Puŝon sistemo: la skemo. Push-ups de la grundo supren por komencantoj

Pushups - nekredeble simpla kaj populara ekzerco. Ĝi gajnis tian honoron pro kio ĝi povas fari hejme, en la laboro, aŭ efektive ie ajn. Puŝo-ups estas granda kvanto de varioj kaj povas esti farita fare de homoj tute malsama preparado. Ĝi estas tre simpla, sed samtempe efikan ekzerco. Veturado pushups de nulo permesos ke iu ene de mallonga periodo de tempo por alporti vian korpon en tono, pliigi la nivelon de fizika taŭgeco. Ankaŭ, ĉi tiu ekzerco povas esti bona ideo por pumpi vian muskoloj. Kompreneble, ne kiel gazetaroj eksplodo en gimnazioj, sed ankaŭ tre bona. Precipe konsiderante la penado kiu vi elspezas sur tiu ekzerco. Vi ankaŭ ne devas pagi por uzo de la gimnastikejo. Laŭe, se persono planas fari ĉi ekzerco, la demando tuj ŝprucas, kaj ĉu ekzistas laboranta skemo por pliigi pushups. Pri ĉi - poste en la artikolo.

Kial puŝi la skemo el nenio?

Ajna persono pli facile trakti iun skemo ol pensi tra via trejnado plano. Do ni aranĝita. Malmultaj homoj konsentas elpremos ĝuste tiel. Se persono komencas plenumi iun ekzercoj, antaŭ ĉio, li atendas tiun apartan rezulton. Plej planita progreso de ŝarĝoj estas tre malfacila: vi povas simple kalkuli ĉion malĝuste aŭ ŝpari sin kaj rezulte ne progresos. Laŭe, vi nur bezonas bonan cirkviton por pliigi puŝon-ups, kiu plibonigos vian rezultojn kaj iom post iom atingi decan nivelon.

Kutime, komence de ilia trejnado kaj ne-sporta personoj ne distingas en la rezultoj de push-ups. Sekve, ili nepre bezonas puŝon skemo por komencantoj. Tia, ke la unuaj semajnoj estis tute milda kaj poste la ŝarĝo estis iom post iom kreskis. Se persono vidas la grandan nombrojn en la tablo, ĝi probable ne komencis laboron pro tio, ke la skemo juĝis tro komplika.

Vi ne scias kiel fari push-ups: kiel estos?

Sed kion se vi ne povas fari push-ups neniam? Jen kio okazas, se persono havas grandan korpan pezon, aŭ tre longa tempo li ne montris fizika aktiveco. Tiam ni bezonas cirkviton pushups de nulo, ĉar eĉ la komencan 5-10 ripetoj li ne donis. En ĉi tiu kazo, vi devas komenci kun simpla ekzerco. Kiel mi menciis antaŭe en ĉi tiu artikolo, de push-ups estas multaj varioj, kaj ĉi plus ĉi ekzerco. Estas ambaŭ tre kompleksajn manierojn push-ups, kaj malpeza. Tial, se vi absolute ne povas fari push-ups, ne malesperu! Vi devas elekti iun ebloj por facila efektivigo de la metodo.

Se persono bezonas cirkviton push-ups de la tero, li vere atendas trovi taŭgan trejnadon metodiko. Eĉ se vi ne povas elpremos unufoje. Sed en plej kazoj la skemo de bombasto push-ups jam implikas iun komencan trejnadon. Kaj se vi ne? Kiel dirite, helpos lumo-pezo tipojn de push-ups.

Simpla manieroj puŝi-ups

• Push-ups kun la genuoj. La plej facila maniero por puŝi-ups. La komenca pozicio estas ne-klasika emfazo kuŝanta, kaj la rako kvarpiede. En ĉi tiu pozicio vi estos tordis kaj ĉar ĝi estas tiel multe pli facile fari ol kutime.
• Push-ups de la benko. Tiu metodo de push-ups sugestas ke via korpo estos super la piedoj kaj la ŝarĝo sur la laboro muskolo grupoj malpliiĝos.

• Pushups kun ies helpo. Vi povas fari push-ups kaj la plej ofta, sed devus demandi viajn amikojn aŭ parencojn helpi vin iom squeeze sin post malsupreniri. Ekde la push-ups mem ne estas malfacila ekzerco, la uzo de ĉi tiuj tri malpezaj manieroj por helpi vin rapide atingi rezultojn kaj pluiru al la kutima push-ups.

trejnado skemo pushups por komencantoj

Do, kiam vi foriros de nulo por kompletigi almenaŭ iuj rezultoj, povas jam sentas multe pli certa. Tipe, en ĉi tiu ekzerco kiel elpremante, facile sufiĉa por pliigi la nombron de ripetoj por 30-50 fojojn. Nur tiam progresos signife bremsita kaj malhelpis. Sed kiel puŝi-ups en progreso? Por fari tion vi alproksimigxos unu el la malmultaj elektitaj teknikoj. En la literaturo ĝi proponis sufiĉe grandan nombron da metodoj de kiu oni povas trejni. Kutime, ili estas desegnita por ke vi faras ĉiutage aŭ semajno por pliigi la ŝarĝon. La daŭro povas esti tre malsama, sed la mezumo estas 2-3 monatoj. Se vi ne volas trejni por iuj klaraj sistemon, vi povas agordi horaron por vi mem kaj sekvi ĝin. Sed ĉi tie vi havas, por instrui vin mem de vi mem.

