Kiel transformi vian hejmon en gimnastikejo?

Se vi volas akiri en formo, vi nur devas uzi ion kiel ponderación agento trovi manieron levi la ritmo cardíaco kaj fari vin trejni vian ekvilibron, kaj ankaŭ io kiu helpos streĉado. Se vi pensas trejnado eblas nur en speciala ĉambro, vi estas erara.

Vi povas ankaŭ fari grandan gimnastikejo dekstra hejme, kaj ke vi ne bezonas preni ĉambron sub la paŝrado! Sen multa penado kaj elspezanta grandan monon estas sufiĉe ebla por atingi sanon promocio, turnis la domo en gimnastikejo sen speciala ekipaĵo. Vi bezonos tiujn malmultajn simplajn konsiletojn!

Stock sur desechable pladoj

Unue, vi devas trejni via korpo! Via pezo sufiĉas por praktiki, eĉ se vi pezas sufiĉe. Ekzercoj kun propra pezo - granda vojo akiri en formo, sed vi povas meti antaŭ li kaj multe pli malfacila tasko - uzi desechable telerojn gliti! Nur metu unu piedon sur la telero kiel lunges kaj kruro glita trans la plankon kiam moviĝas. Se vi ne nur paŝi, kaj gliti, vi uzas pli muskoloj, streĉante kaj malgrandaj, necesa por stabiligo. Vi trejni pli malfacila de kontroli lian movadon. Vi povas meti viajn manojn sur pladon kiam vi faras puŝi-ups, aŭ ambaŭ piedoj - estas multaj ekzercoj kiuj povas esti adaptitaj al ĉi tiu tekniko. La ĉefa afero - atentu. Se vi ne estas certa, ke povos kontroli iliajn muskolojn, estas pli bone komenci kun simpla ekzerco.

Faru pezo de akvo boteloj

Akvo - la perfekta maniero por krei ponderación. Vi povas uzi plasto akvo boteloj kiel dumbbells. Elekti la ĝustan grandecon laŭ siaj kapabloj, al tempo eblos pliigi la ŝarĝon. Unufoje vi fari forto trejnado kiel boteloj ĉiam ĉe mano, kaj vi povas labori ekster senprobleme. Vi povas uzi ĉi tiujn pezoj por ĉiu ekzerco. Plia gratifiko - akvo plaŭdado. Eble ŝajnas, ke ĝi estas bagatelo, tamen, la konstanta movado de la akvo en la botelo provizas grandan streĉadon sur la muskoloj vi bezonas por kontroli viajn movadojn. Ĉio tio faras ĝin granda alternativo al plasto boteloj simuliloj - ili estas malmultekosta, oportuna kaj vere utila por praktika trejnado.

Trajno en la kuirejo

En la kuirejo, multajn seĝojn kaj laboro surfacoj kiuj povas ankaŭ esti uzita por krei gimnastikejo. Se vi faras la tutan tagon kuirado kaj purigado, provu ekzekuti plurajn paralelajn arojn de ekzercoj sur la forto. Komenci uzante la kuirejo seĝoj ekzerci la malsupra parto de la korpo, ekzemple, por squats aŭ saltante. La sama ekzerco povas esti farita kun la helpo de la benko sen dorso. Ekzistas malsamaj varioj de la ŝarĝo sur la kruroj kaj en la gazetaro, kiu estas perfekta por vi. Kompleta ŝarĝo botelon per akvo, por ke la efekto estis eĉ pli prononcita. Vi povas uzi la kuirejon laboro surfaco por tiaj ekzercoj kiel puŝo-ups. Simple uzu ĉiun liberan momenton por praktiki, kaj la rezulto ne estos longe.

Trovu ekvilibro en la dormoĉambro

Vi certe parolis kiel infano, ke vi ne salti sur la lito. Sed mi volis salti pro la elasta matraco kaj ekvilibro sur ĝi ne estas facila, ĉu ne? Jen kion faras la procezo tiel interesa! Anstataŭ aĉeti specialan pilkon por ekvilibro, uzi la lito kiel loko de entrenamiento en la ekvilibro. Kompreneble, en ĉi tiu kazo vi bezonos por purigi vestaĵojn, precipe ŝtrumpetoj. Vi ne volas bati la bakterioj malsupren en la kapkusenoj? Ankaux cxi tion memoru kiam vi decidas fari la atakojn rekte sur la matraco. Tre taŭga por lito kaj fleksebleco ekzercoj, ekzemple, fari aron de yoga.

