Accounting trejnado programo, estas grave konsideri multajn faktorojn: la homa physique, vivstilo, dieto, nivelo de trejnado, tiel kiel la celo por kiu ĝi estis decidita al entrepreni la ekzerco. Sen konsidero de la celo ekzercado metas reagordi troo pezo, plibonigi muskolo reliefo, pliigis forton aŭ plibonigita kunordigo, neniu trejnado programo devus inkluzivi serion de bazaj ekzercoj, metanta la fundamenton bonega fizika formo de homo, kiel puŝo-ups, tiri-ups, lunges kaj squats. Profitoj kaj ebla damaĝo estos la lasta ni konsideras en ĉi tiu artikolo.
Squats permesas trejni plurajn muskolo grupoj de la krurojn kaj dorson, plibonigi kunordigon kaj se ili rezultis bone, kontribui al la bontenado de la tuta korpo en bona formo, eĉ se vi faros la squats sen pezo. Por viroj, ili servas kiel bona bazo por fari forton ekzercoj kun diversaj konkoj, dum squats helpos teni vian figuro svelta kaj alloga por virinoj. Squats estas universala - ili povas plenumi kiel aspirante atleto aŭ sperta korpotrejnisto. Ili povas praktiki sen la ŝelo, Ekzercanta nur per la pezo de sia propra korpo, aŭ kun alia pezo - zonojn, pezoj, dumbbells aŭ barbell, do vi povas elekti ŝarĝon kiu taŭgas por ĉiu individuo. Kiam vidita de tiu pozicio en la stumpan liaj servoj estas innegable kaj evidenta. Tamen, ĝi devus ankaŭ mencii la eblan damaĝon kiu povas esti farita ĉi ekzerco.
Meze de la lasta jarcento ĝi estis farita publiko la rezultoj de studoj kiuj squats estis malutila. Ili intencis konduki al difekto en la genuo artikoj, tirante la tendeno, tiel kondukante al doloro en la genuoj. Tiu sento kaŭzis kion multaj trejnistoj tiu ekzerco estis tute ekskludita de trejnado programoj. Tamen, pli lastatempaj studoj montris ke squats influas la kondiĉon de la genuo estas ne pli ol la ĉiutaga ŝarĝo portata de ĉiu sana persono. La sola afero por memori - squats estas contraindicados por homoj antaŭe vundita genuo, aŭ se la ekzekuto de la ekzerco oni asociita kun sento de doloro. Por ĉiuj aliaj, plenumante squats, la profitoj estos ege superi ajnan eblan damaĝon. Ni ne parolas pri tiuj, kiuj plenumas squats - tiuj ekzercoj devus esti realigita nur se vi jam trejnis muskoloj de la dorso kaj abdomeno , kaj nur sub la superrigardo de sperta instruisto en la gimnastikejo, eble, ke per la uzo de aldona teamo, kiel, ekzemple, bandaĝoj malaltaj. Domoj tiajn ekzercojn, malpermesis fari ĉiuokaze.
Mallonge, la "rajto" squats devus esti realigita post bona varma supren, tenante vian dorson rekta, piedoj - ŝultro-larĝo dise kaj kalkanoj - premis sur la plankon. Se vi ĵus komencis ludi sportojn, tiam kaŭri sufiĉe malalta por ke viaj femuroj fariĝi paralela al la planko, kaj ne pli profunde. Kiam la ekzerco estas grava ne kiel rapide kaj kiom da sidi-ups vi faras, sed kiel bone vi ekzekuti ilin. Se vi sekvas ĉi tiujn rekomendojn, plenumante squats, vi estos provizita avantaĝojn. Se vi sentas malkomforto aŭ doloro en via dorso aŭ genuoj, paŭzi dum kelkaj minutoj. Se la doloro okazos la sekva tago, konsultu vian kuraciston. La ĉefa afero - prizorgi vian sanon, kaj ĝi rekompencos vin en la sama!