Franca gazetaro faras linion de apartigo de la triceps bicepso pli klara

Ekzercado, tranĉante klaran linion divisoria inter la triceps kaj biceps, precipe kiam levinte brakojn supren - franca gazetaro. Cetere, estas montrita pli efike muskolo fibroj, ĝi plibonigas la tiel nomata "banding" triceps. La longa kapo de la triceps aspektos granda kaj kiam vi rigardas la manon flanko, danke al la pligrandigo de la manoj de la kapo, krome, ĉi tiu ekzerco, temo al regula agado, estos signife pliigi la potencon de pafoj kaj trafis la pilkon pro la kapon en flugpilkon , basketbalo, badmintono kaj teniso. Franca gazetaro helpas rektigu stampiloj en boksado pli potenca, kulturi kapablojn en gimnastiko, por plibonigi la diskojn en la spurto kaj salto kun stango.

Franca gazetaro kun mancuerna sidanta. ekzekuto procezo.

Komenca punkto: teni vian manon levita, malaltigi la dumbbell malantaŭ via kapo kaj tiam, kiel malrapide kiel eble, sen subitaj movadoj levi la mancuerna al la startanta pozicio. Do daŭre levi kaj malaltigi pezon, kun brakoj en la supra parto devas resti vertikala. Se faldebla dumbbells - antaŭ-kontroli la fidindeco de sekura buklojn.

Franca benko sidis. elfaro teknikon.

• Sidiĝu sur la benkon kun malantaŭa (horizontala). Prenu dumbbell en ambaŭ manoj samtempe kaj tenu ĝin super la kapo ĉe la ŝultroj. Kiam la pezo estas tro granda, bezonas helpon sian partneron. Dumbbell pafarkon tiel ke la disko estis en la palmoj, dikfingroj supren - en la tenilo, la palmo devus alfronti supren. Jen la komenca pozicio por tiu ekzerco.
• Mano (parto de la ŝultro ĝis la kubuto) devus esti metita ĉe la nivelo de la kapo, sed perpendikulara al la planko. En semicircular vojo inspiratoria trempis dumbbell malantaŭ via kapo. Daŭrigu ekzerci ĝis antaŭbrako tuŝas bicepso ne kaj ne havas la senton, ke la triceps estas tirita kiel kordo. Levu la mancuerna, la maksimuma streĉante triceps, sen paŭzo. Grave: plenumi movadoj nur antaŭbrakoj, kubutoj kaj ŝultroj restas perfekte senmove.
• En la komenca pozicio redoni la dumbbell triceps streĉis, levis la manon, kaj, exhale ja nur venki la plej malfacilaj lifto stacidomo aŭ kiam la brakoj estas plene etendita.
• En la momento de trovi la plej alta punkto en la mano, farante tre mallonga paŭzo kaj streĉo muskoloj pli forta.
• Ripetu la ekzerco franca gazetaro multfoje kiel necesa.

Rekomendo.

• Apogi ne rondaj, estas necese fiksi la S-forma, la natura kurbeco de la spino, la lumba streĉante muskolojn.
• Estas necese iri en cikloj nur en flexion kaj pligrandigo brakojn al la kubutoj, ne movante la kubutojn sur la tuta periodo de la ekzerco. Ankaŭ devas esti riparita kruroj, ŝultroj kaj torso.
• Por atingi la maksimuman redukton en la kubuto muskoloj kaj la longa kapo de la triceps, kiun klarigi la ŝarĝon en la ekzerco, necesas supre tute rektigi brakoj.
• Ni ne rekomendas la uzon de tro peza pezo, kiu povas kaŭzi rondigas de la dorso kaj, sekve, kaŭzas vundon.
• kubutoj Apogante antaŭen dum ekzerco plena de direktante la fokuson de la ŝarĝo sur la spino tricep, per eblas perdi ekvilibron.
• Ni ne rekomendus tiun ekzercon por tiuj kiuj havas ŝultro artikoj ne estas fleksebla sufiĉa, kiam la brakoj de kubuto kun kubuto rektiĝis vertikale kaj venas kun nekredebla forto kiel por fleksi kaj rektigi brakoj.
• Kiam ekzerco estas malfacile plenumi sidante, oni prezentis en staranta pozicio. Reliefo venas en la prezento kiam vi turnas al la laboro aldonan muskolo - stabiligi la torso kaj gamboj, kiu permesos teni la pezon super la kapon en ekvilibro.

Oni rekomendas antaŭ realigi la benko gazetaro en la franca trejnisto kunsido, unue fari benko gazetaro proksima kapto, premas malsupren etendo en la deklivo de manoj kun dumbbells.

Krom la supre priskribita tekniko de ekzercado, estas franca gazetaro kun dumbbells, kurante sur deklivo benko, kaj aliajn ekzercojn kiuj povas plenumi ambaŭ komencantoj kaj mastroj. Operacii de 8 al 12 ripetoj 3-4 aro.

Trajno, plibonigi vian korpon por atingi novajn sportojn diskojn, inkluzive de pli ol sin.