Prenu tornistro

Vi verŝajne havas en domo al tornistro kiu estas simple atendas, kiam vi komencas uzi ĝin. Plenigu liaj libroj, enlatados aŭ boteloj plenaj de akvo, kaj poste surmetis. Kaj nun vi povas simple fari aferojn! Ŝanĝu temporizador por duonhoro kaj eliri, viŝi la polvon, lavanta. Ĉiuj de ĉi tiuj aferoj ŝajnos multe malpli indulgaj se oni faras ilin per peza tornistro. Se vi estas plenaj de energio, Vi povas provi fari push-ups aŭ sidi-ups. Vi povas uzi la tornistro kiel ponderación agento. La sola limigo en la ekzercoj estas nur via imago. Plia avantaĝo de tornistro estas, ke ĝi helpas vin por kontroli viajn teniĝo.

Supreniru la ŝtuparon

Se via hejmo havas ŝtuparojn, en kiuj almenaŭ kelkaj paŝoj, vi povas aktive uzi ĝin. Jen bonega kaj simpla cardio version, por kiu vi nur bezonas marŝi aŭ kuri supren la ŝtuparon. Leviĝi per unu paŝo, piediri flanken aŭ malantaŭen. Paŝoj povas uzi multmaniere, ĉiuj el ili helpos vin akiri en bona formo. Uzu la ŝtuparo ĉiutage almenaŭ dum kelkaj minutoj kaj via silueto taŭgas kaj alloga.

Relax kun mantuko

Unufoje vi havas trejnadon intense, vi bezonas minimume granda streĉado. Estas nenio malbona en tio, por profiti de gravito kaj iliaj propraj manoj por fari preferataj pozicion por streĉanta. Tamen, speciala bendo mirakle faras streĉanta multe pli efikaj. Se tia bendo ne, vi alproksimigxos la tuko. Utila por preskaŭ ajna grandeco! Simple envolvi la krurojn kun mantuko farinte streĉadoj por la pli malalta korpo, kaj tenu la rando en la manoj. Pull la tuko, sed ne streĉi via korpo streĉi pli. Se vi sentas streĉiĝon en la supra korpo, mantukon helpos vin etendi muskoloj en la brakoj kaj brusto. Ĉi tiu estas la plej simpla metodo, kiu funkcias tre efike. Se vi volas labori en via fleksebleco, mantukon konvenas vin!

Ruliĝi el la doloro

La sola afero, kiu povas esti necesa post bona streĉado - tio estas granda masaĝon. Anstataŭ aĉeti specialan klipo, prenu la kuirejo ruliĝantaj pinglo kaj ruliĝi ĝin sur la kruroj forigi streso en ili. Nur teni ruliĝantaj pinglo por la tenilo kaj movi supren kaj malsupren la kruroj, la muskoloj en la aranĝon direktojn. Detenas en lokoj kie streso ŝajnas aparte intensa. Movu malrapide kaj trankvile, provante fari dek aŭ dudek movadoj sur ĉiu muskolo grupo. Simpla kaj ne multekosta maniero fari sen la video kaj atingi la saman rezulton kiel eble.

Uzu vian imagon kaj komenci movi

Fakte, ne gravas kie vi estas trejnado kaj kion ekipaĵo por uzi por tiu celo. Ĉiuj kiu gravas estas, ke vi donas tempon por via sano kaj provu esti pli aktiva. Nur ŝalti vian preferatan muzikon, agordi la timer kaj aligu ĉiuj iliaj penoj. Vi povas kuri ĉirkaŭ la domon, fari push-ups sur la laboro surfaco en la kuirejo, saltante ŝtuparo aŭ danci kun la infanoj, - estas utila. Ne lasu vin forpermesi nur ĉar vi ne havas karton al la gimnastikejo. Se vi vere volas plibonigi vian taŭgeco, vi povas trovi eblecojn en ĉiu momento de la ĉiutaga. La rezulto estas nepre aperos, vi nur bezonas montri iom pacienco kaj persistemo - kaj vi estos rekompencita kun bela korpo de leĝo.