Bela talio: ekzercoj en la salono

Maldika talio estas sonĝo por multaj. Kaj ne nur knabinoj, sed ankaŭ infanoj. Jes, jes. Tio pravas. Post ĉio, la maldika talio de la knabinoj faras la korpon pli svelta, kaj la infanoj havas siajn ŝultrojn kaj reen vide pli larĝe. Multaj homoj uzas sin eksteren ekzercoj sur la obliques, esperante forigi grason de la flankoj. Kaj ili certas, ke ĉi tiuj ekzercoj faros la reĝon en realaĵo. Sed ne tiel facile. Jen io, ĝi rezultas, sekrete. Kaj ĝi postulas specialan alproksimiĝon.

Kio estas - ideala talio?

Hipnotaj figuroj 90-60-90 kaŭzas plej multajn knabinojn por elĉerpi sin per debilitantaj dietoj kaj ekzercoj. Fakte, ĉi tiuj figuroj estas la ornama normo de beleco. Kaj tiaj korpoj parametroj estas tre maloftaj en la vivo. Ĉiu korpo estas individua, kaj la (parametroj, parametras), respektive, estos malsama. Do kio belega talio? Kalkuli simple.

Ĉio gravas ĉi tie - kresko, korpo strukturo. De alteco en centimetroj necese subtrahi 100. Ekzemple, alteco - 170 cm -100 -. Sekve, la talio devus esti 70 cm kaj havas ne 60. Se. Larĝa osto, la talio devus esti 2-3 cm longaj. Por korpo kun la samaj parametroj de la brusto kaj koksoj, la talio grandeco estas kalkulita kiel procento. La talio devas esti ĉirkaŭ 70% de la volumo. Ekzemple, la volumo de la koksoj kaj kesto estas 100 cm, do la talio estu 70 cm.

Ĉi tiuj dimensioj de la talio estas influitaj de internaj faktoroj, tio estas, la stato de sano. Ekzemple, la tiroides de la tiroides kondukas al interrompo de la hormona fono, kiu pliigas la pezon kaj, laŭe, la talio-volumon. En ĉi tiu kazo, vi unue devas trakti sanon, kaj nur tiam - figuron.

Ne valoras persekuti la indicon. Eĉ kun aliaj proporcioj, harmonia figuro kaj bela talio eblas.

Sekretoj de bela talio

Fakte, ĉio estas sufiĉe bela kaj por ke la talio estas maldika, vi bezonas nur du aferojn:

• Fizikaj ekzercoj;
• Potenca ĝustigo.

Ĝi estas en ĉi tiuj, ĉiuj konataj aferoj, kaj la sekreta sukceso kuŝas. Ni konsideru ilin detale.

Trejnaj principoj

Por havi belan talion, la ekzercoj ne taŭgas ĉion. Vi ne povas labori sur la oblikva muskoloj de la abdomeno. La erara opinio, ke tiuj muskoloj respondecas pri la talio, kondukas al la fakto, ke ĝi fariĝas eĉ pli larĝa. Fakte, ĉi tiuj muskoloj ne okupiĝas en ĉiutaga vivo. Kaj de nekutima ŝarĝo por ili, ili komencas pliiĝi. Kaj oblikvaj muskoloj tre respondas al kresko, ĉar ili ofte laboras kune kun aliaj muskoloj.

Evitu la bezonon ekzerci kiel flanka kliniĝo, rekte tordante la gazetaro, squats kun pezoj. Ne implikiĝu en ekzercoj pri gazetaro ankaŭ gravas. Ĝi estas la sama muskolo, troa ŝarĝo kondukos al ĝia dikiĝado kaj vide pliigi la stomakon. Treju vian dorson kaj dorsojn. La organizaĵo ne permesos ilin bombo nenecese. Kaj kun la elastaj gutoj kaj forta dorso, la talio vidos pli eleganta.

La antaŭajxo ne signifas, ke se vi bezonos belan talion, ekzercado en la ĉambro estas nenecesa. Ne tiel. En si mem, muskola trejnado ne kondukas al grasa brulado. Tial, forigi troo pezo povas helpi sistema aerobia ekzerco. Vi devas kombini potencon kaj aerobiajn laborojn. La gazetaro sufiĉas 2-3 ekzercojn semajnon. Skewaj muskoloj ne devas svingi ĉion. Kaj la plej grava estas taŭga nutrado. Sen ĉi tio, vi ne povas perdi pezon.

Komencoj de Nutrado

Kiom ĝi estus dezirinda, sed se vi bezonos belan talion - vi devos kalkuli la kaloriojn.

• La unua, la plej grava principo - kontrolo pri nutrado. Por perdi pezon, vi devas konsumi kaloriojn de 15% (maksimuma 20%) malpli ol vi elspezas. En ĉi tiu kazo, proksimume 1 kg per semajno foriros. En Interreto ekzistas kalkuliloj pri konsumo kaj konsumo de kalorioj. Vi devas kalkuli kiom da kalorioj tage elspezas, kaj ĝustigi la dieton.
• Kalkulita la nombro da kalorioj bezonataj tage? Dividu ilin en 4-5 manĝaĵojn: 60% de kalorioj - ĝis 16 horoj, la cetera 40% - por vesperhoroj. Ofte estas bezono ĉar la korpo estas aranĝita tiel - la pli longa ĝi sentas malsata, la pli dika estas prokrastita.
• Post trejnado, vi devas manĝi, kiom ajn tempo finiĝis.
• Redukti la kvanton de graso en la dieto al minimumo, aldonu pli da proteino al la dieto. Ĝi bezonas la muskolojn por ke ili ne "bruligu" kun graso. Carbonhidratoj en la dieto ne reduktas, ĉar la korpo ne povos rekuperi post intensa trejnado.
• Trinku akvon. Vi povas trinki sukoj, sed la kalika enhavo de la manĝaĵo pliiĝos.

