Proteino por knabinoj por gajni malgrasa muskolo kaj perdi pezon

Hodiaŭ, sportoj nutrado estis donita ne nur al profesiaj bodybuilders kaj bodybuilders, sed ankaŭ ordinaraj homoj kiuj okupiĝas potenco sportoj kaj taŭgeco. Specialaj disdonado ricevis la proteino. Nun tiu biologia suplemento estas populara por kaj viroj kaj virinoj. Proteino por virinoj estas ne nur fonto de proteino por muskolo konstruaĵo, sed ankaŭ bona maniero por forigi troo pezo.

specoj de proteino

Ne forgesu, ke la proteino - estas, fakte, la proteino nur en la formo de speciala pulvoro, kiu estas ekstrakto el diversaj besto kaj planto produktoj. Per asimilado kurzo tiu dieta suplemento estas dividita en du tipoj. Whey proteino estas tre rapida, uzata por tuja reakiro de aminoácido ekvilibro. Malrapida proteinojn - ili estas sojo (por vegetaranoj) kaj kazeino (ekstrakto de la lakto) - estas tre longa tempo, iom post iom konsumas la korpon.

Ankaŭ proteino diferencas en procento de la aktiva substanco. La plej malkara formo estas de ne pli ol 50-80% je 100 gramoj de pezo, la resto esti dika kaj karbonhidratoj. Tre populara proteino dieto por knabinoj - a serumo proteino koncentritaj, la tiel nomata "izolas". Ili povas enhavi ĝis 90% utilaj agento. Depende de la ĉeesto de malpuraĵoj, ĉi tiuj suplementoj estas dividita en monocomponent kaj multicomponente. Tiu lasta eble enhavas maltodeksin (tre rapida carbohidrato) por pli bonaj proteino digesto, diversaj vitaminoj kaj mineralaj suplementoj, herboj kaj tiel plu. D.

gustumi kvalitoj

Natura proteino por knabinoj povas esti tre aĉaj gusto. Tial ne aĉetas produkton kun diversaj maskante agentojn aŭ solvante la pulvo en frukto suko, estas plej bone uzi la oranĝo aŭ pomon. Ankaŭ, ĝi povas esti dolĉigita kakao aŭ marmeladon. Bona elekto - preni la beroj (frago, ĉerizo, frambo) aŭ vanilo gusto, estas facile por trinki kun ebenaĵo akvo kaj lakto. Tamen, la plej bona proteino por knabinoj - ĉokoladon, ĉar ĝi ne nur renkonti la ĉiutaga bezono por dolĉaĵoj, sed ankaŭ provizas la korpon kun rapida karbonhidratoj.

La elekto de proteino

Se via celo - bela, svelta figuro, tenante la reliefo muskolojn, sen la sporta nutrado vi ne povas fari. Por atingi rezultojn rapide necesas konsideri iuj nuancoj. En la demando de ĉu proteinon estas pli bona por la knabinoj, la respondo estas: serumo proteino koncentrita. Ĝi enhavas la plej grandan nombron de aktivaj substancoj. Kaj se vi akiri multicomponente grado, do kiel bela bonus, akiri aron de esencaj oligoelementos plibonigi atleta agado, kaj vi ne devas elspezi monon sur aldona aldonaĵoj.

Whey proteino por virinoj estas bona ĉar ĝi estas tre rapide sorbita. Ĝi devus esti prenita matene sur malplena stomako aŭ kun matenmanĝo por 1,5-2 horoj antaŭ ekzerco kaj tuj post ĝi, por 40 minutoj. En la tagoj de ripozo devus limigi nin al du dozoj kun intertempo de proksimume 8-10 horoj. Tamen, se vi aspiras tre rapida aro de pezo, vi povas aĉeti plian kazeino (longa) proteino kaj trinki ĝin tuj antaŭ enlitigi. Do vi povas teni vian muskoloj pro la fakto ke la korpo estas plia konsisto nokte.

dozon

Proteino por knabinoj povas servi kiel stimulator de muskolo kresko kaj dika brulilo. Bazita sur la celoj, necesas al dozo ĝuste tiu suplemento. La ĉiutaga dozo de la proteino por knabino, aktive engaĝita unpicked estas 1 gramo por kg korpa pezo. La tuta kvanto de proteino devus esti ne pli ol 25-30% de via ĉiutaga calórico bezonoj. Ankaŭ ne forgesu, ke la plej multaj el la aminoácidos vi devas iri de nutraĵo. Tiel, la tago devus preni ne pli ol 30-35 gramojn da pulvoro, la ceteraj proteinojn pasu en nutraĵoj (ovoj, fromaĝo, lakto, viando).

Proteinojn por virinoj perdi pezon devus esti ĝis 40-45% de la ĉiutaga kalorioj konsumo, la cetero estas grasa. La kvanto de karbonhidratoj devus esti minimumigita. Do, en la tago, vi bezonos proksimume 50-60 gramoj.

Reguloj de preparo kaj stokado

Pro bona digestibility de la produkto estas necese prepari konvene. La plej komuna formo de uzo de la adicia estas proteino shake. Ekzistas multaj receptoj, sed la bazo por ĉiuj preskaŭ la sama.

Vi bezonos la pulvoro mem, malalta grasa lakto (nepre malvarme) kaj banano. Miksi ĉiujn ingrediencojn en likvigilo kaj ĝui. Ĉi trinkaĵon povas esti stokita en la fridujo por ne pli ol unu tagon. La recepto povas varii kremo, kazeo, ovo blankuloj, beroj kaj fruktoj. Proteino, diluita per akvo, povas esti stokita por multe pli longa, ĝi ne perdas neniun guston aŭ utilaj kvalitoj. La ĉefa afero estas, ke la likva ĉiam malvarmaj. De alta temperaturo proteino faldas kaj vi riskas difekti la produkto.

indikoj

Kiom utila proteinon por la knabinoj? Recenzoj troviĝas ambaŭ pozitiva kaj ne tiel. Nur observi la dozon kaj aplikado de la reguloj, dum la negativaj efektoj povas esti facile evitita.

Kiam knabino povas preni proteinon:

• Farinte ia profesia sportoj.
• Dum intensa entrenamientos en la gimnastikejo kun dominado de anaerobias ekzerco.
• Pliigi la reliefo de muskola maso.
• Kun tre peza fizika ekzercado laboras aŭ hejme, kiam matene sento de "muskolo malforteco." En ĉi tiu kazo, la proteino helpos estingi la proteino mankon.
• En akra deficiencia maso aŭ traktado de anoreksio. Proteinaj skuitaj povas helpi al iom post iom movi al normala dieto.
• Netoleremo al proteino nutraĵoj (viando, ovoj, fiŝoj). En ĉi tiu kazo, por sukcesa taŭgeco bezonas fonton de proteino.

Kiam ĝi ne estas necesa por fari proteinon:

• Por seriozaj hepato kaj reno malsanoj.
• Kiam laktoneperenosimosti (tamen, vi povas doni preferon al ovo aŭ soja proteino en tiuj kazoj).
• En malsanoj de la veziko urinaria.
• Se vi kapturniĝon, kaj el lia buŝo estis odoro de amoniako, devus tuj halti prenante proteino aŭ halve la dozon de ĝia konsumado.