Ekzercoj por buklo: ni amasas muskolojn

La kapablo facile fari la disigoj povas fanfaroni ne ĉiuj. Ĝi vere ne estas tiel simpla kiel ĝi ŝajnas unuavide. Muskoloj en tia ekzerco suferas teruran ŝarĝon kaj devus esti bone pretaj por ke persono ne serioze vundiĝas sin ĝis la ŝtofo rompas.

Ekzercoj por buklo estas speco de preparaj fizikaj ekzercoj, kiuj varmigos la muskolojn antaŭ plena etendo. Ili estas haveblaj al iu ajn, kiu volas simpligi sian taskon sen devi elspezi tro da tempo pri kompleksaj kompleksaj agadoj en specialigitaj centroj. Ili helpos plibonigi la flekseblecon de la korpo en lia aro, kaj ankaŭ akceli la procezon de sanga trafiko en ŝtofoj. Ĉi tio helpos forigi la malagrablajn sentojn, kiuj povas okazi dum la spektaklo de kvalito.

Ekzercoj por buklo estas de diversaj specoj kaj estas, kiel regulo, en pliiĝantaj ŝarĝoj sur la muskoloj. Ne komencu tuj kun la plej malfacila, ĉar ĉi tio povas esti malutila al fizika sano. Estas pli bone plenumi iom post iom kaj korekte distribui la ŝarĝon sur la ŝtofoj. Nur en ĉi tiu kazo la procezo ne ŝajnas al vi esti io komplika aŭ malagrabla. Do, manumbutonoj, ekzercoj kaj ilia ĝusta ordo.

La unua nivelo. Varmegaj ekzercoj por buklo

Estas tre grave taŭge varmigi la muskolojn. Ĝi estas la komenca stadio, kiu donas bonan kaj kompetentan preparadon de ĉiuj ŝtofoj kaj tendenoj por plua etendo. Por fari tion, persvadi preskaŭ ajna norma ekzercojn, kiu, en kombinaĵo kun lumo danco aerobic rapide helpi atingi la deziratan efikon. Enŝaltu energian muzikon kaj almenaŭ 10 minutojn faru metodajn movadojn, inkluzive de korpaj turnoj je 90 gradoj, larĝaj flopoj kun rektaj faltoj. Ĉio ĉi devas esti farita tiel ke la dorso restas rekta, kaj la pelvo estas ankoraŭ. Tio povas ankaŭ inkludi trejnadon sur la paŝrado, kaj ekzercon biciklon.

Ekzercoj por dua nivelo. Etendante krurojn

Eĉ post kiam la muskoloj akiris sufiĉan softness kaj elastecon, vi povas sekure progresi per sia plua streĉiĝo. Sidu plata sur la planko, konektu la krurojn kaj rektigu ilin antaŭ vi. Bedaŭre bendu kaj provu atingi la krurojn kiel eble plej rapide kun rektaj manoj. Ne provu fari ĝin bruske, tiaj ekzercoj estos efikaj nur en konsekvenca kaj mola ordono. Spiru profunde kaj korekte: kun deklivo aliĝu la plenan keston de aero, je rekte elĉerpi.

Tria nivelo. Ekzercoj por buklo: ŝtonoj

Unu el la plej simplaj lertaĵoj en varmigo estas ŝtonoj. Sed en ĉi tiu kazo ĝi ankaŭ estas tre efika. Kroĉiĝinte sur la genuoj, provu konservi vian ekvilibron. Samtempe, la dorso devas resti rekte. Konekti la krurojn kune.

Vi povas kroĉi per unu mano sur la tablo. En ĉi tiu kazo, ripetu la ekzercon alterne por ĉiu flanko de la kofro. Spiru profunde kaj rítmike, rigardu la ritmon de korbatoj.

Daŭro de la ekzercoj

Ne esperas, ke post kelkaj tagoj vi facile povas etendi viajn krurojn paralelajn al la planko kun la facileco de profesia gimnasto. Ĉio dependos nur pri via diligenteco, persisto kaj la stato de muskola maso. En mezumo, aro de trejnado-ekzercoj devos esti farita dum 2-3 semajnoj. Nur post tio vi povas provi plenumi la bukon. Faru tion malrapide kaj zorge, aŭskultu la sentojn. En kazo de severa doloro, ĉesu la kunsidon tuj kaj sekvu la unuan varman nivelon.

Sidu sur la buklo sekvas, alterne movante la dekstrajn kaj maldekstrajn krurojn. Subtenu la subtenon de la korpo per viaj manoj, kiu devas esti malaltigita al la planko.