6 jogo asanas kiu povas esti farita sen forlasi la liton

Ĉiuj volas esti engaĝita matene ekzercon, sed ne ĉiuj trovas la forton por forlasi la liton por tio. Jogo estas por vi la ideala solvo - rigardas la liston de asanas kiu povas esti farita sen leviĝi de la lito.

Metas elimini vento

Tiu pozicio permesas vin malpezigi streso, kiu aperas en la regiono de la abdomeno kaj malaltigi reen. Vi devas kuŝi sur via dorso, prenu profunda spiro kaj levi unu genuo al via brusto. Grab la genuo per la manoj por ke viaj fingroj interplektitaj. Exhaling, levu vian kapon kaj alporti vian mentonon al via brusto. Tenu ĉi tiun pozicion por 4-8 spirojn en la lasta exhale malrapide malaltigi la kapon kaj dorson kruron, tiam ripeti kun la alia kruro.

Pose ojal

Kusxigxu en la lito, kruroj fleksitaj. Plaĉas dekstre bovido maldekstre genuo, dekstra piedo streĉo. Clasp manoj forlasis femuro kaj tiri lin al sia torso, konservante la kapon de la lito. Tenu la pozo dum kelkaj minutoj, kaj tiam ripeti en la kontraŭa direkto.

rotacii kuŝanta

Kiel kun la elpremante de la spongo, jogo permesas premi amasigis laciĝo kaj streso de la korpo. Lie sur via dorso, genuoj fleksita, piedoj mensogus rekte sur la lito. Exhale kaj samtempe levi ambaŭ genuoj al via brusto, kunpremante siajn manojn. Forlasante sian dekstran genuon en la brusto, tiri vian maldekstran kruron. Etendi vian dekstran manon, palmon malsupren laŭ la lito kaj metis la maldekstran sur la ekstera de via dekstra genuo. Exhaling, venigu vian dekstran genuon sur la maldekstra flanko de via korpo kaj turni la kapon dekstren. Tenu en pozicio 10-25 spirojn kaj poste reveni al la originala pozicio, alportante ambaŭ genuoj al brusto. Exhale kaj ripeti la alia flanko.

Pose "sur la muro de la piedoj"

Se vi demandas ajna jogo mastro, li diros al vi, ke tiu pozo povas esti kuracilo kontraŭ ajna malsano kiu hantas vin. Exhale kaj poste kun unu flick de la piedo lasi malsupren la muron por ke la kapo kaj ŝultroj kuŝis libere sur la lito. Konservu viajn piedojn sur iliajn piedfingrojn, kiu sufiĉos por resti rekte en la vertikala pozicio. Resti en tiu pozicio dum tempo de 5 al 15 minutoj.

plugilo Pose

Kuŝi sur via dorso, levi viajn krurojn kaj malrapide movi ilin super la kapo, gardante ilin rekte. Uprites la manoj en la dorso, manoj malantaŭ lia dorso, vendejo. Reiru al la komenca pozicio, malrapide malsuprenirante la piedo en loko.

Lotus teniĝo kuŝanta

Exhale kaj puŝi reen sur la lito. Kombini la piedo kaj uzante la koksojn manojn, disvastigi kiel eble en ĉiuj direktoj.