Cian konektan Trejnisto: kiel konstrui pli malalta abs

Por vidi la efikon de workout la malsupra parto de la rectus abdominis muskoloj devas labori malfacile. Se farita ĝuste, vi aspektas granda en bañador aŭ bikino. Supra "kuboj" en nia tempo estas malfacile surprizi, sed levis la malalta ventro muskoloj estas malpli ofta, sed pro sia feliĉa posedanto iĝas magneto por rigardoj, aŭ enviaj admiro. Kiel konstrui pli malalta abs?

Por vidi la rezultojn, vi devas labori en du direktoj. Unue, ĝi estas necesa por forigi la grason, alie neniu povos ĝui la rezultojn de viaj penoj, kiel mantelo de akcioj, ili ne estos videblaj. Due, atenton devus esti donita ĝusta trejnado por pumpi la malsupra parto de la gazetaro.

Giroux - batalo

Devos komenci egale kun dieto. Cetere, se la graso en la malalta ventro sufiĉe, ankaŭ devas raporti al aerobia ekzerco. Helpi vin skikurado, naĝadon, modera-intenseco kurante, irante (se la komenca pezo estas tre granda). En la malsupra parto de la stomako estas malfrua plimulto de la graso, por akiri belan reliefo devos turmentu vin mem malalta kalorioj malalta grasa dieton. Rekorda manĝo, studoj montras ke la registrado perdi duoble da pezo kompare ŝajnigi esti "proksimume", por la sama periodo. Okupiĝi potenco ŝarĝo dum intensa peza perdo eblas, sed la muskoloj samtempe ne pliigos. Por muskolo kresko postulas pozitivan ekvilibron de kalorioj kaj perdo de pezo devas esti negativa. Do unue kreskas maldika, kaj poste raportos al la trejnado de la muskoloj de la malsupra gazetaro kaj proteino-riĉa dieto. Dum pezo perdo, forto trejnado estas bezonataj por akceli metabolo, do la programo kompletigas lian bonan dozon de "fero".

trejnado principoj

Do, ni venis proksime al respondi la demando, kiom por pumpi supren la fundo kuboj gazetaro. Antaŭ ni parolos pri specifaj ekzercoj, necesas diri kelkajn vortojn pri la trejnado de la korpo areo. La muskoloj de la malsupra parto de la gazetaro, la plej multaj homoj estas tre malforta, do ili estas facile superŝarĝi. Ofte nespertaj sportistoj komencu fari la ekzercojn korekte, sed pneŭo rapide, kaj en la kazo inkludas tute malsama muskoloj kiel ekzemple la femuroj. Tuj kiam vi sentas ke vi komencis vundi la malĝusta muskoloj, haltigi la laboron kaj malstreĉiĝi, eble en la formo de trejnado muskolon grupo, kiel ekzemple la bicepso. Dum la tago, provo teni la ĝusta pozicio, plonĝanta stomako. Unue eble nur kelkaj minutoj, sed eventuale vi alkutimiĝi al, kaj viaj muskoloj funkcios la tuta tago. Ĉu ne enfokusigas ekskluzive en la malsupra gazetaro. Komencantoj ofte interesita nur en kiel konstrui pli malalta abs, sen zorgi pri kiom estos en proporcio al la korpo kiel rezulto de rigardo. Tamen, la alia sekso kiel harmonie kunmetita homoj, do ne forgesu pri trejnado la muskoloj de la brakoj kaj kruroj. Faster - ne pli bone, male, la plej bonaj rezultoj venas de labori malrapide.

Supro de ekzercoj:

Do, kiel konstrui pli malalta abs: specifaj ekzercoj. Vi bezonos grandan kaj pezan fitball meditsinbol, kaj unu el la ekzercoj - bloko simulilo. Kelkaj ekzercoj impliki ambaŭ la pli malalta kaj supra gazetaro.

3. Estas necese mensogi sur via dorso, dorlotas viaj brakoj de longitudo kaj pinĉi fitball inter krurojn. Tiam levi viajn krurojn por ke ili estas kreitaj per planko angulo de 90 gradoj, levi vian manon kaj prenos tiujn manojn la pilko, tiam malaltigi la brakoj kaj kruroj. Sekva vi devas levi vian manon al la pilko, levi la rekta kruro kaj pasi la pilkon de mano al piedo, kaj tiam malaltigi la brakoj kaj kruroj, ne lasante la pilkon. Ĉu 15-30 epokojn laciĝo, prefere 2-3 serioj.

2. Lie sur via dorso, streĉi la kruro finas fitball, klinu viajn krurojn kaj teni vian suba kruro tiel ke ili estas paralelaj al la planko. Manojn kun meditsinbolom devus esti malantaŭ via kapo. Tiam malrapide levi la manojn kaj piedojn, kiu grupigas fitball kaj meditsinbol. Nur malrapide malaltigi la brakoj kaj kruroj. 15-30 fojojn, 2-3 serioj.

4. Estas necese ripari la maleolo rimeno-posedanto bloko simulilo, kupli ilin al la libera fino de la ŝnuro trapasis la malsupro rako. Komenci kun malgranda kvanto de ŝarĝo sur la simulilo. Difinas la kruroj al la simulilo, al la dorso kaj levi la koksoj tiel ke ili formas kun la planko angulo de 90 gradoj. Tiam iri ĉiuj el puŝi la kruroj al la brusto, tiel ke la coccyx estis levita de kelkaj centimetroj. Malaltigi la kruro al la starta pozicio kaj ripeti 15-30 fojojn, 2-3 serioj. En alia "fero" povas esti aldonitaj kun kreskanta taŭgeco.

Do, nun vi scias kiel konstrui pli malalta abs. Ekzistas aliaj ekzercoj, sed tiuj - estas ege efika kaj estas tre populara. Sporting sukceson al vi!