Troo korpo pezo

Sobrepeso korpo - unu el la plej komunaj problemoj de la moderna mondo. Kaj estas tute natura, ĉar la evoluo de la homa civilizacio, ĉiu jaro kreas pli favoraj kondiĉoj por malnomada vivstilo. Ja antaŭ persono por nutri sin, mi devis elspezi multan energion. Granda parto de modernaj produktoj estas multe alta kalorioj, ol la nutraĵo, kiu estis uzita de niaj prapatroj.

Sed troo pezo - ne nur estetike agrablaj. Kun ĉi tiu aspekto, surprize, ne malmultaj pretas toleri, sed ankaŭ danĝera por via sano. Troo korpo pezo kaj obesidad estas plena de la disvolviĝo de gravaj malsanoj de la sistemo cardiovascular, tiel kiel la disvolviĝo de diabeto. Krome, kiam ekstremaj gradoj de obesidad graso kovris ĉiuj organoj en la korpo, kiu havas negativan efikon sur lia laboro.

En lumo de ĉio ĉi, simple bezonas scii kiel kalkuli la ideala korpo pezo. Tiaj metodoj abundas. Tamen, plej ofte proponas la jenajn regulojn: ideala pezo persono egalas sian altecon - 1 metro. Tio estas, se la altecon de 180 cm - ĝia pezo devus esti 80 kg. Tamen, ĉi tiu formulo ne konsideri la individuaj karakterizaĵoj de persono.

Unu el la plej popularaj metodoj por kalkuli proponas ideala korpopezo surbaze korpo tipo. Ili ekzistas nur tri tipoj: fajna boned, granda-boned kaj normokostnye. Estas facilaj de identigi per sia aspekto, tiel por bone-boned virinoj estas karakterizitaj de maldikaj brakoj kaj kruroj, longa kolo, longa vizaĝo kaj ebena brusto. Sobrepeso tiaj homoj malofte aperas.

Boned enhavas potencan bruston, kiel la koksoj, kolo havas mallongan vizaĝon, ofte cirkla. Nature, la normokostnye homoj estas proksimume en la mezo inter la unua kaj dua.

Ĉu korpo pezo estas normala, vi povas esti juĝita de la volumo. La normala brusto grandeco kresko estas apartigita duonoj + 2.5 cm; brusto volumo pli ol averaĝe 10-12 cm; talio - minus cent centimetroj de kresko; femuroj - 30 al la talio.

Por virino kun maldikaj osto reguloj estas iomete malsama: sub la brusto girth - 84-86 cm; busto - + 4 cm al la brusto; 60-64 cm talio, koksoj - + 30 al la talio.

Se la pezo de stock estas ankaŭ disponebla, do vi devas forigi ĝin, kaj tuj kiam ebla. La plej bona maniero por redukti pezon - redukto de konsumo de kalorioj kaj kreskanta fizika aktiveco. La ĉiutaga kalorioj por viroj - 2500, kaj por lia edzino - 2000. Por komenci perdi pezon, vi devas manĝi ĉirkaŭ 1800-1200 kcal. Manĝu malpli ol 1200 kalorioj por tago eblas nur sub kuracista superrigardo. Kaj rapidi ekzistas neniu punkto, perdi pezon ne estu tro rapida, 400-800 g po semajno. Supera indico estas maldezirinda.

Ĝi estas bona por redukti la konsumon de acidaj manĝaĵoj kaj dolĉaĵoj. Estas ĉi tiuj produktoj enhavas la plej altan kvanton de kalorioj. Tamen, estas forigi grason de la dieto estas neebla, ĉar ĝi ankaŭ ne kondukas al io bona. La fakto, ke nia korpo grasoj estas ankaŭ necesaj kiel proteinoj kaj karbonhidratoj.

Se ne ekzistas deziro skrupule kalkulanta kiom kaj kion manĝi, unue, vi povas simple redukti vian kutiman parton de unu kvarono aŭ triono. Komence, ĉi tiu estos tute sufiĉa.

Eble oni sonas, sed iuj homoj demandas kiel pliigi korpan pezon, interesas multe pli ol problemo de superfluo. Efektive, la manko de pezo estas tiel danĝera al sano, kiel overeating. Manipulado kalorioj nutraĵoj taŭgas kaj tiuj homoj. Nur la pli kalorioj vi bezonas manĝi je la kosto de alta kalorioj kaj malutila nutraĵo, kaj pliigante la ofteco de manĝoj kaj parto grandeco. Kaj kompreneble, pliigo en fizika aktiveco ne damaĝi aŭ troe maldikaj homoj. Ĝuste elektitan ekzercojn por helpi konstrui muskolon.