Etendiĝas post potenca trejnado por knabinoj

Etendiĝi post trejnado estas tre grava aro de ekzercoj. Ĝi devas esti pagita ne malpli atento ol la varmigo realigita antaŭ la trejnado. La enirejo permesas al vi doni pli efikecon al la ekzercoj, por ke la muskoloj estu tono kaj helpi redukti doloron.

Kio estas la etendo?

• Pasiva. Ĉi tio estas kiam la tensila forto aliĝas al vi ekstere. Produktita de alia persono aŭ simulilo. Ĉi tiu etendo devas esti farita malrapide, por kontroli viajn movadojn.
• Aktiva. Tia streĉado post trejnado por knabinoj postulas ke dum la ekzerco ĉiuj muskoloj estas implikitaj.
• Balistika. Implikas la teknikon de agado rapide. Tamen, unu devas esti ekstreme zorga kiam ĝi plenumas ĝin, ĉar unu malĝusta movado povas kaŭzi damaĝon al konektivaj ŝtofoj.

La ĉefaj avantaĝoj de etendado ĉe la fino de la entrenado

Etendiĝante post fortika trejnado por knabinoj havas multajn prononcitajn avantaĝojn:

• Malfiksas la korpon, reduktas streĉiĝon en la ligamentoj kaj muskoloj.
• Malhelpas la okazon de tiaj vundoj kiel streĉado kaj deformado de muskoloj.
• Plibonigas ĝeneralan kunordigon, permesas movi pli libere.
• Stimulas propran sangan trafikon.
• Akcelas la regeneradon de vunditaj muskoloj.
• Evoluigas koncentriĝon de movado.
• Forprenas la menson kaj nur animas vin.

Kiel taŭge streĉi?

Streĉanta post workout en la gimnastikejo estas tre grava. Ĝi faros vin senti pli energia, etendu vian muskoloj kaj forigi la doloron post fari forto trejnado. La ĉefa afero estas scii kiel konvene plenumi ĝin.

Helpema Konsiletoj:

• Dum la streĉanta ekzerco, provu resti dum 30 sekundoj en ĉiu pozicio, ne faru akrajn movadojn.
• Vi devas spiri profunde kaj malrapide, memoru, ke vi ne havos rapidon.
• La korpo devas esti tute malstreĉita, alie la truo ne influos la muskolojn.
• Koncentriĝi pri streĉado, mensoge imagu, kiel viaj muskoloj malstreĉiĝas, kiel doloroj sentas malaperi.
• Etendiĝado devas esti farita nur sur la varmaj muskoloj, tuj post la plenumado, iru al ĝia efektivigo.
• Antaŭ plenumi ekzercojn, vi ne povas trinki akvon. Stomako plenigu - kaj vi ne povas malstreĉiĝi la korpon kutime por kvalitive fari ateston.

Etendante la bovidajn muskolojn: Ekzercoj

• La komenca pozicio estas rekta. Ĉesu la dekstran kruron kun via dekstra mano, tiam malrapide prenu ĝin al la buttock. En ĉi tiu pozicio, ni restas 30-40 sekundojn, ni ripetas la saman ekzercon kun la maldekstra piedo.
• Kun ambaŭ manoj, kliniĝu kontraŭ la muro, manoj devus esti ĉe la brusto. Poste paŝu reen por ke vi sentu iomete en la areo de la femuro.
• Sidiĝu sur la planko, kruroj breditaj al la flanko kiel eble plej. Komencu porti la deklivojn antaŭen, tuŝu la plankon per viaj manoj. Etendiĝi post trejnado devas inkluzivi ĉi tiun ekzercon. Ĝi ne nur fortigas la bovido muskoloj, sed ankaŭ revenis.

