Benko gazetaro barbell kunsido: konsiloj kaj reguloj

Sporto tajlado figuro, dika muskoloj, bone difinitan muskolo reliefo - la revo de preskaŭ ĉiu homo, de adoleskantoj al maljunuloj. Ekzemploj de Arnold la Terminator kaj Rambo, Stallone kaj aliaj "tiranoj" -kulturistov alloga por multaj generacioj de homoj. Sed kiel ajn neatingebla ne ŝajnis konservis bildon, nenio estas neebla, se vi tajpas la konvenan trejnadon kaj duradera amikeco kun la sporto.

Laborante kun barbell

Rod - unu el la universalaj sportoj teamo, kun kiu vi povas trejni bone muskoloj de la torso. Por fari tion, estas multaj metodoj kaj tipoj de ekzercoj. Ni diskutos unu el ili - la gazetaro de stango sidanta.

Premante vergo povas esti de tri bazaj pozicioj: starante, sidante kaj kuŝante malsupren. Ĉiu rigardis la complejidades kaj profitojn, uzi iuj muskoloj - ambaŭ grandaj kaj malgrandaj. Ĉefa ŝarĝo dum trejnado ripozas sur la ŝultro zonon kaj ĝia delto. Tamen estis en sidanta pozicio kun barbell laboro helpas celkonscie pritrakti ĉi muskolo grupo, doni ĝin la fokuso, por labori el liaj debilidades, dum la ĉefa torson ricevas iun tempon.

La plej grava ekzerco - benko gazetaro barbell sidantaj pro la kapo. Unuflanke, portante ĝin, vi devas esti ekstreme zorgema. Multaj vundoj okazas kiam sportistoj formalismaĵo nesufiĉa laborante ekstere de ĉi tiu aparta ekzerco. Aliflanke, zorga kaj kompetentaj lia ekzekuto ebligas rapide konstru forto kaj maso de meza deltoides.

Se la taskon plifortigi la ŝultro artikoj, labori turna movadoj de la brakoj, evoluigi supro "planko" brusto kaj antaŭa delts, idealo vergo benko sidis kun la brusto.

Tiu ekzerco ne devas nur profesia weightlifter, sed ankaŭ tiuj sportistoj kiuj havas manojn, sur montetoj, estas grava faktoro: basketbalo ludantoj, flugpilkon ludantoj, gimnastoj, naĝantoj, ktp Kaj nur al tiuj homoj, kiuj serioze zorgas pri siaj figuroj stato tiel .. kaj ankaŭ la ĝenerala sano.

Konsiletoj kaj reguloj

Do, en la ekzerco "barbell benko sidis" estas aktive engaĝita deltoides muskolo de la antaŭa kaj meza, turna ŝultro muskoloj. La sistemo alproksimiĝo formis la volumo kaj formo de la ŝultro. Tion farante devas plenumi iujn regulojn:

• solvanta devus okazi komence de trejnado;
• Ĝi rekomendis por unu sesio fari 3-4 aroj. Ĉiu alproksimiĝo estas farita de 6 al 12 ripetoj;
• solidigi la rezultoj de la ekzerco "barbell benko sidis" devas daŭrigi zhimom dumbbell en la sama pozicio, kaj ankaŭ bredado manojn kun dumbbells antaŭ vi kaj klini kun reprodukta;
• labori per la vergo devas esti farita glate, sen Jerks kaj junkoj, alie vi eble kaŭzi seriozan damaĝon al la vertebraro. Kruroj tiutempe la ekzerco agas kiel natura skusorbiloj. Tio ebligas la metilernanto iome asekuri samtempe kiam estas benko gazetaro barbell sidas
• arandelas sur la ĵetaĵo ne bezonas esti tro severa, precipe en la unua trejnado. Grandaj kargon povas superpezas la atleto kaj la minacata aŭtuno malantaŭen. Por afiŝi estis teni ĉemane, vi devas riverenci lia kolo, ne nur per la mano, sed ankaŭ kun via dikfingroj;
• barbell benko gazetaro devus esti farita ĉe la maksimuma ebla alto kaj samtempe rektigi viajn manojn plenajn: ĝi donos la ŝancon por informi la implikitaj muskoloj deziris ŝarĝo nivelo kaj certigos ilian evoluon.

Nature, la Muskolo - laŭgrada procezo kaj enfokusigita. Krom regula okupo, ĝi supozas certa dieto kaj konduto. Strikta plenumo ili - unu el la ŝlosiloj de pozitiva rezulto.