Evoluantaj korpo faras pushups

Ĉiu scias, ke teni taŭgas estas tre grava. Multaj vizito tiucele sportoj salonoj, naĝejoj, kaj similaj institucioj. Bedaŭrinde, ne ĉiuj havas la financan kapablon por fari tion, aŭ simple ne havas sufiĉe da tempo iri ien krom ĉiuj aliaj agadoj. Tamen, nenio estas neebla, kaj fizika taŭgeco povas subteni kaj dome fari simplajn ekzercojn terura.

Por subteni sian muskola tono, sen viziti samtempe gimnastikejo, estas plej bone taŭgas tiel nomataj bazaj ekzercoj. Ĉi tiuj inkluzivi tirante sur la stangon, puŝo-ups, sidi-ups kaj ekzercojn por evoluigi la abdomeno. Ilia utilo estas ke ĉiu el tiuj ekzercoj implikas tre granda nombro da muskoloj, evoluigante ilin amplekse. Alia grava aspekto estas ke plenumi tiajn ekzercoj estas ege simpla. La sola problemo ke vi renkontos - estas la foresto de horizontala stango. Tamen, en la butikoj de sportoj, vi povas facile trovi stangon, kiu povas esti instalita en la hejmo. Se la vetero permesas ĝin, vi povas praktiki en la malantaŭa korto, kie vi estas certa trovi lokon por tiri-ups.

Ni prenu pli proksiman rigardon pushups. Unue ni kompreni kion muskoloj estas "balancilo" kun puŝo-ups. La ĉefa ŝarĝo estas direktita al la deltoides, triceps kaj brusto muskoloj. Kio interesa estas ke vi povas redistribui la ŝarĝon, kiel estos diskutita sube. Krom ĉi tiuj muskoloj, kiuj estas ŝarĝitaj al pli granda mezuro, kiel la procezo de fortigi la muskolojn de la dorso, gamboj kaj abdomeno. Interesa fakto estas ke la puŝo-ups vi povas iugrade anstataŭigi la barbell benko gazetaro, kiel la ŝarĝo estas simila al la muskoloj.

La profitoj de ajna ekzerco estos nur en la kazo se plenumi sian "kiel al" anstataŭ "kiel estas". Sekve estas necese priskribi kiel konvene fari pushups. La bazo de arto estas ke la korpo devus esti tiel rekta kiel ebla. Vi devas eviti ĉiujn turnojn kiel ili kondukas al tio, ke iuj muskoloj streĉas sufiĉe, tio estas, la efikeco de la ekzerco inklinas nulon.

Sed la pozicio de la manoj permesas sufiĉe forta por ŝanĝi la rezultanta efiko, akcentante la ŝarĝon sur la malsamaj muskoloj. La norma pozicio de la manoj, kiuj permesas la pli egale evoluigi ĉiujn muskolojn - iom pli larĝa ol ŝultro larĝa. Se vi redukti la mano, multe de la ŝarĝo falos sur la triceps. La alineación de la manoj estas multe pli larĝa ol ŝultro larĝa pliigas la efikon sur la muskoloj pectorales.

Ekzercado povas varii ne nur por la pozicio de la manoj. Ekzemple, se vi volas forigi la ŝarĝon de la pojnoj, dum fortigi la fingro-artikoj, vi povas fari push-ups kun siaj pugnoj. Alia interesa variado konsistas en efektivigi la kuro ascendente aplaŭdoj. La malsupra linio estas ke, rektigante la brako, fine de movado estas necese disŝiros ilin la planko, kaj se eblas fari kotono. Ĉi tiu modificación evoluas eksploda potenco de muskoloj, kiuj povas ankaŭ esti utila. Se estas deziro subtenas la manojn de koncentrita, la bonaj rendimentoj estas puŝo-ups en unu mano. Evidente, tio igas ilin multe pli malfacila, sed la efiko estos pli konata.

Eble ankaŭ okazi, ke vi estos malfacile fari eĉ simplaj pushups. Ne malespero, ekpraktiki, fari ekzercojn kun fokuso, ekzemple, sur la benko. Tuj kiam via muskoloj venos tono, iru al la horizontala pozicio. Plej grave - ne ĵetu viajn trejnas. Eble la rezulto ne estas instantáneo, sed definitive estos. Vi eble estos utila diversaj programoj por atingi tiun aŭ tiu kvanto de ripetoj tempo. Ne tio, ke ĉio iros laŭ horaro, sed almenaŭ ĝi estos la celo al kiu vi aspiras.