Kiel elŝuti la gazetaro, sen forlasi hejmon

Ĉiun fojon en mia vivo opiniis ke lia figuro devas esti korektitaj. Kaj la plej kritikita areo estas kompreneble la stomako muskoloj kiuj minacas malbela Droop ĉiufoje vi malstreĉiĝi, ĉesis okupiĝi sportoj kaj sobreuso akcepto dolĉa. Kaj tamen, por trakti ĉi ĝenaĵo vi malpli frue komenci. Kaj tiam vi utilan informon pri kiel elŝuti la gazetaro, ke viaj agoj havas la plej grandan efikon.

Eĉ multaj bodybuilders ne scias kiel fari ĝin ĝuste. Ili forgesas ke la abdominales muskoloj estas lokitaj ne nur rekte, sed oblikve, kaj transverse ekzistas eksteraj kaj internaj. Unutona kaj erara ekzercoj kompleksaj povas havi la kontraŭan efikon kaj konduki al pliigo en talio grandeco. Ĉi tiu artikolo provizas ekzemplojn de kiel konvene svingi la gazetaro evoluigi stomako muskoloj bonorda.

Starti kun la fakto, ke la demando pri kiel konvene svingi la gazetaro, demandu vian kuraciston. Li povas doni al vi la plej bona konsilo kaj eĉ specifi aron de ekzercoj kiuj estos plej taŭga por vi. Ripetu al vi mem la anatomio de la homa korpo strukturo kaj ekzameni la priskribo de abdomenaj muskoloj. Tiam vi mem baldaŭ scias kion vi devas praktiki pli penado, kiu muskoloj por trejni. Se vi kompletigis tiujn paŝojn, vi povas elekti por vi mem unu el tiuj ekzercoj kiuj estas priskribitaj sube kaj decidi por si kiel konvene svingi gazetaran vi.

La plej rimarkinda ekzerco inter tiuj, kiuj pensas pri kiel konvene svingi gazetaran abdomeno - a levo korpo. Ĝi celas la rectus abdominis muskolo. Dum lia ekzekuto, estas grave fiksi la ĝusta starta pozicio, alikaze vi riskas rip dorso. piedoj devus esti firme kaj rekte lokita sur la planko. Reen devus esti pliigita iom post iom, komencante de la supro, do iru al levi la mezo kaj poste ŝarĝi dorso, rondigo la vertebraro kiel eble, kliniĝante ŝultrojn al la pelvo. Ĉiukaze ĝi estas neeble fari ajnan subita Jerks de la korpo. Nur glata estas garantio, ke vi ne malbonon faru al vi.

La jenaj ekzerco estas ankaŭ serio de kiel konvene svingi gazetaran abdomeno, kaj ankaŭ celas direkti kaj fundamentaj muskoloj. Ĝi piedoj levigxos el la starta pozicio kuŝanta malsupren. Unua kruroj duone kliniĝis genuoj povis konduki al la pelvo, kaj tiam levita rekte la pelvo. En ĉi tiu kazo, la manoj devas teni al io stabilan kiel benko, lokita malantaŭ la kapo. Loze malpermesitaj, necesas levi la krurojn malrapide malhelpi talio vundo. Diversificar datumoj trafiko rekomendas levante la krurojn en la vise, kiu efektivigas en la trinkejo.

Efika por tiuj, kiuj pripensis la demandon de kiel por pumpi supren la gazetaro, estas la tiel nomataj bukla. Por fari tion, vi devas sidi sur la planko, manojn malantaŭ la kapon concatenate kaj kruroj metis en pozicio kvazaŭ vi sidas sur ordinara seĝo. Kaj vi komencas "serpentumi malsupren", alportante la ŝultroj ĝis la pelvo, sur la exhale, tuŝi la kapon rondiro. Retenis en tiu pozicio dum momento kaj reveni al la startanta pozicio. Tiu ekzerco trejnas la obliques kaj intercostals muskoloj. Ekzercado, malgraŭ la simpleco de priskribo, iom komplikita. Vi povas diversificar lia flanko tordaĵoj. En la procezo de digesto prenas tempon, sed la rezulto estas tiam evidenta.

Kaj kompletigis la diskuto pri kiel pumpi supren la gazetaro, ekzercas por la trunko flexion kaj la tiel nomata "Roma seĝo." La unua ekzerco estas farita, tenante sur al la teniloj, kaj estas la torso antaŭen ĝis ĝi tuŝas la plankon frunto. Kaj la dua - estas la korpo reen estas de la "sidante sur la benko, la brakoj transiritaj sur lia brusto." Kaj tiam, kaj pli ekzerco estas bona por la rekta, intercostales kaj serratus muskolo.

Kiam praktikis regule kaj korekte strekitaj aro de ekzercoj por atingi belan figuron povas esti en tre mallonga tempo.