Kiel konstrui hejme. Studo de individuaj muskoloj

Multaj el la viroj ne estas feliĉa kun ilia korpoformo kaj fizika formo, ofte estas deziro konstrui muskolon. La plej facila maniero por fari tion - por iri al la gimnazio, kaj turnas al trejnisto kiu helpos vin atingi la deziratan rezulton. Tamen, tio postulas iom da materialo kaj tempo rimedoj. Sekve, multaj demandas - Kiel konstrui hejme, aŭ eĉ kiel konstrui hejmojn por la monato. Ni ne donas senbazaj espero kaj respondo kiu pumpis supren dum monato - ĝi estas preskaŭ ne eblas, kvankam plibonigoj estas konata.

Do, vi havas deziron por pumpi supren hejme. Nur diri ke unu deziro ne sufiĉas. La plej multaj el la provoj entreprenis fini post kelkaj tagoj de klasoj, kiel ekzistas iuj urĝaj negoco, distrante kaj tiel plu. Preparu por esti, ke vi devas labori reala malfacile sur vi mem akiri almenaŭ iu efiko. Se vi venki pigreco kaj aliaj ne-objektiva kialoj kaj komenci fari la ekzercojn, la rezulto estas kompreneble la demando - Kiel konstrui la domon ne plu devas zorgi. Maksimuma trejnado tempo estos 1.5 horoj. Pli malpli ne bezonas.

Kiel konstrui hejme. La ĉefa aro de ekzercoj.

La ĉefa principo de trejnado - la principo de pezo. Ju pli longe vi trejnas, ju pli vi devus pliigi la pezon estis stirita. Tio povas esti misa tornistro kun malsamaj pezoj. La ekzercoj estos efektivigita sur la planko kaj sur la stangon.

Antaŭ trejnado realigi kvin minutoj varma-supren. Muskoloj bezonas hejti antaŭ ekzerco. Performing simplaj kompleksaj teknikoj kaptan stangon horizontala breto sur la palmojn, brakoj kiuj la ŝultro larĝa kaj uniformo komenco sen Jerks leviĝas. Ni spiras nazo, spiri eksteren en levas, dum malaltiganta - inhali. La ĉefa afero ĉi tie - ĝi ekzercas uniformo. Pensu anticipe pri kiel vi povos distribui la fortoj sur ĉiuj aliroj. Farinte nepara nombro de tiro ups, ŝanĝi la pozicion de la manoj kaj ekpreni la stangon supro. Nur ripeti nepara nombro de pull-up evenly kaj al la sama rapido. Ekzercado devus esti egalita kun la korekta spirado.

La sekvan ekzercon - push-ups. Prenu egale sakon kaj fari premi-ups superfluaj fojojn. La spira sistemo estas la sama kiel en la ekzerco de la fenestrokruceto. Vi povas komenci kun kvin push-ups por la alproksimiĝo inter kiuj ripozi kuŝis sur la stomako. Manojn samtempe meti sub la kapon.

Por pumpi reen muskoloj, akiri firma bazo kaj kuŝas sur via stomako. Sur la dorso, vi povas meti tornistro. Tiam, ne rapide devioj, levante la supra korpo tiel, ke vi povas transdoni ekpreni la piedfingroj, genuoj fleksiĝis.

Por pumpi supren la muskoloj de la gazetaro en la hejmo, vi bezonas dormi sur la planko, klinu viajn genuojn ĉe orto kaj fari uniformo la korpo levas, poste posteniri. La sekva kresko eksigi korpon maldekstren, poste dekstren, dekstren denove kaj tiel plu. Ne fervoraj, alie la sekvanta tago oni povas profunde bedaŭras ĝin, kaj ni ne bezonas.

La sekvan ekzercon - squats. Por plibonigi lia okupas, tiam prenu - aŭ ŝargi kaj komenci fari ekzercon, tenante ĝin ĉe la ŝultroj antaŭ li. Kruroj kie la ŝultro larĝa. Kaŭraj malrapide kaj intence. 13 - 15 sidi-ups unu fojon - tio sufiĉas.

Post la ekzercoj rezultis bone Preform kompleksa, Vi povas kuŝiĝi, sed ĉiuokaze dormi. Vi povas preni malrapida promenado aŭ iom por manĝi. Kio vi devas manĝi pli nutraĵoj enhavantaj proteino, ĉiu scias. Por kreskanta muskola maso estas tre utila cerealo. Ili ankaŭ helpi restarigi potencon. Nur ne forgesu ke muskoloj bezonas rekuperi de entrenamientos.

Ĉiutaga laborema agado de la aro de simplaj ekzercoj fruktu solvi malfacilan taskon - Kiel konstrui hejme.