Kiel konstrui la bicepso

Ne mirinde oni nomas bicepso atleto karto. Tial, preskaŭ ĉiuj konstruistoj interesiĝas kiel pumpi vian bicepso. Ĝenerale, forta kaj potenca bicepso ornamas viro superas la cikatrojn. Jen persona opinio de la aŭtoro. Mi havas, principe, plena de cikatroj, do mi povas kompari.

Por pumpi vian bicepso, vi bezonos certan tempon kaj, laŭe, pacienco. Ne mirinde oni diras, ke la malfortaj korpotrejnisto tiujn "heroaĵojn" povas. Kiel por pumpi vian bicepso dekstra hejme? Ni bezonas certan truko.

Nia bicepso plenumi funkciojn kiel ekzemple kliniĝante la brako kaj antaŭbrako en komuna, inversigante el la peniko. Parenteze, actuate tiuj funkcioj uzante nur unu vergo povas. Bicepso svingi sur la stangon, aplikante streĉante inversa teno. La teno povas esti mallarĝaj, mezaj aŭ larĝaj.

Kiel konstrui bicepso estas ĝusta - la kriterioj kiuj gvidos vin

• Bicepso estas aktive implikita en preskaŭ ĉiuj el la atleto trejnado. Sekve, se ili estas malbone evoluigita, la tuta progreso de la korpotrejnisto suferas. Tiom da de nia atento postulas potenco, kaj ne la maso de la bicepso.

• Per evoluantaj la bicepso, vi devas konsideri la disvolviĝon de aliaj muskolo grupoj.

Plej bonaj amikoj pumpita bicepso hejme, estas strukturizita dumbbell.

Kiel konstrui la bicepso hejme - Ekzercoj

Ekzercado unua - Levanta dumbbells starante

• Trempu viajn manojn kun dumbbells laŭ la korpo. Kunpremita palmoj alfrontas via korpo.
• Alterne fleksi kaj rektigi viajn kubutojn dum levante la mancuerna al ŝultro.
• La sama ekzerco estas farata samtempe per ambaŭ manoj.

Ekzerci la dua - Alternaj levo en la sidanta pozicio

• Vi devas sidi sur seĝo.
• En la mallevis fingroj tenas dumbbell kunpremita palmoj alfrontas la korpo.
• Dum spirante, dum ni evoluigi peniko kun dumbbells super kaj strecxantaj brako ĉe la kubuto. Kubuto dum levante.
• Unbend brako, spirante kaj delasante la mancuerna al sia originala pozicio.
• Ripeti ekzerco kun la alia brako.

Ekzercado tria - inklina liftoj

• Sidiĝu sur la planko (mato), apogante reen sur la sofo aŭ en strando pilko.
• Manojn kun dumbbells kuŝas laŭlonge de la korpo, palmoj alfrontas supren mallonga. Kapo rekte.
• Samtempe inhali klinu viajn manojn. Kubutoj dum ankoraŭ.
• En la exhale, rektigi brakoj.

Ekzerci kvara - Levanta dumbbells sur seĝon per unu mano

• Vi devas surgenuiĝi antaŭ seĝo.
• Maldika brusto de la seĝo.
• Unuflanke kun mancuerna, kaj la alia tenante sur seĝo.
• Ne klini vian kapon kaj ne prenas lian brakon kun mancuerna sur seĝo, fleksi inhali kaj klinu ĝin ĉe la kubuto kiel vi exhale.
• Saman faru kun la alia mano.

Ekzerci la kvina - Levante la bicepso kun mantuko

• Stari rekte.
• Dumbbell fortikajxo riverencis malsupren antaŭ li kun longa tuko.
• Sur la inhali kurbiĝon la brako, klopodante teni vian kubutoj en fiksa pozicio.
• En la exhale, rektigi brakoj.

Kiel konstrui la bicepso, principe, estas komprenebla. Sed, se vi jam parolas vira beleco, ne superflua lerni kiel konstrui la supra brusto muskoloj.

Balancilo brusto povas esti uzante tiujn samajn dumbbells.

ekzercado unua

• Prenu la sama pozicio en la tria ekzerco - Sidiĝu sur la planko (mato), apogante reen sur la sofo aŭ en strando pilko.
• Manojn diluita kun pezoj en malsamaj direktoj, kunpremita palmoj alfrontas supren. Kapo rekte.
• Farante spiron. Kiel vi exhale, klinu viajn brakojn samtempe, alportante la dumbbells samtempe tre proksime al sia brusto.
• En la exhale, disvastigas siajn brakojn kun dumbbells.

ekzercado dua

• Stari rekte. Manojn kun dumbbells malaltigi malsupren. Kunpremita palmoj alfrontas via korpo.
• Inspiratoria dumbbells samtempe levas al la nivelo de la brusto kaj divorcis diversdirekten en la mano etendita.
• En la exhale, manoj kliniĝis ĉe la kubuto, dumbbells estas alportita al sia brusto kaj falas malsupren.

La nombro da ripetoj por ĉiuj ekzercoj difini por si. La ĉefa afero estas, ke ĝi estis la sama. Mi faras 15 ripetoj.