Salton bicepso kaj ĉiuj povas

Dum jardekoj, korpo konstruaĵo sistemo (bodybuilding) estas unu el la plej popularaj sportoj. Evoluo de muskoloj implikita en ĉiu kontinento kaj en ĉiu lando. En ĉi tiu kazo, unu el la plej popularaj muskolo estas la bicep, multaj atletoj ligita grandan gravecon al lia disvolviĝo. Por lerni kiel por pumpi vian bicepso, kaj estos diskutita en ĉi tiu artikolo.

Kial la neceso bicepso

Bicepso, aŭ la bicepso brachii, respondecas pri ĉiuj homaj tirado movado. Oni povas uzi ĝin sole (en izolado), kaj en kombino kun la plej larĝa muskoloj de dorso. En ĉi tiu kazo, preskaŭ ĉiam kiam la antaŭbrako estas implikitaj - por efektivigi la tirado necesas akiri firma teni forte ronda la pojnoj.

Nuntempe ekzistas multaj ebloj pri kiel pumpi vian bicepso. Tio povas esti farita en la gimnastikejo, hejme aŭ eĉ surstrate uzante konvencia horizontala breto aŭ ŝpalo. En ĉi tiu aplikata ne nur trejnistoj, sed ankaŭ tiaj konkoj kiel Tunnels, dumbbells, kettlebells aŭ barbell. Ekzistas pluraj variantoj de tiu muskolo bombasto, ĉiu el kiuj havas propran karakterizaĵoj.

Ekzercoj surŝipe Scott

Bicepso uzita dum laboranta la dorson muskoloj kaj estas nuntempe travivanta plua sanganta. Sed por la plena disvolviĝo postulas la uzon de speciala, aŭ izolitaj ekzercoj kiuj emfazas nur la kapon.

Unu el la plej bonaj manieroj por pumpi vian bicepso en la gimnastikejo estas inklina estraro, aŭ la estraro de Scott. Ĉi tiu simulilo estas la sidloko, kaj antaŭ ĝi fortigis la tabulo ĉe sesgo al la horizonto linio. Por ĝusta trejnado, vi devas preni komfortan pozicion por ripozi en la kubuto, kaj ĉiuokaze ne preni ilin for de la surfaco dum la tuta ekzerco.

Kiel uzi kontraŭpezo dumbbell stangon kun W-forma aŭ poŝtmarkoj bloko aparato, se tia dezajno estas provizita. Estas ankaŭ specioj, kiuj servas kiel kontraŭpezon al la brako, kiu metis la patkukojn el la trinkejo. Sed ĝi estas ĉefe uzata la stangon.

Ekzercado estas farita en la sama maniero kiel en plej kazoj. Se vi volas pumpi vian bicepso granda, la postulata nombro da ripetoj en unu alproksimiĝo estu ne pli ol 6-7 fojojn. rekomendita ekzercon 8-12 fojojn por integritaj evoluo. Se vi bezonas doni la jam evoluintaj muskolo reliefo, tie venis al la helpo en la kvanto de ripeto, tre 15 fojojn.

Oni devas memori, ke la plej bona tempo en unu el la trejnado alproksimiĝo estas breĉo de 40 ĝis 65 sekundoj. Estas por ĉi tiu periodo de la muskoloj evoluigi maksimuma efikeco. Laŭe, se vi faras ses ripetojn, dum unu moviĝo estos 7-8 sekundoj per 12 ripetoj - 5-6 sekundojn, kaj en la kazo de doni la muskoloj por pusxigxas la rapido pliigas eĉ pli - ĝis 3-4 sekundoj po ripeto.

Ekzercado kun dumbbells sidas

En la sidanta pozicio povas esti pumpita bicepso dumbbells kaj sen Scott tabuloj. Por fari tion, vi devas sidi sur benko metita reen en angulo de proksimume 75-80 gradoj, kaj kuŝu sur ĝin por ke la malantaŭa persvadas snugly al la tuta de lia surfaco. Dum ĉi ekzerco, vi devas certigi ke la korpo restis senmova.

Manojn kun dumbbells estas en la pli malalta pozicio ambaŭflanke de vi. Ekzerco povas esti farita kiel al la rotacio de brosoj, kaj sen ĝi. La plej facila opcio - ekzerco sen pronation. En ĉi tiu kazo, palmoj alfrontas antaŭen funde, kaj turnis sin (al vi) ĉe la supro.

Ekzercado kun pronation provizas glata rotacio de la peniko dum la bredado kaj malsuprenirante de konkoj. En ĉi tiu kazo, krom la aldonaj bombasto bicepso elmontrita brachioradialis muskolo. En ĉi tiu kazo, en la pli malalta pozicio kun palmo alfrontas reen same kiel en la supra pozicio.

Se ni svingi la mancuerna bicepso, ni havas du opciojn - faru ĝin kun du manoj samtempe, aŭ secuencial. Se vi iras por levi pezoj en tempo, do spekti singarde por certigi ke via korpo estas ne klinis por faciligi la laboron de la bicepso. Memoru ke ĉi tiu estas izolita ekzercado, kaj laboro devas esti ekskluzive bicepso.