Kiel utila estas la ekzerco "Biciklo"

Se vi ne ŝatas vian spegulbildon en la spegulo, kaj viaj plej ŝatataj junuloj ne estas ligita al la talio, vi devas preni urĝajn mezurojn. Bonega solvo por pumpi la muskolojn de la abdomeno kaj redukti la grasan mantelon en ĉi tiu areo estas la ekzerco "Biciklo". Ne nur amatoroj faras sportojn de tempo al tempo, rimarkas ĝian altan efikecon. Multaj profesiaj atletoj Kredu, ke iomete ekzerco estos komparita kun la agado de "Biciklo".

Kiam vi ekzekuti la ekzercon "biciklo" por la gazetaro, estas utiligitaj preskaŭ ĉiuj la abdominales muskoloj. Speciale grava estas, ke eĉ la oblikvaj muskoloj komencu labori. Sed ili faras la talion pli delikatan. Krome, kun regulaj trejnado, graso, akumulita per kulinaraj trooj kaj minimuma fizika praktiko, komenciĝos iom post iom malplenigi, malkaŝante la tutan mondon la belecon de la abdomeno kaj lumboj!

Ekzerco "Biciklo" povas esti plenumita en la gimnazio kaj en ordinaraj hejmaj kondiĉoj. Ĝi ne postulas specialajn preparojn. Vi nur bezonas tapiŝon aŭ maton sur la planko. Specialaj aparatoj, multekostaj simuliloj kaj pezoj ne bezonas ĉi tie.

Ekzerco "Biciklo" estas la sekva. Oni Devas disvastigi la litilon aŭ tapiŝon sur la plankon kaj reteni ĝin. Post tio, vi devas ĵeti viajn manojn malantaŭ via kapo, dum diligente dilatigas viajn kubutojn al la flankoj. La kruroj devas esti rektaj, kuŝantaj paralelaj unu al la alia.

Dum la ekzerco, levas la ŝultron zonon super la planko kaj fari turnon dekstren korpo. Al la sama tempo, levas la krurojn iomete da distanco (ĉirkaŭ 15 cm) super la planko. La maldekstra genuo kliniĝas, provante akiri la kubuton de la dekstra mano. Post tuŝi la kubuton kaj la genuon, staru por momento, kaj tiam faru la saman por la kontraŭa brako kaj kruro. Vi devas ripeti la ekzercon "Biciklo" de kvin ĝis dudek fojoj, laŭ la grado de taŭgeco de la korpo.

Kiam vi faras ĉi tiun ekzercon, vi devas memori, ke la ŝultroj estas la tuta tempo super la planko. Reen al la surfaco ili povas esti preterlasitaj post la finaĵo de la aliro. Lin sama devas diri pri la kruroj. Kiam unu kruro kliniĝas en la genuo, provante tuŝi la kubuton, la dua kruro estas en la levita stato. Malsupren ĝin al la planko ne devus esti. Tiel, dum la ekzerco bone funkcias ne nur flanke muskoloj (per tordante la korpo), sed ankaŭ ĉiuj partoj de la abdomeno.

Thu Kutime por atingi bonajn rezultojn, vi devas fari la ekzercon "Biciklo" tri fojojn semajne. La avantaĝoj de tiaj regulaj ŝarĝoj estos videblaj baldaŭ - la taliaj muskoloj estos levitaj, la reliefo aperos. Nun vi povas senhezite vesti streĉajn vestojn. Temoj, mallongaj kaj jupoj kun malalta talio estos viaj plej ŝatataj vestaroj.

Ne nur eksteraj ŝanĝoj ĉe la talio kaj flankoj estas la ĉefaj avantaĝoj de la "Biciklo". Dum tia trejnado, la internaj organoj funkcias, ekzemple, intestoj, hepato kaj stomako. Kun la perdo de eksceso centimetroj sur la stomako estas reduktita korpo pezo, kio signifas, ke ĝi malpliigas, respektive, la ŝarĝon sur la koro muskolo. Ŝi nun ne bezonas tondi tiom da por provizi nutraĵojn al la korpo, kiu kelkfoje portas dekojn da kromaj funtoj.

Ĝi restas nur por korekte agordi, konatiĝi kun la ĝusta tekniko de ekzekuto kaj komencu fruktodonan laboron por konstrui vian idean korpon!