Aro de ekzercoj kun gimnastika bastono. Ekzerco kun bastono por infanoj

Gimnazia bastono helpas stabiligi la ŝarĝon sur la korpo kaj la distribuado de pezo, sed ebligas efektivigi pli efikan kaj diversan trejnadon. Se vi raportas vin al homoj, kiuj ne toleras rutinon kaj monotonion, tiam ĉi tio estas por vi.

Inter ĉiuj temoj por ekzerco, la gimnastika bastono estas la plej atingebla kaj versátila inventaro. Krome fari ekzercon kun bastono, ne necesas aĉeti ĝin. Ni havas pli ol tio. Vi simple purigas vian bastonon de ĉio, kio estas superflua kaj uzu ĝin, ĝojante, ke vi ne elspezis rublon en viaj trejnadoj.

Profitoj

La komplekso de ekzercoj kun bastono povas esti nomita kun klara konscienca ĝenerala evoluado. Ĝi donas al vi la kapablon pumpi supre la dorsojn, femurojn, brakojn, gazetojn, keston, bovidojn, sed ion! Krome, ĝi estas uzata en diversaj formoj de batalo kiel armilo.

Kaj la dua konvinka fakto estas dispeli ĉiujn dubojn kaj stimuli intereson pri tiaj ekzercoj: la fama Gwyneth Paltrow estas kontraktita kun gimnaĥa bastono! Ĉi tiu metodo perdi pezon estis "nomumita" de Tracey Anderson - unu el la plej bonaj trejnistoj en Hollywood. Sekve, ni prenas ekzemplon de ĝi kaj komencu!

Staranta pozicio

Por fari ĉi tiun ekzercon per bastono, stariĝu, kruroj etenditaj sur la larĝo de la ŝultroj, metu bastonon sur viajn ŝultrojn. Turnu la korpon maldekstre, kruroj kaj pelvo restos en la loko. Ni revenas al la komenca pozicio. Turnu la korpon maldekstren. Ni revenas.

La venonta ekzerco. Staras supre, frapu. Altigu la korpon dekstre, revenu al la komenca pozicio. Malfermu maldekstre, revenu. La bastono moviĝas en vertikala ebeno.

En la sama pozicio, kliniĝu antaŭen, dum klinante la maksimumon en la dorso (en la toracic kaj malantaŭa dorso), la dorso de la kolo estas unu linio, la kruroj estas rektaj. Levu viajn manojn supren kaj antaŭen, maksimumigante la bastonon reen. Reiru al la komenca pozicio.

Por fari la sekvan ĝeneralan evolua ekzercojn per bastono, vi devas stari en la sama pozicio. Nur la inventaro devus esti ĝuste antaŭ la kesto. Bendu al la dekstra kruro, estas konvene meti bastonon antaŭ ŝi sur la planko. Reen. Faru lin sama kun la maldekstra piedo.

En la sama pozicio, tenu la bastonon malsupren. Sekvu antaŭen kun ŝi, rekte reen, rigardu rekte antaŭen. Prenu la bastonon al via brusto, fleksante viajn brakojn, tenu la ŝultrojn, dum la kubutoj estas pintaj supren kaj flanke. Malsupren la bastonon kaj revenu al la komenca pozicio.

Metu bastonon antaŭ vi vertikale sur la plankon, metu viajn manojn sur ĝin, tenu viajn manojn rekte. Bendu, kliniĝu en la dorson, antaŭen, apogi sur bastonon. Faru malpezan fiŝan ŝtonon, pliigante la devion. Reen.

Sidita pozicio

Farante ĉi tiun ekzercon per bastono, vi devas sidiĝi, antaŭenpuŝi viajn rektajn krurojn, konservu la ĵetaĵon sur viajn ŝultrojn. Korpo kliniĝas antaŭen, tenante vian dorson plata. Faru prunajn pulmojn ŝvelante antaŭen, kaj kreskante ĉiufoje la deklivo. Reiru al la komenca pozicio.

En la sama pozicio, turnu la loĝejon dekstre. Levu la bastonon, turnu la kazon maldekstre. Gluu la bastonon sur viajn ŝultrojn. Tiam ekzerco en la kontraŭa direkto.

La mensogo

Farante ĉi tiun aron da ekzercoj kun bastono, vi devas kuŝi sur via stomako, etendu viajn krurojn al la larĝo de viaj ŝultroj. Vi devas teni bastonon en viaj manoj, etendita antaŭen. Levante la kapon, levi la manojn. Gluu kapon, kaj metu ĝin sur viajn ŝultrojn. La supra parto de la kasko devas esti levita kiel eble plej alta, dum maksimuma fleksado, en ĉi tiu pozicio, restu dum 5 sekundoj. Reiru al la komenca pozicio.

