La internon de la femuro: la bazaj ekzercoj

Ni ĉiuj deziras esti sana, aspektas bela kaj forta. Sed la korpo mem ne rezultigas formon, kaj al la nova banado sezono montri sur la strando, oni devas pasigi kelkajn monatojn en la gimnastikejo kaj ŝvito. Sed estas iuj tipoj de ekzercoj kiuj povas esti facile donita al ĉiuj, kaj ilian tutan belecon estas ke vi povas fari ilin hejme, speciale ne ĝenas. Estas en ĉi tiu tipo de ŝarĝo povas esti konsiderata ekzerci la interna femuro.

En ĉi tiu artikolo, mi proponas al vi iom teorio pri la kokso muskoloj, kaj poste klarigi pri la plej produktivaj kaj signifoplenan ekzerco de ĉi tiu tipo.

La internon de la femuro - estas, bedaŭrinde, unu el la plej problemaj areoj de la korpo. En ĉi tiu muskolo foje pli "kapricoj" ol iu reĝino. La ĉefa kialo por tio, ke ŝi pagis tiom malmulte atenton estas la fakto ke dum la malvarma sezono ĝi estas konstante kaŝante erojn de nia ŝranko. Se por pantalonoj kaj jupoj ne estas videbla graso, poste kun la komenco de la banado sezono interne de la femuro iĝas vera koŝmaro por ajna virino. Kaj tiel problemojn, ni pluiru al la praktika konsilo kaj provas trakti kune.

Do, vi decidas alporti vian korpon reen en ordo. Por komenci, ĝi havas elstari ke, kiam iu ajn aro de fizikaj ekzercoj, vi devas unue atentu via dieto. Jam printempe, ne forgesu ĝin. Manĝu pli da legomoj kaj malpli viando. Ne manĝu nokte kaj rezigni faruno kaj dolĉaj. Ĉi tiu estas la unua paŝo, sed eĉ je tiu stadio, multaj "sportistoj" decidis forlasi la vojon de lukto, eĉ rimarkante ke ili estas sur ĝi eĉ ne fariĝis.

La internon de la femuro - muskolon kiuj postulas ripozon. Elfari aro de ekzercoj donis ja pli ofte ol ĉiu du tagoj. Ni muskolo malstreĉiĝo. Estas eraro supozi ke la ĉiutaga klasoj donos palpeblan efiko.

La unua ekzerco.
Vi mensogas sur via dorso kaj loko emfazo sur la kubutoj. Fluanta movadoj komencas planti siajn piedojn. Ne streĉi vian muskoloj forta, la interna parto de la femuro devus esti en tute malstreĉita staton. Kun la tempo (mezumo de du semajnoj aŭ pli), vi sentos, ke viaj streĉanta plibonigita Ekzercado pli agreseme, sed ne malglatan. Vi devus senti ke via muskoloj estas tirita. Gamboj devus esti kliniĝis ĉe la genuoj, vi devus senti etan streĉiĝon en la ingveno areo. Ekzercado estas farita 8 fojojn por 3 serioj. La tempo asignita por ripozo inter aroj devus esti ne pli ol tridek sekundoj.

La dua ekzerco, en kiu la interna parto de la femuro implikita bone, estas jena: vi kusxas kun vi, prenu emfazo pri la kubuto. Malrapide levi kruron, kiu ne kuŝas sur la planko vizaĝo supren. Atenti ne fleksi la genuo. Unue, ĝi ne rezultos, sed post kelkaj lecionoj al via lerto nivelo pliiĝos, kaj kun ĝi estos bona streĉado. Elfari tri aroj de ok fojojn. La intervalo dum la ferioj devus superi unu minuto. Provu levi la kruron tiel ke la angulo inter ĝi kaj la dua kruro, kiu estas najbara al la planko, estis 90 gradoj.

La tria ekzerco, kiu implikis la interna parto de la femuro, estas farata starante supren. Levigxu, malfermu viajn krurojn iom pli ol ŝultro larĝa. Malrapide porti la pezon de sia korpo, unue maldekstren kaj tiam la dekstra flanko. Apogante kruro, kiu respondecas pri la pezo de via korpo devus esti kliniĝis ĉe la genuo. La dua kruro kiel eble provos align. Memoru: fari la ekzercojn malrapide kaj glate. Ĉi tio ne estas skatolo - ni ne bezonas akrajn movadojn kaj rilataj vundoj. La ofteco de ekzerco, kiel antaŭe, estas la sama kaj egala al tri aroj de ok fojojn por ĉiu scenejo.

Memoru por pumpi internan femuro eblaj kaj tute facila. La ĉefa afero - konservi trako de via manĝaĵo, ne mallaborema fari ekzercojn kaj kredi en si mem.