Bonege abdominales ekzercoj por viroj! La rezulto ne vin atendas!

Vi havas malfortan gazetaro? Via edzino aŭ knabino estas ĉagrenita pro tio, ke en via stomako ne ĵetkuboj? Se jes, tiam legu ĉi artikolo, kiel la plej efika estos nomataj en sia abdominales ekzercoj por viroj! Danke al ili, post kelkaj semajnoj la gazetaro estos videbla per la subkutana tavolo, trovos mirinda reliefo, estos forta protekto de viaj internaj organoj.

Kion ni volas diri per la nomo de la gazetaro estas nomita la abdominales muskoloj. La ĉefa abdominales muskoloj estas la rectus abdominis, la ekstera obliques kaj internaj obliques. Rectus - ĝi povas diri, la ĉefa muskolo en la gazetaro. Ĝi estas dividita trans la tendenoj, pro kio aperas kuboj. Eksteraj obliques - tio estas unu el la plej videblaj muskoloj, kio ne povas diri pri la internaj oblikvaj muskoloj ĉar ili vidas en homoj kun malalta enhavo de graso. Por pumpi specifa muskolo grupo, vi devas respektive plenumi iuj abdominales ekzercoj. Por homoj, gxi esti iom malfacila, sed la rezulto estos mirinda surprizo por via knabino aŭ virino.

Nuntempe ekzistas multaj diversaj ekzercoj kiuj vi devas plenumi en la gimnastikejo. Sed estas multaj ekzercoj kiuj vi povas fari hejme. Tiu estas la pli bona eblo por trejnado, kiel multaj homoj ne havas sufiĉan tempon por viziti la gimnastikejo. Ekzercoj por la gazetaro hejme por viroj kun taŭga ŝarĝo donas preskaŭ la sama efiko kiel la individua trejnado en la gimnastikejo.

Nun ni komencas malmunti la abdominales ekzercoj por viroj. Ni komencu kun tiuj kiuj implikas la rectus muskolo. Unu el la plej efika ekzerco estas la sxafejo, kuŝanta surdorse. Estas bone, ke en la momento de lia implementación laboro ĉiu muskolo grupoj rekte. Por komenci, mensogo sur la planko, etendu viajn brakojn laŭ la korpo, la piedoj teni rektaj. Kaj provu oferi sian produktadon korpo, tio estas, fari la palmoj de la manoj kaj piedoj tuŝis unu la alian en vertikala pozicio. Estas malfacila ekzerco, sed tre efika. Unue, faru 3 serioj de 10 fojojn, kaj post ĉiu semajno, pliigi la numeron de levas korpo. La rezulto estos vidita ene 3-4 semajnoj kiel fari premi bela, solida kaj trankviliĝo dum kelkaj tagoj ne eblas.

Mi pensas ke la dumbbells estas je ĉiu en la domo, kiel la dua ekzerco por la gazetaro estas pinto kun mancuerna al la flanko staranta. Tiu ekzerco estas bone evoluintaj kaj, poste, tremas oblikva kaj intercostales muskoloj de la abdomeno. Por komenci, prenu dumbbell en via maldekstra mano kaj stari rekte, per viaj piedoj ŝultro-larĝo dise. Dum elspiro sekvu la deklivon al la dekstra, kaj dum inspiro malgrasa maldekstren, sentante la tranĉo muskolo sur la maldekstra flanko. Tiel do 10-15 fojojn, tiam fari same kun la maldekstra flanko, tenante dumbbell en via dekstra mano. Ĉu ĉi ekzercon ĉiutage dum 3 arojn de 10-15 fojojn. Ĉiu semajno, pliigi la nombron da deklivoj. Tiu ekzerco estas tre efika por la muskoloj, sed ne bruligi graso sur la flankoj.

Mi ankaŭ volas klarigi pri alia ekzerco. Ĝi kombinas la moviĝekzerco de rekta kaj oblikva muskoloj. Ĉi tie vi ne bezonas dumbbells, estas sufiĉe simpla, sed ĝi havas sufiĉan gradon de ŝarĝo. Komence de la ekzerco, kuŝi reen sur la planko, klinu viajn genuojn kaj poste metis la dekstran piedon sur la maldekstra. Tuj poste, la maldekstra mano sur la kapo, la kubuto estas prenita flanken. Al dekstra mano kuŝis sur la planko en via flankoj. Kaj levi la torson supren ĝis via maldekstra kubuto tuŝas dekstra genuo. Fari alproksimiĝo de 15-20 fojojn, do simila kun la alia mano kaj, respektive, metante la maldekstra piedo dekstre. Ĉu tiuj enfokusigas 3-4 tage.

Ĝi estas sufiĉe kompleksa kaj la plej efika abdominales ekzercoj. Por viroj, tio eble komence ŝajnas malfacila tasko, sed frue vidos la rezulton de ilia trejnado. Trejni vian gazetaro, kaj vi estos feliĉa!