Gazetaro sur la stangon: la sonĝo de ĉiu virino sur la 'vespo' talio kaj ebena Tummy reale

Afero de ĝenerala sano kaj formo samtempe bela korpo permesis al cxiuj homoj almenaŭ unufoje en iliaj vivoj. Aparta atento estas pagita al la gazetaro formante. Post plata Tummy - estas bela, sed se vi havas iom reliefo estas asignita, estas la alteco de perfekteco.

Multaj virinoj kredas ke estas nur horizontala breto por la forta sekso. Tamen, ĝi ne estas. Formo gazetaro sur la stangon kaj redukti la talio povas esti pli malbona ol elfaranta aron de ekzercoj sur la planko aŭ aliaj simuliloj. Ajna ekzerco farita sur la stangon, fari la korpon pli bela kaj pli sanaj. Krom la bela gazetaro plibonigas sinteno, kaj labori ĉiuj muskolo grupoj, ekstra nedezirata pezo rapide iras.

Kiel jam indikis, premu sur la stangon estas formita ankaŭ. La artikolo priskribas la plej komunaj kaj simplaj ekzercoj por la gazetaro sur la stangon, antaŭ fari tion vi bezonas bonan varman supren, farante la antaŭen kurbiĝoj, dorso kaj flankoj.

Ekzercado unua - la leviĝo de la piedoj, pendantan sur la stangon. Komence, vi devas plenumi la levo kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj, en la estonteco - vi povas provi levi la rekta kruro al orto. La maksimuma ŝarĝo sur la gazetaro iras rekte kiam levante la krurojn ĝis la trinkejo. Se la lifto estas fleksita krurojn ĉe la genuoj, tiam vi devas certigi ke via genuoj preskaŭ premis kontraŭ sia brusto. Estas necese sekvi la spirito, kaj ekblovu eksteren kiam levante. Tiu ekzerco laboras la malsupra parto de la gazetaro, sufiĉa ŝarĝo estas sur la rectus abdominis muskoloj, la ekstera oblikva muskolo, kaj en la komenco de la movado - la rectus femoris.

Por la kvalita agado de tiu ekzerco estas necesa por certigi ke dum levante la krurojn ne al roko la korpo, kaj la krurojn oni levi ĝin perforte, kaj ne nepre la amasiĝo kaj malrapide malaltigi la premante forto sen ĵetante malsupren. Nur se kunhavigata utila ŝarĝo por la gazetaro estos efektivigita ambaŭ dum la bredado de la kruroj, kaj kiam malsupreniris.

Ekzerci la dua - ekzerci la oblikvaj muskoloj. Komenca pozicio, kiel en la unua ekzerco, sed la kruro lifto faras iom al la flanko. La ekzerco devus ankaŭ exhale. Kaj por kompletigi levo piedoj antaŭen.

Se vi estas elfaranta ekzercoj premi sur la stangon tre rapide laciĝis manojn, vi povas uzi la rimenojn. Tamen, de nun necesas solvi la problemon de la debilidad de la manoj uzante Tunnels trejnas.

Ekzerci la tria - kombinaĵo de rektaj kruro levas kaj tordita. Do, faru dek ripetoj de konvencia liftoj kruron sur la stangon, kaj tiam - sen ripozi, 10 ripetoj en tordita formo. Kompliki ĉi ekzerco kompletigante kvin ripetoj sur unu flanko kaj kvin - en la alia. Tiu ekzerco estas tre efika helpo sed korekta formo, bruligi graso.

Iomete ripozis, ni povas iri al la kvara ekzerco, kiu apartenas al la kategorio de statika ekzercoj. plenumante tre simpla tekniko - gazetaro sur la stangon svingante prokrastos sur la stangon kun rektaj kruroj, do kruroj levitaj ĝis 90 gradoj al la korpo. La ŝarĝo sur la gazetaro dependas de la daŭro de ĉiu parto de la ekzerco. La ĉefa kondiĉo - teni ekstere kiel eble plej longe ĉe ĉiu stadio de la efektivigo de ĉi tiu kompleksa. Ĝi estas ankaŭ bona ekzerco fortigas la suba dorso.

Por tiuj kiuj povas esti fiera pri sia fizika taŭgeco, estas la kvina ekzerco, kiu provizas komencante pozicio - pendis sur la horizontala breto sur la piedoj kun genuoj fleksita sur la horizontala stango. Gazetaro sur la stangon svingoj ĉe la leviĝo de la korpo al la genuoj, kubutoj tuŝante ilin.

Do, nun ajna persono kiu serĉas alporti lian korpon al la ideala stato, ĝi iĝas klara ke por pumpi supren la gazetaro sur la stangon, tio estas, preskaŭ ĉiu korto.

Buenaventura, pacienco kaj persistemo!