Serratus muskolo. Aro de ekzercoj.

Serratus muskolo, lasante la larĝan dorson muskoloj, kuŝas paralela al la randoj. Ili konekti kun la intercostales muskoloj kaj la pectorales streĉado por la oblikvaj muskoloj de la abdomeno, malsupren. Se tiuj muskoloj disvolvas taŭge, ili aspektas kiel fingroj - ĉiu pakaĵo estas disigita de la aliaj kaj tiel elstaras klare. Karakteriza trajto de ĉi tiuj muskoloj estas ke la nivelo de ilia evoluo ne mezurebla, la ĉefa kriterio estas la vida pritakso.

Signifa parto de la novulo bodybuilders malestime nomas la segita muskoloj dum ekzerco, kio estas energion de eraro. Bleed dentita muskolo ene de la ĝenerala inflacio de muskoloj estas preskaŭ neebla, pro tio ke estas tre temporaba procezo. speciala aro de ekzercoj postulata por ilia takso. Eĉ profesiaj atletoj prenas kelkajn sezonojn por fari la serratus muskolo bezonis reliefo kaj volumo.

La disvolviĝo de ĉi tiuj muskoloj estas tre grava por bodybuilders por pluraj kialoj:

- dentita muskolo estas indikaj de la fakto ke atleto atingis veran lertecon en la detala trejnado;

- Tiuj muskoloj helpi apartigi pectorales muskolo de la larĝan dorson muskoloj kaj obliques;

- bone evoluintaj muskoloj alfiksi al ilaron via korpo pli simetriaj kaj atletikismo.

Iuj personoj estas bonŝanca iom pli en la naturo de ili metis grandajn potencialojn por la disvolviĝo de serratus muskoloj. Tamen, ne ĉiu havas tiun naturan talenton kaj multaj sportistoj estas postulita meti konscia penado por evoluigi serratus muskolo. Mi proponas, konatigxi kun aro de ekzercoj, kiuj estas pentritaj detale, kiel por pumpi supren la serratus antaŭa muskolo. Bone-evoluigita segitaj muskoloj permesas multe pli efikaj por montri diversajn malsamaj metas, precipe la rigardon ebloj, kie la manoj estas malantaŭ la kapo.

Instrukcioj: kiel por pumpi supren la serratus antaŭa muskolo.

1. La unua ekzerco estas farita sur horizontala breto. Hanging, levas la maldekstra kruro diagonale trans la torso, la maldekstra genuo estas necese atingi la dekstran bruston. Tiam ĝi devas reliefigi ankoraŭ dum kelkaj sekundoj, kaj tiam faligi la kruro al la startanta pozicio siajn plenajn rektiganta. Ni faras la samon per la dekstra piedo. Ripeti ĉi ekzerco kvin aŭ ses fojojn.

Noto: Se eblas, kompliki la ekzerco, klopodante atingi la genuo de la kontraŭa ŝultro.

2.Sleduyuschee ekzerci simila al la unua, ankaŭ falas mallongan de la genuo al la kontraŭa brusto. Ĝi diferencas de la antaŭa nur en kiu ruliĝas sur atleta benko, en la supina pozicio.

Noto: Kun ĉiu alproksimiĝo, vi devas ŝanĝi la angulon de la benko.

3. En la tria ekzerco klarigas kiel por pumpi supren muskoloj kun dentadas vergo. Por fari tion, metis la barbell sur via ŝultroj malantaŭ via kapo. Kaj komencas movi sian tutan korpon, certigante ke la vergo finoj estas minacanta en la aero imagaj regula ok. Kiel vi movas tra ŝanĝi la direkton de Eights, tio estas, kvar Eights sur la horo, kaj kvar Eights en la kontraŭa direkto.

Notu: En tiu ĉi ekzerco, pezo vergo devas esti optimumaj. Se vi decidas pliigi la ŝarĝon, demandu vian partnero por helpi vin meti la barbell en via ŝultroj kaj asekuri vin fine de la ekzerco.

Estas necese atentigi vin al la fakto ke ĉiuj malgrandaj grupoj de muskoloj pro etendita ŝarĝo (ilaron muskoloj tiel nomas ilin) ne ŝatas la malmulto de enfokusigas kaj la maksimuma pezo. La pli bona eblo estus por la preparo de aparta programo, kiu provizas dum la alproksimiĝo de 30-50 ripetoj de ĉi tiu ekzerco. Vi ne konfuzas lumo pezo, estas en tiuj ekzercoj, tamen kiam taŭga kvanto, ne "kvalito". Kio estis la ĉefa faktoro por la bombasto de tiuj muskoloj.

Dentita abdomenaj muskoloj ne svingi pli ol dufoje monate. Ekzercoj kun la serratus muskolo devas esti efektivigita en la lasta parto de la trejnado kaj antaŭ la planita tago de ripozo de trejnado. Ĉi tiuj kondiĉoj ne devus esti neglektita, kiel tiuj muskoloj estas inklina al lezo, kiu malhelpas laboron kun maksimuma pezo dum celante aliaj muskolo grupoj.