Kial Jogo komencas? Kiel komenci lecionon?

Jogo hodiaŭ estas de modo kaj prestiĝaj. Vicoj de ŝia fanoj kreskas. Sed ne ĉiuj klare komprenas kion ĝi estas kaj, pli grave, kiel komenci jogon hejme. En ĉi tiu artikolo ni provos trakti la aferojn, kutime ekscita novuloj. Kutime, tre malmultaj personoj interesiĝas pri la teorio, la ĉefa demando - "Kie komenci?" Jogo povas sin esti malfacile komence. Tamen ni provos iom pli larĝa vido de aferoj.

Yoga. Kie komenci?

Ne timu, ĉi gimnastiko - komencanto lecionon sufiĉe simpla, krom tre utila kaj ekscita.

Pri ŝi iam en mia vivo aŭskultis ĉiun. Do vi fine decidis evoluigi tian mirindan okupado, kiel jogo sendepende. Kie komenci? Ni provas klarigi la disponeblaj vortoj, kio estas en risko.

Jogo estas nomita granda praktiko, la originoj de la naskiĝo de kiuj - en malproksima ekzotika Barato. Lia celo - por alporti sanon al viro, korpe kaj menso. Sur la fizika nivelo, jogo instruas nin malstreĉiĝo kaj taŭga spirado, normaligi sangopremo.

En terminoj pli ĝeneralaj, yoga rilatas al speciala vivmaniero kondukanta al klerismo. En ĉi tiu senso, ĝi rilatas al la antikvaj filozofioj, konsiderante la celon kaj signifon de la homa vivo. Se vi vere decidas pri jogo, vi devus kompreni, ke ĝi estas sufiĉe serioza hobio. Ĝi postulos vin serioza konsidero, konsiderinda tempo elspezoj kaj iuj limigoj.

Kio donas al ni la jogo?

Laŭgrada Rekonsideranta de multaj el la vivo kutimoj kaj principoj - jen kio donas al ni la yoga. Kio komencas lia adeptoj? Ili devas cedi multajn negativajn, lerni regi siajn proprajn emociojn kaj sentojn, por atingi kaj subteni ekvilibron fizika kaj mensa.

Laŭ ĉi tiu doktrino, por perfekteco, ambaŭ spirita kaj fizika, estas la kapablo koncentriĝi sur siaj propraj sentoj, por mediti kaj subigi multaj korpa reagoj. Sen kompreno de jogo estas perceptita nur kiel aron de specifaj sintenoj nomas asanas. En ĉi tiu kazo, ĝi venas malsupren al certa specio de gimnastiko.

Tio en si mem ne estas malbona, sed tiu alproksimiĝo estas tro unuflanka kaj ne uzas la plenan potencialon de ĉi tiu mirinda grandegan praktikon. Sed eĉ se vi decidas ĝuste uzi la pure fizika sano profitoj kiuj jogo provizas, kie komenci tre tre multaj avantaĝoj al la korpo ankoraŭ estos konsiderinda.

retrospekta

Ĉu vi interesiĝas pri jogo? Kial komenci konatiĝo kun ajna nova koncepto de la plej kuriozaj de ni? Tio pravas, kun la fundamentojn de la teorio. Ni mallonge tuŝi sur la historio de ĉi tiu rimarkinda instruoj. Ĝi originis en la malnovaj tempoj. Indian pres datita II-III jarcentoj aK. e., Jam enhavas bildojn de meditado ciferojn. La koncepto de jogo troviĝas en unu el la plej malnovaj Upanishads, apartenanta al la deka jarcento antaŭ Kristo.

La prezento de la bazaj konceptoj troviĝas en la Upanishads, devenante de la VI jarcento aK. La "Raja Yoga" - la plej fruaj lernejaj rilate al tiu doktrino - estas la divido en 8 stadioj, nomitaj "Ashtanga jogo."

Kvar el ili estas malsuperaj "Hatha Jogo", la kvar supre - la tre "Raja Yoga." En la hodiaŭa mondo estas komuna koncepto de Hatha Jogo, kiel rimedo de aldonado viveco, spirita kaj fizika pureco de homo.

