Kiel kreski muskolon en trejnitaj homoj?

Por lerni kiel kreskas muskoloj, ekpensas absolute ĉiuj, kiuj volas konstrui almenaŭ unu kroman kilogramon da muskolo. Sed tre malmultaj personoj el tiu kohorto atingas lernolibroj medicina lernejoj. Resume, la tuta enhavo de la kutimaj klarigoj en ekzerco ĉambroj, kio donos la saman "spertuloj". Sed nun vi scias la amara vero. Kiel ĝi ne estas malfacile aŭdi, sed la muskolo ne kreskas dum la trejnas.

Jes, la muskoloj ne kreskas dum la trejnas. Sed tiam kiel kreski muskolon? Preskaŭ 99% de strekoj estas en la povo de iluzio ke muskoloj kreskas dum ekzerco. Kaj la kulpulo estas mikronasosnaya aktiveco de muskolo fibroj kiam ili estas etenditaj, kondukante al la plenigita kun sango dum la lasta ekzerco. Imagu ke ulo venis al la gimnastikejo kaj faris tri aŭ kvar alirojn al la bicepso. Rezulte, la bicepso estas plena de sango, kaj anstataŭ 40 cm jam fariĝis 42 cm. Tamen, ĉi tiu kresko de volumo okazas nur pro bruo de sango al la ŝarĝo bicepso. Post trejnas, la sango de la du-gvidita ŝultro muskoloj malaperis, kaj tio estos ecx malpli ol ĝi estis antaŭ ol la ŝarĝo. Tiuj kiuj ne estas engaĝitaj en la unua tago, konfirmos la vero de ĉi tiuj vortoj. Kaj se jes, tiam la demando de kiel kreski muskolon, komencas ĝeni ne iom tiuj kiuj deziras havi seriozan muskolo.

Por vidi por kompreni, de kie kreskas muskoloj, lasu ni donas la analogio de konstruado konstruo. Ja bodybuilding - tio estas la konstruo de la korpo, kaj ekzemplo estus simila. Do, por konstrui domon, necesas havi konstrumaterialoj kaj laboristoj. Ĉu ne? Ŝajnas tiel. En muskolo konstruaĵo konstruo materialo estas proteino - proteino; laborante en la homa korpo estos ĉela orgánulos. Kaj nun simpla eksperimento. Imagu, ke vi estas sur la sceno kaj alportis la konstrumaterialo kaj laboristoj. Ĉu ili laboras? Ne! Ili devus stimuli. Por labori stimulo estas la salajro. Kaj por via korpo - trejnado. Dum ekzerco muskoloj nur stimulo por kresko en la reakiro periodo.

Kaj nun la ĝusta proporcioj de ĉiuj komponantoj de bodybuilding. Denove, surbaze de la analogio deklaris supre. Pagi salajrojn tro ofte kaj en grandaj kvantoj ne estu. Mono difektas ne nur homa. Kaj tio signifas ke granda kvanto de io utila donos trejnadon. Muskoloj ne havas tempon por rekuperi. Alportu abunda konstrumaterialo? Ĝi ankaŭ estos deponita en la ŝtofo adiposo, kaj krome, eksceso proteino en la procezo de gluconeogenesis estos konvertita al glukozo. Pro tio la konkludon - vi devas zorge obeu la nombro de workouts kaj dieto.

Tiam tiel kreski muskolojn? 60 jaroj en la meca de bodybuilding estis tre populara jenan dirante: "Ne kuru, se vi povas iri, ne iru, se vi povas stari, ne staru kiam vi povas sidi kaj ne sidi, se vi povas kuŝiĝi. Kaj nur se vi mensogas, tiam iras por dormi. " La signifo de ĉi tiu proverbo estas ne ŝargi la muskoloj plu, preter trejnado. Nu stimulas iuj muskolo dum via workout, vi devas doni al ŝi tempon por rekuperi. Kaj plej grave, por supervosstanovleniya.

Kaj kio estas supervosstanovlenie? Tre interesa detalo kiu permesos pli bonan komprenon de kiel muskolojn kreski. Sed, denove en esquemático ekzemplo. Supozi estas bicepso glucógeno rezervo, kiu enhavas sufiĉan energion por realigi la kliniĝante brako ĉe la kubuto kun la pezoj 10 kg (100 fojojn en vico). Post kompletigi tiun laboron, la muskolo estas elĉerpita kaj oni devas fari almenaŭ unu pli mallongigo por plena trejnas. Dum reakiro la korpo, siavice, atendante la sekva trejnado kunsido estas jam 101 ripeto zapasot glucógeno unu procento pli. Tasko bodibildera sekva trejnas tra sverhusily faras ripetis pli, tio estas jam 102 ripetoj. Konstante kreskanta la ŝarĝon - la kvanto de ripetoj unue, tiam kreskanta burdening - necesas por atingi tian staton, kiam la muskoloj estas konstante penas supervosstanovleniyu.

Sed ni notu, ke ĝi prenas tempon por supervosstanovleniya. Kaj por ke ĉi tiu procezo estis pli rapida, estas necese ŝanĝi la maksimuman nivelon de metabolo en la korpo de atleto en pozitiva maniero. Ĝenerale, pezo trejnado mem akcelas la metabolon. En la malfruaj 80'oj en unu el la institucioj de Usono en trovi la respondon al la demando de kiel kreskas muskoloj, estis montrite ke intensa trejnado kun pezoj por 1.5 horoj, kaŭzi kreskon de la nivelo de endogenaj testosterona de 40%. Sed neniu anabólicos esteroides estas sinteza analogo de testosterona.

Pro tio la konkludo, ĉar permanenta muskolo kresko bezonas super- ĉiu workout, plus la tempo por supervosstanovleniya.