Brachioradialis muskolo: ekzerco. Kiel konstrui?

Viroj kiuj okupiĝis taŭgeco kaj bodybuilding, multe atentis esploris manoj. Kutime, la fokuso estas sur la bicepso kaj triceps kaj antaŭbrako neglektitaj kiel ĝi ricevas iun ŝarĝon kiam plenumante preskaŭ ajna ekzerco proksima. Big ŝultro muskoloj - estas bona, sed ke la manoj plene evoluigita kaj rigardis vere forta bezono aparte studi la antaŭbrako. Brachioradialis muskolo - la plej granda muskolo en la antaŭbrako. Pri lia trejnado hodiaŭ kaj estos diskutita.

ĝenerala informo

Dua nomo brachioradialis muskolojn - brachioradialis. Lia funkcio laŭ anatomio - kliniĝante brakojn ĉe la kubuto. Muskolo lokita ekstere de la antaŭbrako kaj alkroĉita al la ekstera rando de la humero.

Evoluintaj brachioradialis muskolo ataŝeoj brakoj atleta, vireca aspekto, sed tio ne estas la plej grava afero. Kun regula reaming muskolo kreskas kapabloj de la bicepso, kio estas certe utila bonus. Do trejni tiu malgranda muskolo estas sendube valora ĝi.

Brachioradialis muskolo: kiel konstrui

Por trejnado de la antaŭbrako muskoloj kaj brachioradialis precipe uzita dumbbells, trinkejo, horizontala breto, aŭ speciala ekzerco maŝinoj. Kelkfoje uzata sporta ekipaĵo kiel ekzemple carpal expanderse ruloj por pojno. Estas ankaŭ nerekte metodoj de studo brachioradialis muskoloj. Tiuj inkludas sportojn kun pligravigi braceletoj, laborante kun la pugnanta sako en ŝarĝite gantojn kaj saltante ŝnuro kun pezoj. Sekve, kiu ajn volas labori brachioradialis, estas facile fari eĉ hejme.

Brachioradialis muskolo: kiel por pumpi supren dumbbells

En ĉi tiu kazo, perfekte taŭgas martelo buklojn. Ili faris tre simpla. Komenca punkto - starante aŭ sidante sur benko kun dumbbells en liaj manoj. Reen rekte, brakoj rekte, palmoj rigardu al la korpo. Mano kun mancuerna similas martelo, estas kie venis la nomo de la ekzerco. Kune kun elspiro estas fleksanta brakojn al la ŝultroj (samtempe aŭ sinsekve). Swing ne valoras ĝin. Pezo dumbbell devas esti elektitaj tiel ke la deka Bending donita malfacile.

Alia ekzerco kiu permesas trejni vian brachioradialis uzante dumbbells - kliniĝante Zottmana. Komenca punkto estas la sama kiel en la antaŭa ekzerco. Ĝi estas ankaŭ necesaj por fleksi la brakojn. La sola diferenco estas ke dum la kunmeto brakoj rotacias manojn al la korpo, dum dum lia deveno - palmoj al la planko. Sekve, laborante la bicepso, la dua movado en la unua fazo - brachioradialis muskolo. La movado devus esti farita malrapide kaj glate, speciale la dua fazo.

Studo brachioradialis kun la helpo de la breto

Vergo ankaŭ ebligas ellabori la brachioradialis muskolo. Por ĉi tiuj celoj konvenas buklojn la supra teno.

Komenca punkto - staranta, piedoj ŝultro larĝa aparte. La ĵetaĵo estas prenita supre teno anchura duona. Inspiratoria devas levi la stangon al la brusto kun la helpo de bukloj. En la exhale, malaltigi la stangon sub kontrolo, klopodante sentas la muskolojn laboro. Fakte ĝi estas la sama movado, kiu estis en la dua fazo fleksio Zottmana.

Tiri al brachioradialis muskolo

Ĉi tiu estas eble la plej facila vojo por studi tiun muskolon kiel la fenestrokruceto estas en preskaŭ ĉiu korto. Ne neglekti ekzerco sur la stangon, ĉar tiu simpla ŝelo labori kun lia propra pezo permesas vin pumpi preskaŭ la tuta korpo. Parenteze, la pli larĝa la horizontala breto, des pli implikis la antaŭbrako, kiel ĝi estas, interalie, estas ankaŭ respondeca de la potenco teno.

Brachioradialis labori sur la stangon permesos eĉ simplan pendanta. Kompreni la supro horizontala breto teno ĉe ŝultro larĝa kaj provu hung por la maksimuma kvanto de tempo. Kaj vi sentas ke estas la laboro de la antaŭbrako.

Kompreneble, pli efikan vojon de trejnado sur horizontala breto, kiu aldone al la antaŭbrako, ankaŭ ligas la bicepso kaj reen - estas premita. Se vi volas evoluigi brachioradialis muskolo - elekti tiri rekte mallarĝa teno.

Loko en la trejnado programo

Tiel ke la muskoloj evoluigi harmonie kaj ripozo, Vi devas adresi per klara programo. Kiel estas konata, la bicepso kaj triceps, kaj ja la tutan muskolo-antagonistoj, laboris en malsamaj tagoj. Brachioradialis muskolo funkcias kun la bicepso, do ili devas esti trejnitaj en tago. Tiam la sekvanta tago la muskoloj rekuperi kaj denove estos preta por operacio.

Nepraktika en unu tago al svingi la bicepso, la alia - brachioradialis. Ĉi tio kondukas al kronika laciĝo de la antaŭbrako. Post la unua tago, ĝi ricevos nerekte ŝarĝo, kaj la dua - rekta. Ekde la antaŭbrako muskoloj lacegigis pli rapide ŝultro muskoloj, ili devus forlasi fine de la trejnas.

Kio se ĝi doloras?

Foje okazas, ke la brachioradialis muskolo doloras. Kial traktita? Tiu estas komuna demando inter komencantoj. Kiel dirite, ĉi tiu muskolo doloro en la plimulto de kazoj estas kaŭzitaj de erara-supren ekzerco. En muskolo, ĝi amasigas grandan kvanton de acida láctico, kaj tio estas "ploretante" ĉe la unua ŝarĝo. La solvo estas simpla - vi bezonas doni vian muskoloj kelkaj tagoj de ripozo. Dum tiu tempo la atleto havos tempon por nur rekonsideri viajn trejnado horaro.

Por aldona efiko, vi povas sanktoleu ajna muskolo ungvento de kontuzoj. Se vi ne helpas - necesas vidi kuraciston, eble vi havas muskolo sprain.