Kiel kalkuli la fluon kaj kalorioj konsumo

Sinjorinoj memoras pri kalorioj, eble eĉ pli ol viroj pri sekso. Tamen, tre malmultaj personoj povos doni precizan scienca difino. Cetere, malofta beleco respondi la demandon, kio estas, fakte, "kalorio". Tiam kion ni tiom zorge kaj skrupule kalkulita?

Ni memoru alta lernejo fiziko. Unu kilocalorie egalas la kvanton de varmego postulata por varmigante unu litro de akvo unu grado. La homa korpo estas kunmetita de du trionoj de H2O, krom por normalaj operacio postulas certan temperaturon. Kalorioj ricevis nin per nutraĵo, estas nur tio. La troo estas konata por esti prokrastita kiel rezervo por pluva tago.

Kaj nun iom pri kie la kalorioj venas de indikiloj kiuj estas indikitaj sur la etikedo aŭ en specialaj tabloj. Kalkulante ilin uzante speciala ilo. Ĝi nomiĝas calorímetro. La produkto estis bruligita en specialaj termobotelo kaj la kvanto de varmego liberigita dum la medio. Scivola fakto: la energio konsumita de la homa korpo dum la jaro, kun pli ol sufiĉa por ĝi konservi komfortan temperaturon en la norma "tri rubloj" kiom ses semajnoj.

Sciencistoj longe kalkulis la kalorioj necesa por subteni la korpon en ripozo. Virinoj postulas malpli energion ol viroj. Homoj kondukante aktiva vivo, eĉ dum dormo konsumas pli kalorioj ol tiuj, kiuj ne estas amikoj kun la sporto. La tuta afero en muskolo maso - la pli alta ĝi estas, des pli kalorioj.

Kun aĝo, metabolo malrapidiĝas. Ĝi estas bone konata fakto. Ĉiu dek jaroj ĝi estas necesa por redukti calórico ingesta de 2%. Averaĝe, estas ne multe pli ol teon kulero oleo. Konsentas, tiu perdo neniu eĉ avizojn.

Grafo la nombro de kalorioj devenas de manĝaĵo povas esti sur specialaj tabloj aŭ aliĝoj en la pakaĵo. Memoru ĉi tie, ke nia korpo ne povas sorbi 100% de la produkto. Tial, al la rakonti kalorioj manĝita povas esti sekure perdas 30-50%. Tamen, post striktan dieton homa korpo provas restarigi potencon kiel eble plej rapide kaj komencas elpremi la maksimuma ekstere de nutraĵo, estas 80 al 90%.

Nur por la digesto de nutraĵo la homa korpo konsumas 200 kcal tage. Ĉi averaĝa valoro kiu povas esti pliigita por manĝi grandajn kvantojn de fibro. Kiel vi povas vidi la tezon de "manĝi perdi pezon" - tio ne estas fikcio.

Kalkuli kiom manĝaĵo ni bezonas por resti svelta, necesas ekvilibrigi la kvitancoj kaj elspezoj de kalorioj. Unue kalkuli bazan valoron. Ekzistas specialaj formuloj, en kiu la nombro de kalorioj necesa por la korpo por subteni metabolo, sendependa de antropométricas datumoj, aĝo kaj sekso. Tamen, estas multe pli facile vojo. Se vi volas perdi pezon, simple multobligi vian deziratan pezo sur la figuro 28. Ne minacas rekte sur la grandan rezulton, eĉ por la komenco de la diferenco ne estos pli ol 7-10 kg.

Al ĉi tiu figuro vi devas aldoni la kalorioj por ĉefaj klasoj por la tago. Donu ĉi tie la tutan tablon tute, tamen ne mi. Jes, kaj vi estas neverŝajna iĝi kalkuli ĉiun ternon. Mi notas nur, ke kalorioj promenis en rapida ritmo estas nur duono de la de la sama periodo dum jogging. Kiel vi povas vidi, por perdi pezon, ne estas necese iri al la gimnastikejo. Aranĝu anstataŭe trejnas aerobic aĉetojn je rapida rapideco. Aŭ aranĝi grandioza purigado en la domo kun lavi fenestrojn kaj etaĝojn mane.
Forgesu momente pri la NTP, anstataŭ la lifto - la ŝtuparo, kaj anstataŭigi la polvosuĉilon kun balailo kaj mop. La aŭto povas ankaŭ resti vojaĝi longajn distancojn. Paro de haltoj povas venki kaj marŝi, eĉ kun sakoj. Por perdi pezon por tri - kvar kilogramojn por monato, sufiĉe por superi la indico de energio konsumado de nur 500 kalorioj.

Certe, nur kalkuli la kalorioj ne estas sufiĉa. Ĝi estas ankaŭ grava por frapi ekvilibron inter proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj. Ideale, la parto de la lasta devus klarigi 33% de la totala calórico enhavo de la dieto. Tiuj kiuj volas perdi pezon, ĝi rekomendas redukti lian konsumon de ĉirkaŭ unu triono.