Konsiletoj korpotrejnisto: trapezius muskolo kaj ekzercoj por lia inflacion.

Latissimus dorsi, kiu havas formon de trapezo, nomiĝas la trapezius muskolo. Profesia atletoj estas iam nomata kiel simple trapezo. Ĉiu granda plata dorsi sole havas la formo de triangulo. Lia fondo superas cxiujn laŭ la spino, kiuj situas en la supra dorso kaj kolo.

Trapezius muskolo, kiel estas konata de anatomio Certe estas dividita en tri segmentojn. Ĉiu segmento havas sian celon. La supra brako portas levante la ŝultrojn kaj la skapoloj. Averaĝa muskolo moviĝas la klingoj al la spino kaj la fundo havas funkcion malaltigi la klingoj malsupren.

Trapezius muskolo originas de la supra okcipita konveksajxo, nuka linio, kaj ligamentoj, kaj ankaŭ nadostistoy ligamento torakaj vertebroj. Tiu muskolo estas streĉe ligita al la ŝultro parto de la flankaj apendico kaj la Klaviklo, skapolo kaj spino.

Se vi ekzercas regule, precipe Bodybuilding do unue, vi realigi ekzercojn por trapezius muskoloj. Ĉiuj ĉi tiuj ekzercoj estas kombinitaj en la tuta kompleksa.

Ekde trapezius muskolo konsistas el tri segmentoj, estas logike supozi, ke la muskolo fibroj estas aranĝitaj en diversaj direktoj, kaj tial en rilato al ili estu uzata, kaj malsamaj potenco tirado.

Ĝi estas bona por evoluigi individuo aro de ekzercoj kiuj helpos al vi kiel pumpi supren la trapezius muskolo.

Estas iuj ĝeneralaj gvidliniojn pri kiel pumpi supren la trapezius muskolo. La ora regulo: ne forgesu studi ĝin en ĉiuj tri direktoj. Kompreneble, la sola kaj komuna al tuta vojo inflacion ne trapezo. Tamen, en la kompleksa, ke vi elektas devas esti almenaŭ paro de ekzercoj por ĉiu segmento de la trapezo.

Ekde la supra parto de la potenca en si mem, ĝi estas necesa por uzi substanca pezo por ĝia konsidero.

La tri segmentojn de la trapezius muskolo duobligita romboidal, deltoides kaj kelkaj aliaj muskoloj. Ili agas de iuj asistantoj dum ekzerco, kiel iugrade malpezigi la ŝarĝon de la trapezo. Tiel, ekzistas nur izolita segmento de la supra trapezius muskolo, kiu situas laŭlonge de la kolo.

Kiam muskolon kontraktoj, ĝi iĝas pli mallonga, do la ŝultro zonon levas, tamen, pro la ŝultroj ne movas antaŭen aŭ malantaŭen.

Tial, rotacio de la ŝultroj ne rekomendita dum ekzerco.

Kiam vi faras ekzercojn por pumpi supren la trapezo, vi ne bezonas teni vian spiron, vi devus ne forgesi teni vian kapon rekte kaj ĉiuokaze ne malaltigi ĝin antaŭen.

Ŝultroj devus esti deplojita, kaj deplojita en vertikala pozicio, por doni ilin antaŭen ne estas necesa.

Klinu viajn kubutojn ne rekomendas, kiel vi tiel redukti la ŝarĝon kiu devus ricevi trapezius muskolo kaj pliigi la ŝarĝon de la bicepso.

Grava kondiĉo estas la elekto de la deziratan pezo se ĝi estas tro granda, tiam la muskoloj vi laboras ekstere la necesajn amplekso povas.

Tre ofte ankaŭ plenumi aro de ekzercoj kun dumbbells. Ekzemple, Vi povas kapti ilin al la mentono, kaj la bezonon konservi la dumbbells sur rektigis brakoj laŭlonge de la korpo. Kutime, la distanco inter la mancuerna ne devus esti pli ol 25 centimetroj.

Dumbbells tiri vertikale tiel kiel por kontroli al la mentono. Kiam vi levas la dumbbells supren, atentu la fakton, ke la kubutoj estas vaste apartigitaj kaj estas direktita supren. Malaltigi la dumbbells devus malrapide, malrapide. Provu ne levi manojn kun dumbbells tro for - teni ilin laŭ la koverto. Tiu ekzerco estas desegnita ne nur por ŝveligi la trapezius muskolo, sed ankaŭ por la disvolviĝo de la deltoides muskolo grupoj.

Ĉiukaze, kio ajn ekzerco vi faras, ili estos utila por teni vian tono, bonan humoron kaj helpi vin pliigi vian muskolan amason.