Kiel konstrui trejnado plano?

Estas pluraj ŝlosilaj faktoroj, bazita sur kiu vi povas krei vian propran trejnadon planon. Ni mallonge ekzameni ĉiun el ili.

• La tuta nombro de ripetoj de trejna sesio. Vi ne povas akiri pendigis sur la nombro de ripetoj en ĉiu alproksimiĝon, kaj ankaŭ de la nombro de aliroj. Simple elektu la nombro ke vi povas havigi al la puŝo-ups. Eblas, ekzemple, multobligi sian rekordon en puŝo-ups en la 5 - ricevi la nombro de push-ups, kiu vi devas fari hodiaŭ. En ĉi tiu kazo, metis celon por atingi tion por malmulto de aroj. Kun ĉiu trejnado aliroj provas redukti la kvanton kaj pliigi la ripeto. Kun la tempo, simple pliigi la nombron kiel via nivelo de trejnado plibonigos. Tiu maniero de trejnado taŭgas por komencantoj.
• Workout tempo. Ĝi ne havas sentita por trejni por tro longa aŭ tro mallonga. Kompreneble, ĝi ankaŭ povas alporti rezultojn, sed ĝi estos multe pli modestaj. La plej bona tempo por praktiki 20-45 minutoj. Kial tia granda gamo? Tute dependas de la specifaj cirkonstancoj kaj celojn. Se vi volas perdi pezon, vi certe bezonas fari push-ups dum pli ol maldika persono. Ankaŭ, ne ĉiuj povas trovi multan tempon por trejnado. En tiaj kazoj, vi ankoraŭ povos skulpti el 20 minutoj. Fine, Vi povas fari push-ups, eĉ en la laborejo. Neniu el la normalaj skemo de push-ups de la grundo ne estas desegnita por multaj horoj de trejnado.

Bazaj trejnado metodojn por komencanto kaj meza nivelo sportistoj

• Puŝi al la maksimumo. Vi nur faru 3-5 aroj ĉe maksimumo. La avantaĝoj de ĉi tiu metodo estas evidentaj - vi povos progresi precize. Sur la downside, Vi povas nur inkluzivas la fakto ke vi devas esti forta obstinaj kvalitojn, ĉar puŝo-ups al maksimuma ne estas facile.
• Fiksita nombro de puŝo-ups en ĉiu aro. Tiu tekniko permesas vin elekti specifan numeron de push-ups kaj fari ĝin al la maksimuma nombro de aliroj. Vi devas teni trejnado dum via povas fari alian alproksimiĝon. Ĉi tiu sistemo povas esti tre celon labori muskoloj, rekuperi kaj havi delonge.

Ripozo kaj reakiro

Post trejnado vi ĉiuokaze devas ripozi. Ofteco de trejnado estas neeble determini ĝuste por ĉiuj. Iuj planoj proponas malgrandan ĉiutaga workout, la alia - en tago, kaj iuj - dufoje semajne. Ĉio dependas sur via specifa celojn, kaj ankaŭ la kompleksecon de la plimulto de ĉi tiuj entrenamientos.

Cirkvito por knabinoj

Virinoj ankaŭ ofte interesas tia ekzerco, kiel puŝo-ups. Sed tiuj sistemoj convencionales ne estas taŭga por ĉiuj 100%. Kelkfoje puŝi skemo por knabinoj sugestas rapida kresko de rezultoj. Preskaŭ, Vi povas duobligi aŭ triobligi la nombron de ripetoj por 2 monatoj. Tamen, ĝi estas pli taŭga por viroj, ĉar nature ili havas pli fizika forto kaj estas pli facile fari progreson en ĉi tiu ekzerco, kiel la puŝo-ups. Kiel por knabinoj, ili estas pli taŭga malpeza cirkviton workout kiu ne faras la unua semajnoj faru 10-20 push-ups en ĉiu aro. Jen ĝi devas serĉi la kondiĉoj de ĉiu specifa metodo, sed ĝenerale vi povas simple redukti la nombron de ripetoj en duono (kompare kun la normo reĝimo) kaj trejni tiel.

Push-ups - ekzercon por ĉiuj!

Push-ups - unu el tiuj ekzercoj kiuj taŭgas absolute ĉiuj. Ambaŭ plenkreskuloj kaj infanoj. Ĝi povas fari vin multe pli sportaj kaj plibonigi sanon. Veturado pushups de nulo permesos al iu ajn lerni kiel plenumi ĉi ekzerco. Engage kaj plibonigi vian vivon!