Renversita sintenoj. Jogo por komencantoj hejme

Multaj homoj pensas ke jogo estas ne efika agado de la kuracista vidpunkto, sed fakte ĝi ne estas. Ĉiu pozicio (kiu nomiĝas asanas) havas difinitan efikon al la korpo. Precipe se ni parolas pri la renversita asanas, la agado de kiuj via koksoj devus esti super la kapo. Tio estas nekredeble utila pozicio. Ili havas pozitivan efikon al via cerbo, kiu estas la pliigita volumo de sango proponon, kaj tio, laŭvice, povas konduki ne nur al sano, sed ankaŭ al la spirita rezultoj per plusa signo. Sed kiel plenumi tiujn renversita asanas kaj kion ekzakte estas ili? Entute ne estas multaj ebloj por la pozicio renversita, sed ĉiu el ili estas ege grava por plene okupiĝi yoga. Do vi bezonas labori en cxio, kion ili akiris ideala, kaj nur tiam vi povas lerni de siaj jogo klasoj vera profito.

Viparita Karani

Se ni prenas aparte renversita asanas, unu el la plej popularaj estas ĝuste tio. Ĝi estas ne tre komplikita por efektivigi, sed havas tre imponan terapia efiko, ĉar ĝi povas helpi vin trakti estreñimiento, kojlito kaj aliaj stomako kaj intesta malsanoj. Ankaŭ atentu la fakton, ke tio kondukas al pozitiva asana stimulas tiroido glando. Sed kiel ĝi plenumi? Por fari tion, vi devas kuŝiĝi sur la planko, brakoj etendis laŭlonge de la trunko. En la exhale, vi devus levi viajn krurojn vertikale, poste iom pli al la angulo ne 90 gradoj kaj ĉirkaŭ 60. Post tio levas la malsupra torso pri 45 gradoj kaj manoj prop pelvo. Jen Viparita Karani. Ĉi asana vi devus teni minimume tridek sekundoj, kontrolante la spiron, poste malrapide reveni al komenca pozicio. Kiel vi povas vidi, renversita asanas ne estas tiel komplika kiel ĝi povas ŝajni komence.

Sirshasana

Sed ne pensas surbaze de la antaŭa pozicio, ke ĉiuj aliaj estos tiel simpla. Renversita sintenoj estas tre malsamaj inter si, kaj por la evoluo de kelkaj el vi eble bezonos multan tempon. Ekzemple, ni povas preni shirshasana ke ordinaraj homoj nomas headstand. Estas la reĝo de la tuta asanas kaj reprezentas fundamenta pozicio en la arto de la yoga. Oni kredas ke tiu pozicio estas tre versátil medicina efiko. Ĝi povas faciligi la entuta kondiĉo de la persono, trakti multaj malsanoj kaj tiel plu. Sed por majstri ĝi ne estos facila, ĉar en la fino vi devos vere staras sur la kapo. Emfazas la antaŭbrako, havanta fermitaj manoj kaj genuoj. Poste, metu vian kapon en la sitelon formata de la palmoj kaj malrapide ŝiras la krurojn sur la planko, levante la torso. Kiam vi sentas ke vi tenu firme sufiĉe, komencas rektigi siajn krurojn, kaj kun ili la tuta korpo, ĝis via korpo formas rektan linion. Kelkaj homoj ridas kaj diras, ke ĝi estas renversita asana por tiuj super 50, sugestante ke ĝi ne povas plenumi eĉ la juna kaj bezonas lerni dum longa tempo. Sed fakte, kun la taŭga preparado, vi lernos rapide sufiĉe por preni tiun piedestalon.

Sarvangasana

Se la antaŭa rako estas konsiderata la reĝo de asanas, ĉi nomiĝas reĝino. Tio estas alia fundamenta asanas, kiujn iuj eĉ kredas la unua inversigita starejo, kiu aperis en yoga. Kiel en la antaŭa kazo, en ĉi tiu pozicio ne havas specifajn avantaĝojn, ĉar ĝi estas universala kaj havas pozitivan efikon sur la tuta korpo tuj. Por fari ĝin denove, vi devos kuŝi sur via dorso kaj levi viajn krurojn, kaj post tio la malsupra torso. Nur ĉi tiu tempo, Vi ne devas halti. Nun vi devas levi kaj supra torso, derompu klingoj de la tero. Kompreneble, reen kiam estas necese por subteni al liaj manoj. Rezulte, vi nur staras sur la ŝultroj kaj kolo, tirante la tuta korpo laŭ rekta linio. Kiel vi povas imagi, ĉi rako povas ankaŭ esti priskribita kiel ironia "renversita asana por tiuj super 50", sed la vero estas, ke jogo ne konas la aĝoj, kaj se vi volas, vi povas fari starejon ĉe ajna aĝo. Vi bezonos nur bazan trejnadon kaj la maro volo. Ĝi estas ankaŭ utila por vi bona video lernilo, kiu nomos "Jogo por Komencantoj hejme" aŭ ion tian, do vi povas vide sekvigi kiel kaj kion vi bezonas fari.