En pozicio de sano

Sano profitojn kaj sento de mem sentas iun ajn kiu eĉ iomete tiam laboris. Por fari tion, vi devas dediĉi regulan ekzercon dum pluraj horoj ĉiusemajne. Pozitivaj ŝanĝoj povas esti observita post nur kelkaj monatoj. Ĝi restas por determini kiel komenci jogon hejme.

Ekde la plej multaj el la asanas celas restarigi bonorda operacio de la spino, jogo povas servi kiel unu el la plej efikaj iloj en la lukto kontraŭ lia malsano. Krom la spino, ĝi povas plibonigi preskaŭ ĉiuj korpaj sistemoj: la koro kaj angioj, tracto digestivo, sistemo endocrino.

Performing asanas, ni produktas masaĝon, do necese niaj internaj organoj por sana funkciado. Regula praktiko de ĉi tiu mirinda praktiko kondukas al la flexibilidad kaj plasticidad de la korpo. La irmaniero estas glata kaj gracia kiel rezulto de ĝusta sinteno kaj elimini la doloron en la artikoj. Meditado kondukas al fortigo de imuneco, kun la risko de kormalsano estas signife reduktita.

Ĝenerale, jogo furoraĵo faras homojn pli vitalidad, protekto kontraŭ streso, kondukas al trankvilo kaj konfido. Do ne iras rekte laux tro longa komenci jogon hejme - iri por ĝi!

Kiu ne povas pritrakti

Ĉu estas contraindicaciones? Kutime, jogo klasoj rekomendita por preskaŭ ĉiuj. Sed ni ne forgesu, ke, kiel en ĉiu ekzerco, jogo povas esti malutila en iuj cirkonstancoj. Kiel komenci fari jogon, kiam misa sano? Diskuto al via kuracisto se vi suferas de ajna mensa malordo (precipe skizofrenio), havas internajn organo malsano en la akra fazo aŭ inguinales hernio.

Eble danĝera okupo aŭ levita intracraneal sangopremo, ekzistanta kormalsano aŭ miokardia periodo en la jaro post streko, traŭmato kaj seriozaj malsanoj de la spino kaj artikoj.

Jogo neebla en kazo de kancero, tuj post kirurgio kaj ankaŭ en akra malsano viral kaj levita korpo temperaturo. Se rezulte de okupacio sano klare difektis, ili devas finiĝi kaj serĉi medicinan konsilon. Jogo por virinoj estas contraindicado en periodoj de kritikaj tagoj de gravedeco kaj "malnovaj" 3 monatoj.

Kiel organizi trejnadon

Kiel ĉiu regula klasoj, jogo ekzercoj postulas certan sistemon. Pro tio, ĝi estas utila por tuj difinos taŭgan tempon por ili. Tradicie, la ĉiutaga du-hora ekzercado - bona komenco por ĉiu mateno. Sed praktike, plej okupiĝis vespere havas sencon. Antaŭ la fino de la tago, la korpo ricevas multan flekseblecon, faciligante plenumi la asanas.

Se okupata labortago ne forlasos vin tempo kaj peno en la daŭro de sia okupo, ne provu "eliri" subite en tago por granda trejnas. Multe pli utila ĉiutage por eltranĉi almenaŭ kvaronon da horo ekzerci.

Postuloj dum ekzerco

Do, hodiaŭ vi planita yoga. Kiel komenci klasojn hejme? Praktiki ekzercon sur plena stomako - ne produktivaj, vi bezonas fari ĝin sur malplena stomako aŭ post konsiderindan tempon post la manĝo. Specialaj kondiĉoj de jogo ne postulas. Vi nudpiede situas sur la planko aŭ iu malgranda tapiŝeto, lin ĉefa, ke ne glitiga. Ekde la baza postulo por yoga klasoj - kompleta koncentriĝo kaj silento, malŝalti ajna audio fontoj.

Kiam plenumante ĉiu asana vi bezonas la kapablon koncentriĝi pri sia propra korpo dum profunda malstreĉiĝo kiu ne donas tuj. Ĉio estas farita tre glate kaj malrapide, laŭvorte sentante spiro-spiron. La plej grava parto de la ekzerco - taŭga spirado, ĝi kondukas al la maksimuma korpo malstreĉiĝo kaj mensa trankvileco. Sen majstranta la ĝusta spirado efikeco klasoj estos malgranda.