Ekzercoj por hejma laboro

Ĉu ekzistas specialaj ekzercoj por havi belan talion? Ekzerco dum semajno helpos atingi la rezulton? Ĉu mi povas studi hejme? Kiuj estas vespo talio ofte demandis tiujn demandojn. Jes, eblas atingi rezultojn en semajno. Vi nur bezonas peni. Antaŭ ĉio, donita la supre, adaptu vian dieton. La dua necesa kondiĉo estas almenaŭ 4 lecionoj por semajno. Nekomplika kompleksa por hejma trejnado inkluzivas potencajn blokojn kaj cardiojn.

Antaŭ trejnado, vi devas varmigi la muskolojn - faru varmiĝon. Ekzercaj ekzercoj, alternaj potencaj blokoj kaj kartaj ekzercoj. Tiaj trejnadoj bruligas pli da kalorioj. Ĉiu ekzerco estas plenumata ene de minuto, unu minuto estas ripozo kaj moviĝas al la sekva. Al la fino de la klasoj, iomete streĉu. Do, fari la ekzercojn en ĉi tiu ordo:

• 1 potenca unuo;
• 1 kortozula ekzerco;
• 2 potenca unuo;
• 2 cardiovaskulaj ekzercoj;
• 3 potenca unuo.

Fortaj Ekzercoj

Bloko 1

• Rajto tordas. Kuŝu sur via dorso, la pelvo estas firme premita al la planko. Kruroj en la genuoj kliniĝas. Manoj klinas kaj tuŝas la templojn. Levu la supran korpon kaj tiri al la genuoj.
• Superstepado. Staru en la trinkejo. Manoj rektaj kaj apogas sur la palmo de via mano. La piedoj ripozas ĉe la piedoj. Sen klini sin en la malantaŭa dorso, "paŝu" dekstren per via mano, tiam vian piedon. Reiru al la komenca pozicio. "Piediro" maldekstre.
• Tretoj en la faldujo. Sidu sur la planko, fleksu viajn genuojn, faldi viajn brakojn antaŭ via kesto. Levu la piedojn tiel ke la bovidoj estas paralelaj al la planko. Turnu la kazon maldekstre, tiam dekstren.

Bloko 2

• "Tondiloj". Kuŝu sur via dorso, manoj batas en la seruro malantaŭ via kapo. Levu la ŝultrojn kaj alterne tiam la maldekstren, tiam la dekstra kruro estas elŝirita de la planko.
• Tretante el la genuoj. Lie sur via dorso. La manoj malantaŭ la dorso por ligi en la kastelon. Kruroj kliniĝas sur genuoj. Levu la ŝultrojn kaj alterne tiri la dekstran manon al la maldekstra genuo, tiam la maldekstran manon al la dekstra genuo.
• Faldeto kun deklivo. Sidu sur la planko, manoj por ripozi viajn manojn en la planko malantaŭ la pelvo. Iom korpo por deflui kaj alterne levi super la planko longan maldekstran kruron, tiam la ĝustan.

Bloko 3

• La faldo estas diagonala. Lie sur vian dekstran flankon, tiri vian dekstran brakon de la korpo je angulo de 45 gradoj, maldekstre - klini malantaŭ vian kapon. Ridante dekstre, levi la korpon kaj lasi la kruron. Rektigu vian maldekstran brakon kaj atingu vian kruron. Ripeti al la alia flanko.
• "Naĝanto". Lie sur vian stomakon, etendu viajn brakojn antaŭ vi, piedoj - sur la larĝo de viaj ŝultroj. Levu la keston el la planko, fleksu viajn brakojn kaj tiri viajn manojn al la korpo, kvazaŭ flosante.

Ekzercoj cardiovasculares

1. Forirante flanken. Manoj sur la talio, piedoj kune. Saltu maldekstre (aŭ dekstre) de piedo al piedo, levante viajn manojn supren.
2. Salti kun tordado. Metu viajn manojn antaŭ la keston en la seruro. Piedoj - ŝultro larĝa aparte. En la salto turnu la piedon kaj la pelvon tiam dekstre, tiam maldekstre.

Ekzerco "Vakuo"

Kun dieto kaj regula ekzerco, estas malpliiĝo en la talio de 2-4 cm. Por pli granda efiko, plenumu ĉiutagan ekzercon "Vakuo". Laŭ multaj recenzoj, ĝi funkcias perfekte, al kiu atestas la belan talion de la knabino (foto supre).

Komencu kun la plej facila opcio - kuŝiĝanta kun viaj genuoj klinitaj. La sekva paŝo estos fari la ekzercon per kruroj etenditaj. Tiam - staranta je ĉiuj kvar. Kaj la plej lasta etapo, la plej malfacila sidas. Vi ankaŭ povas plenumi la ekzercadon dum staranta.

Metante mensogon: kuŝu sur via dorso, klinu viajn genuojn kaj etendu viajn brakojn laŭ la korpo. Faru plenan elĉerpiĝon, provante forpeli la tutan aeron de la pulmoj. Provu teni vian spiron dum 10-15 sekundoj. Tiam rapida, plena spiro en lia nazo kaj akra, bruema eksciro per sia buŝo. Plenumu la ekzercon 3-4 fojojn almenaŭ dufoje tage. La efikeco de ĉi tiu ekzerco estas en la taŭga spira tekniko.