Skemo tiro-supre sur la stangon estas simpla kaj efika

Nin de infanaĝo konata horizontala breto. Nek fizika edukado leciono povus fari sen ĝi. Kial estas ĉi tiu sporta teamo estas tiel populara? Kaj ĝis trejnado sur la stangon povas utili? Fakte, la avantaĝo estas evidenta. Tirante kaj eĉ simplan flugo estacionario sur tiu aparato rektigas la spinon. Klasoj sur la stangon inkludas ekzercoj kiuj perfekte trejnitaj diversaj muskolo grupoj. Sistema streĉanta helpos evoluigi atleta figuro. Veturado tiro-ups sur la stangon estis devigitaj labori preskaŭ ĉiu muskolo en la brusto, ŝultroj, brakoj kaj dorso. Kompreneble, tuj fari eksplicitajn rezulto ne funkcios. Pacienco, devontigo, forta instigo kaj regula ekzercado rutinon. Antaŭ ol komenci la ekzercon, ĉu hejti artikoj, sed ne tro multe de streĉado. Por ricevi sana kaj bela figuro, estas pluraj tipoj de laboro en la ŝpalo. Lernejo skemo engaĝas tiro-ups sur la stangon mallarĝa teno, kiu centras en kliniĝante la kubutoj. Tiu tekniko estas bone evoluintaj bicepso, laborante muskoloj de la dorso, farante pli eminenta la antaŭbrako kaj malantaŭo deltoides.

Iom pri la tekniko de mallarĝa teno tiro-ups

En la komenca pozicio devas esti pendis sur la stangon. Manojn samtempe vi devas turni viajn palmoj alfrontas vin. La distanco inter ili estos la proksimume 25-30 cm. Skemo tiro-supre sur la stangon mallarĝa teno korpo supozas la supren movado. La mentono estu super la fenestrokruceto. Dum la ekzerco vi sentos fortan streĉiĝon en la bicepso kaj larĝan dorson muskoloj. Alvenitaj la pinto punkto, ne rapidu por iri malsupren. Tenu la supera pozicio! Kaj nur tiam malrapide suba, prenante la elirpunkto. Poste, klopodante malstreĉiĝi, fari la postulata nombro da ripetoj. Taŭgeco trejnistoj diri ke la vojo al tiri la plej malfacila, sed samtempe tre utila.

Skemo tiro-larĝa prenon sur la stangon

Tre malofte en la gimnastikejo estas sportistoj kiuj realigi bone tiris larĝan tenon. Kie vi bezonas la rajton teamo. Tiu ekzerco estas ne malpli efika ol la antaŭa. Ĝi amplekse evoluantaj brako muskoloj, faras bonan laboron la latissimus dorsi kaj la trapezo. Skemo tiris sur la stangon tiamaniere implicas girth ŝpalo (nepre) sola kun la manoj. Manojn devas meti je distanco pli larĝa ol ŝultro larĝa (pli bona estas). Komencas levi la korpon supren, klopodante tuŝi la bruston fenestrokruceto. Ĉe la pinto de la paŭzo dum sekundo kaj poste malrapide reveni al la deirpunkto. La unua fojo vi estos tre malfacile atingi la brusto. Tial, se vi ne povas, provu atingi supren ĝis ebla. Se vi ne estas nova al ĉi streĉanta procezo kompliki sian taskon, pendantan pezo materialo en la formo de pesas aŭ krespo piede.

Tirante la kapon

Tiu metodo de trejnado de la dorso muskoloj sur la stangon estas tre populara, sed samtempe traŭmata. Tial, esti ekstreme zorgema. Kaj nun pri la tekniko. La teno estas la sama kiel en la antaŭa ekzerco. Kiam tiris supren, provi ne fleksi reen. Kruroj tenas rekte, konforme al la torso. Ĝusta tekniko supozas ke viaj kubutoj notas al sube (ne reen). Se vi ne estas precipe bone evoluigita ŝultro artikoj, tirante sur la stangon tiel (kondiĉe malĝusta ekzekuto) povas kaŭzi signifan vundo. Atentu! Post trejnas, ĝi rekomendas tiri la muskoloj prilaboris la stangon. Malsamaj manieroj de tiro-ups kondukos vario al la monotona trejnado sistemo. Dum ni menciis, regula ekzerco sur horizontala breto permesos al tono la muskoloj de la dorso, kaj fari trapezo imagive brusto kaj bicepso. Atingi pli prononcita rezultoj respondas al la klaso sur la stangon reloj. Ekzercoj sur la horizontala stango kaj paralelaj stangoj por helpi vin atingi vere sportaj kaj trankviliĝo korpo.