Se io misfunkciis ...

Jogo klasoj ne aplikas ekstreman premon sur la korpo. Ili ĉiam estis konsiderita ideala ilo en sekura, relajada medio malrapide plibonigita figuro ĝustigi la imunsistemo kaj venki la neeviteblan streĉoj. Tiu konkludo estas vera, sed, tamen, ĉiu ekzerco estas bezonata prodelyvat tre preciza, glata kaj koncentrita, evitante doloro aŭ ajna malkomforto.

Se la malkomforto aŭ doloro tio okazas, por ĉi asana devus esti forlasitaj kaj konsulti kuraciston. Akceli la malfacilaj taskoj estas severe malpermesitaj por eviti streĉiĝon aŭ vundo. Aparta atento estas pagita al grava kaj korekta laŭgrada movadoj. Alie, eble doloro kaj microtrauma (ekz, en la genuoj kiam farante pozo "lotuso").

Jogo por komencantoj - kie komenci?

La unua asana povas lerni mem, sen mentoro. Estas sufiĉe simpla, kaj eĉ kun neperfekta efektivigo de profito, ne damaĝi. Majstranta ilin donos al konscio pri la bezonoj kaj ŝancoj de lia propra korpo, estos instigas pluevoluigo.

Rapidu en ĉi tiu kazo ne devus esti. La ĉefa kriterio - internaj sentoj. Memoru laŭgrada kaj laŭgrada denove! Performing ĉiu asana, estas necese kontroli la sentojn en ĉiuj muskoloj de la korpo, brakoj kaj kruroj.

jogo por komencantoj

Jen la plej simpla asanas, taŭgaj por ĉiuj, kiuj jxus majstranta la malfacilan arton de yoga.

Pose arbo. Plenumante ĉi ekzerco, vi devus stari rekte. Sur la inhali malrapide levi vian manon kaj eltiris ilin; kiom eblas. Glata allot etenditaj brakoj malantaŭ la kapo, elmontrante lia brusto. Por plibonigi la efikon de asanas kaj ekzercoj la kapablon ekvilibrigi la neceson lerni fari ĉion ĉi per levante kruro fleksita ĉe la genuo kaj metante sur la femuro piedo. La avantaĝoj de ĉi asana - la ĝusta sinteno kaj la utilaj efikoj sur la spino.

Infano pozo. Ni eksidu, ripozas sur la postaĵo kalkanoj. Preterlasi la korpo ĉe la kokso, relajado brako etendiĝas antaŭen antaŭ li. La objektivo de ĉi asana - por malpezigi streĉiĝo de la muskoloj de la kolo kaj dorso, malstreĉiĝi ili.

Hundo pozo. Apogante antaŭen, loko palmoj sur la planko antaŭ li. Kalkano retropaŝo, pelvo leviĝas. Kiam la ĝusta pozicio de la korpo pezo estas uniformo inter la piedojn kaj la palmojn. La kapo malleviĝas kaj samtempe estas proksime de la kubuto. La efiko estas forigi la streĉiĝon de la malantaŭa muskoloj kaj ŝultro zonon. Krome, ĉi tiu ekzerco grade kondukas al slimming malsupren.

Pose cikonio. Kun la manoj sur la exhale cant kliniĝante ĉe la talio. Asana kondukas al kruro fleksebleco kaj plibonigas entute korpo tono.

Pose pafarkon. Kuŝas sur ventro, kunpremante siajn brakojn maleoloj, dum inhali levi ambaŭ samtempe parto de la korpo - kaj la pinto kaj fundo. Efekto - eĉ en la dorso, sveltaj manoj, fortaj muskoloj abdominales.

Refoje: praktikado jogo, la plej grava afero - ĉu ĉiuj penseme kaj malrapide. Vi devus senti la tuta korpo, ĝuante ĉiun movadon. Se pensi pri io malpeza kaj agrabla dum ekzerco. En ĉi tiu kazo, vi ricevas mirinda eskapo el nuna problemoj, malstreĉiĝi, starigita korpon kaj animon en harmonia maniero, speciale nun ke vi scias kie komenci jogon hejme. Ni deziras ĉiuj sorto en la disvolviĝo de ĉi tiu bela arto!