Manĝante post workout - kio kaj kiam manĝi

Se, post trejnado vi donas multe volas manĝi, tiam la ŝarĝo estis elektita malĝuste. Ĉi tio ne estas via intenso nivelo aŭ tipo de ŝarĝo ne estas tute pravas por vi. Bona, taŭga trejnado, aliflanke, interrompante apetiton. Ne estas la konscio de kiel malfacile estas kalorioj. Kaj ĝuste pro specialaj biokemiaj procezoj en la cerbo. Kaj tamen, kio devus esti manĝo post trejnado kaj ĉu ekzistas entute necesa?

Dolĉa kaj grasa? Transiri eksteren!

Tie certe bezonas, sendepende de ĉu vi pravas aŭ malĝusta iuj trejnado. Sed la universala menuo por ĉiuj ne funkcias. La sola limigo estas valida por ĉiuj - ne dolĉaj kaj acidaj manĝaĵoj - ĉokolado, glaciaĵo, kandizitaj dolĉa fromaĝo kaj dolĉa dometo fromaĝo. Atentu kun trinkado jogurto kalorioj enhavo estas malgranda, sed ili estas uzataj boteloj de 400-500 ml, en la kvanto de turnoj multajn karbonhidratoj samtempe. Kio estas malbona ne nur por via figuro, sed ankaŭ por la pankreato. Tiu estas tre serioza, atentu tiun korpon. Pli rimedoj estas limigitaj.

Eble iu akvo?

Tamen, antaŭ sidiĝante ĉe tablo, trinki 400 ml de akvo en la unuaj 15 minutoj post kompletigo de la trejnas. Pli samtempe ne trinkas, via koro estas kontraŭ ĝi! Estas neeble por pliigi la premon samtempe - pro la senakvigita korpon akvo sorbas tre rapide, kaj la koro bezonas por movi rapide de unu reĝimo al la alia malkomforta. Zorgu pri vi mem. Post pliaj 30 minutoj ĉe trinkos pli kaj 400 ml de akvo. Ekstraj nutraĵoj post ekzerco estas ofte asociita kun deshidratación, do trinku akvon sen gaso, estas imperativo.

Kiam?

Ĝi estas bona por 45 minutoj post la "laboroj". Kion ekzakte IS - ĝi dependas de la workout celojn. Manĝaĵo post ekzerco povas promocii aŭ malhelpi la atingo de tiuj celoj. Estas klare, ke se vi volas gajni muskolan mason, kiu estas necesa. Ĉu mi bezonas por manĝi post workout aerobically, celanta pezo perdo? Jes, definitive. Alie, post kelkaj horoj vi estos nepre manĝas multe pli da tempo pasigita en trejnado. Provita de multaj generacioj de dieters. Post 45 minutoj vi trovos manĝoĉambro tablo. Se vi elspezis forto trejnado, necesas trinki specialan proteinon shake, por protekti la muskolo.

Kio devus esti manĝante post workout?

Se trejnado matene aŭ posttagmeze al 16.00, ni povas manĝi kompleksaj karbonhidratoj - bolas poligona rizo, tutaj aveno (50 g de seka aknoj) kaj 100 gramoj de malgrasa viando aŭ fiŝoj kaj fruktoj deserto.

Se vi trejni en la vespero, Vi devas manĝi malalta grasa dometo fromaĝo aŭ legomoj, frititaj en oleo de olivo (escepte terpomoj, kompreneble).
Vespere, perdi pezon karbonhidratoj havas indeseables. Ni trejnas sur la sama tereno.

Se vi volas rigardi kiel taŭgeco modelo, elimini carbs post 16.00. Vi povas manĝi malalta grasa fromaĝo, malgrasa ŝinko, fiŝoj, sekigita kalmaro. Manĝaĵo post workout devus varii ene de unu semajno, sed ĉiutage en viaj fingroj estu nur unu speco de nutraĵo. Multaj varioj de nutraĵo havebla ofte deĉenigas overeating. Protektu vin mem de tiu problemo - kaj aspektos kiel knabino de viaj preferataj libroj kun ekzercoj. Ili ankaŭ manĝas karbonhidratoj - sed ne en la vespero. Kaj rigardu entute 200%.