Ekapadashirsha sarvangasana

Jogo por komencantoj hejme estas disponeblaj al absolute ĉiuj. Sed se vi decidas grimpi al pli alta nivelo, vi ricevos pli bonan traktadon sub la gvido de sperta majstro, kiu malfermos novan asanas kiuj ne estas disponeblaj por vi komencantoj. Ekzemple, ĉi pozicio estas modifo de norma Sarvangasana. Kiam vi atingos la deziratan rako, vi ne nur tiri la tuta korpo en unu linio - vi ankaŭ estas postulataj por fleksi la kruron en la genuo kaj malaltigi ĝin kiel malalta kiel ebla sen perturbi la resto de la korpo glata linioj. Tiu problemo estas multe pli komplika, sed vi povas pritrakti ĝin, se vi laboras malfacile. Lernu unua renversita asanas por komencantoj kaj pluiru al pli kompleksa fostoj.

Padma Sarvangasana

Kiel multaj eble rimarkis sarvangasana - sufiĉe konata al la plej multaj homoj renversita asana. "Betulo" - estas ekzercado kiu estas instruata en la lernejo fizika edukado klasoj kun pli malaltaj karakteroj, kaj ke ĝi estas adapto de la klasika Sarvangasana. Tamen, vi estas garantiita ne en lernejo instruis fari Padma sarvangasanu ke en malfacilaj tempoj la kutima ricevo. En ĉi tiu kazo, kiam vi atingos la finan rako, vi bezonos faldi la krurojn en la lotuso pozicio, restante en inversigis pozicio. Por fari tion, vi devas longa trejnas, sed la efiko de ĉi asana estas nekredebla, kaj tio estas ĝuste kial ni bezonas yoga. Renversita asana - tio estas via rapida trako al pli bona sano, atingon de paco de menso kaj mensa iluminiĝo.

halasana

Jen tre interesa pozicio, kiel lia nomo tradukas kiel "plugi". Kaj fakte, la persono plenumante tiu asana donas vian korpon formon, tre simila al la norma plugilo. Kiel vi faris tion? Vi devas esti el la nun konataj pozicio por vi en la supina pozicio komenci levante kruroj. Sed samtempe vi ne bezonas por subteni al la malantaŭo per la manoj kaj ne bezonis halti - konservi suprenirantaj ĝis via piedfingroj tuŝas la plankon. Tiel vi ĵetas viajn krurojn super la kapo. Tenu ĉi asana dum almenaŭ tridek sekundoj, tiam revenu al komenca pozicio.

Depada pidam

Alia ofta kaj tre efika asana estas iu simileco polumostika. Por ĝia efektivigo vi bezonos kuŝas plata sur la planko, kaj tiam komenci levi la koksoj, movante via korpo pezo sur la kalkano kaj sur la manojn, kaj tiam la ŝultrojn, kiam oni atingas la plej altan eblan punkton. En tiu pozicio, vi bezonos restadi pri kiom en aliaj ekzercoj. Estas ankaŭ varioj en kiuj persono povas svingiĝi en tiu pozicio, tiel pliigante la utilan efikon, sed ankaŭ farante ĝin pli malfacila asana.

pinĉi Mayurasana

Ĉi asana estas pli kiel ponto, sed iom ekstrema versio de ĝi. Ĉi tie vi donu en la pozicion de la ponto, kaj tiam redukti la distancon inter viaj manoj kaj kalkanoj al minimumo. Kiel ĝi rezultas Mayurasana, sed ĝi ne estas ĉiuj vi devas fari. Por ricevi la pozicion de la pinĉaĵon Mayurasana, vi bezonos por movi kun la palmoj de pezo sur la kubutojn, tiel plu streĉante vian korpon. Ĉi asana laŭdire prezentas pavo plumo, kaj tio bone povas esti pravigita. Honeste, ĝi estas unu el la plej malfacilaj, sed ne koncerne al tekniko kaj reteno. Plejofte, trejnitaj homoj ne povas plenumi ĉi asana, kaj tiuj kiuj praktikis jogon ĉe la baza nivelo, ne eltenas en pozicio deziris tridek sekundoj.

Nun vi povas imagi kiom grava renversita asanas, la uzo de kiu estas valorega.