proksime al ludejo. Por la disvolviĝo de la malantaŭa muskolojn - estas idealo. Se la ekzerco donas al vi facile, do uzu la aldona ŝarĝo.

Ni mallonge rigardis kiel svingi hejme. Laŭ la supraj estas klare, ke la rezulto povas esti sen profesiaj teamoj. En konkludo, ni povas nur aldoni, ke neniu trejnado ne efikas sen konvena nutrado, do atenton kontraù tiu nuanco.