En la sama pozicio, tenu la bastonon sub viaj ŝultroj malantaŭ via dorso. Manoj leviĝu, kaj la supra parto de la korpo leviĝu kaj fleksiĝu, elprenante la mentonon. En ĉi tiu pozicio, restu dum kvin sekundoj. Malsuprenu la keston al la planko kaj revenu al la komenca pozicio.

Ekzistas alia aro de ekzercoj kun gimnastika bastono. Vi devas kuŝi sur via dorso, tenante kune rektajn krurojn, tenu la bastonon antaŭ via brusto. Levu ĝin kaj klinu viajn genuojn en la genuojn, kaj trenu ilin al via brusto. Legoj tenas tra la bastono, rektaj ilin, metante la bastonon sur la plankon malantaŭe. Levu la pelvon supren. Malsuprenu ĝin al la planko. Bendu viajn krurojn, milde trenante ilin al via brusto, kaj poste levi la ĵetaĵon. Konduku en la kontraŭa direkto de la kruroj tra la bastono. Revenu la brakojn kaj krurojn al la komenca pozicio.

La disvolviĝo de fleksebleco

La sekva ekzerco kun bastono celas evoluigi flekseblecon. Vi devas stari, tenante la ĵetaĵon antaŭ vi. Ĝi devas esti turnita en la vertikala ebeno maldekstre kaj dekstre ĝis la brakoj transiras. Komencu levi la bastonon pli altan kaj, kiel rezulto, plenumu la ekzercon en la horizontala ebeno super la kapo.

Staras supre, kliniĝu. Ĝi bezonas esti levita, manoj por malantaux la dorso, kaj malaltigi bastonon malantaŭ sin malsupren. Levu ĝin kaj revenu al ĝia originala pozicio.

Leviĝu en la sama pozicio. Prenu la bastonon, metu viajn manojn malantaŭ via dorso, kaj poste malaltigu ĝin malantaŭ vi. Levu la dekstran klinitan kruron kaj atingu la ĵetaĵon per viaj fingroj. Metu vian piedon sur la plankon, elektu ĝin kaj atingu vian bastonon per viaj fingroj. Metu vian piedon sur la plankon, levi la ŝelon kaj revenu al la komenca pozicio.

Etendiĝanta

Vi devas kuŝi sur via dorso, metu viajn piedojn ĉe la ŝultro nivelo, tenante la bastonon antaŭ vi. Metu ĝin sur la plankon dekstre de vi, disfaldante viajn manojn, provante konservi la ŝultrojn. Reiru la ĵetaĵon al la komenca pozicio, kaj poste metu ĝin maldekstren. Reiru al la komenca pozicio.

Aro de ekzercoj kun gimnastika bastono ankaŭ antaŭsupozas la sekvajn klasojn. Staru sur la genuoj de la dekstra piedo, prenu la rektan maldekstren al la flanko, tenante la bastonon sur la ŝultroj. Turnu la kazon maldekstren. Klinu sin al la dua kruro, tenante la dorson rekte. Redakti la kazon. Reiru al la originala pozicio. Ripeti kun la alia kruro.

Filoj de infanoj

Infanoj kun difektita sinteno devas esti registritaj kun orthopedisto kaj ricevas la necesan traktadon - masaĝojn, fizikoterapiajn ekzercojn, naĝadon, manlibro, malŝparan reĝimon, ortopediajn helpojn kaj aliajn specojn de konservativa traktado.

Kun knabinoj, klasoj por evolui postenon ĉiam estas luditaj laŭ ludema formo. Infanoj estas ofertitaj por dishaki lignon, ruliĝi la sonorilon, klini la dorson. Vi povas peti rampi sub streĉa ŝnuro, marŝi laŭ la linio, movu ion sur vian kapon. Tre utila por ĉi tiuj infanoj naĝantaj: en natura akvo en la somero, en la naĝejo - en vintro. Krome, ekzistas specialaj ekzercoj por infanoj kun bastono.

Kompleksa por infanoj 4-6 jaroj

Pli kompleksaj ekzercoj estas desegnitaj por infanoj de ĉi tiu aĝo. Ekzemple, tiaj ĝeneralaj evoluaj ekzercoj kun gimnastika bastono:

• Demandu la bebon atingi sian bastonon en ili, prenante spiron kaj leviĝi al liaj piedfingroj. Sur elĉerpiĝo vi devas faligi viajn manojn.
• Prenu bastonon al distanco iomete pli larĝe ol la ŝultroj. Levu kun vi la manojn kaj submetu ilin per la kapo. Ĉi tiu ekzerco devas esti ripetita 4 fojojn.
• Estante sur via dorso kun bastono en viaj manoj, vi devas simuli biciklan veturon.
• Sidu kun viaj kruroj transiritaj, rektajn vian dorson, fleksu viajn manojn por teni bastonon. Turnu maldekstre kaj dekstren, dum rektajn viajn manojn.
• Iru tra la mallarĝa mallarĝa benko kun via kapo rekte kaj etendita, kun viaj manoj aparte. Ripeti plurajn fojojn.