Etendado de la dorsaj muskoloj: Ekzercoj

• La unua etenda ekzerco estas la fama "kato-afero". Ni ricevas ĉiun kvaron, niaj dorsoj malrapide fleksiĝas malsupren, samtempe ni bezonas rigardi supren. En ĉi tiu pozicio, ni tenas ĉirkaŭ 15-20 sekundojn, tiam malrapide fleksu nian reen en la kontraŭa direkto. La vido devas esti direktita al sube. Ni staras tiel por 15 sekundoj kaj ni ne rapidas reen al la komenca pozicio.
• Por plenumi ĉi tiun ekzercon, vi bezonas seĝon. Sidu sur ĝi, manoj etenditaj antaŭen, vi devas fari ĝin per via tuta forto ĝis vi sentos, ke la spino ankaŭ etendiĝas. Torso ne povas esti movita. Ĉi tio estas tre utila sekcio post trejnado, ĝi kondukas la muskolojn en tonon.

Ekzerco por etendi la lumbon

Post peza trejnado, tre ofte trovos la fakton, ke en kelkaj horoj la malalta dorso komencos dolorigi tre. Kelkfoje ĝi doloras eĉ kelkajn simplajn paŝojn. Ĉi tio estas pro la fakto, ke ni perdas tiom gravan parton kiel etendado post trejnado. Lia agado estas simple necesa por malfiksi la muskolojn iomete.

Por etendi la talion, la sekva ekzerco estas farita:

• La komenca pozicio sidas. Ni malsupreniras niajn krurojn antaŭ ni, fleksas la tutan korpon antaŭen, la dorso devas resti eĉ. Tuŝu la konsiletojn de viaj piedfingroj kaj tenu en ĉi tiu pozicio dum 20 sekundoj, tiam malrapide rektigu.

Etendante ĉiujn muskolojn

Trejnado ne povas esti finita abrupte, ĝi estas por tiu celo, ke oni fariĝas malplena. Alivorte, ĉi tio estas laŭgrada malpliigo de la ŝarĝo, pro tio, ke la muskoloj ne poste doloros.

Ekzercoj:

• Ni kuŝas sur la dorso, etendas la dekstran kruron antaŭen, kaj la maldekstra restas fleksita ĉe la genuo. La maldekstra mano estas etendita al la flanko, kaj la dekstra mano estas metita sur la genuon de la maldekstra kruro. Ni premas la ŝultrojn tiom pli ebla malsupren, tiel ke la sento estas formita, kvazaŭ vi premos ilin en la plankon. Post 20 sekundoj ni ŝanĝas niajn krurojn kaj faras ĉion saman.
• Ni kuŝas sur la stomako, kruroj etendiĝas por ke ili restu rektaj. La palmoj servas kiel subteno por la planko, nur la ŝultroj funkcias. Ni provas levi la torson nur per la helpo de la ŝultroj. Provu streĉi laŭeble.
• Ni genuzas kaj klinas antaŭen. La dekstra mano devas esti etendita antaŭen, kaj la maldekstra mano retiriĝis. Nun provu malsupreniri viajn ŝultrojn tiel proksime al la etaĝo kiel eble, sen helpo al viaj manoj.
• Ni staras precize, ni metas niajn piedojn sur la larĝo de la ŝultroj. Manoj estas breditaj al la flankoj kiel eble plej multe, dum la palmoj estas malfermitaj. Ekzerco devas esti farita malrapide por ke vi ne hazarde streĉu viajn muskolojn.

Ĉu mi bezonas etendi post trejnado?

La ekzercoj priskribitaj supre estas esence tre simplaj, kaj eble ŝajnas, ke ne ekzistas senso de ili. Sekve, multaj komencantoj ofte demandas la demandon, ĉu por streĉi muskoloj post trejnas.

Fortika trejnado kondukas al la fakto, ke la muskoloj komencas kontrakti kaj streĉi. Estingo estas necesa por homo fari la muskolojn etendiĝi, kaj la streĉiĝo subiĝas de ili.

Se vi ne atendas, vi ne nur sentos doloron la venontan tagon, sed malfacile simple eliros el la lito kaj faros simplajn ĉiutagajn movadojn. Kaj kompreneble ne plu estos demando reiri al la gimnazio.

Etendiĝi post fortika trejnado estas simple necesa por ĉiuj. Kaj ĝi ne gravas, kiom intense vi faris kaj pri kio simulantoj. Uzu la ekzercojn kaj utilajn konsiletojn, tiam viaj sportoj alportos bonajn rezultojn en mallonga tempo, kaj vi ne renkontos tian problemon kiel muskola doloro.