Kiel malpezigi la doloron? Ĉu tiuj simplaj ekzercoj ĉiutage

Malalta reen doloro povas superombros la vivo de ajna persono. Sed ne pendigu vian nazon - vi povas ĝustigi la situacion. Laŭ spertuloj, homoj kiuj komencis praktiki jogon, aŭ fari diversajn streĉanta por redukti soreness, sukcesis forigi la malagrablan simptomoj sen sintezaj drogoj. Efektive, tiuj ekzercoj estas efikaj por helpi forigi la problemon. La sekvaj estas ses ĉefaj.

antaŭen Bend

Estas multaj variadoj de ĉi tiu ekzerco. Ili karakterizas por diversaj gradoj de intenseco. Fari ilin, oni strecxas spino. Ĝi etendiĝas kaj fortigas muskolojn signife, ne nur de la korpo, sed ankaŭ la ŝultro, pélvica fakoj, kaj ankaŭ la kruroj, stomako kaj reen. Jen la plej efika ekzerco:

1. Sidiĝu sur malmola planko, ripozas sur sia postaĵo.
2. La kruroj devus senprobleme konekti unu al la alia.
3. Kurbiĝas antaŭen, malsupren lasante la kapon malsupren.
4. Provu tuŝi ĝin al la malsupraj membroj, la manoj tenante sur la kalkano.
5. Resti en ĉi tiu sinteno, prenas proksimume 10 spirojn.
6. Ripetu.

Pozas "Kato" kaj "La Bovino"

Ĉi tiuj ekzercoj malstreĉi la dorson muskoloj, elimini la doloro en la lumba spino:

• Akiri sur la genuojn, rekte la brako ripozanta sur la plankon.
• Prenu la tiel nomata pozicio "Bovino", arkigante la dorso supren arko.
• Sekva, arkaĵo viajn ĝin kiel fari katoj.
• Restu en tiu pozicio dum 10 sekundoj, ne forgesu por vidi al ĝi tiel ke la klingoj estas fermitaj, kaj la kapo - levita.
• Prenu tiujn du pozojn alterne 10 fojojn.

"Embrio"

Kun la helpo de ĉi tiu ekzerco estas tirita reen. Krome, ĝi helpas por malpezigi la streĉiĝon de la lumba, kiu estas la rezulto de fizika aktiveco:

1. Akiri sur la genuoj kaj kurbiĝas antaŭen kiel eble.
2. Kapo pli malalta malsupren. Konservu viajn manojn en la plilongigita pozicio, tuŝante la plankon.
3. Estante en ĉi tiu pozicio, fari ĝis 10 enigoj kaj miasmoj.
4. Ripetu 5 fojojn.

Pose "kolombo"

Ekzercado eblas sufiĉe fortimiga tasko, speciale por komencantoj.

• Sidiĝu sur la genuojn.
• Movu vian forlasis piedon antaŭen. Ŝi devus esti en kliniĝis pozicio.
• Samtempe, rektigi via dekstra laŭ la tuta longo, lasante ŝin malantaŭe.
• Lasis membro kiom eblas, turni maldekstren. Devas esti preskaŭ perpendiculares al la dekstra kruro.
• Resti en tiu pozicio momento kaj poste reveni al lia originala pozicio.
• Ripetu plurfoje.

"Rigardante Malsupren Hundo"

Do estas utila ekzerco por la suba dorso, kiuj influas la suba dorso. Danke al li, formis muskoloj kaj ligamentoj estas fortigitaj, provizante la necesan apogon al la dorso;

1. Surgenuiĝi.
2. Metu viajn manojn sur la planko. Ili devus esti iom pli ŝultro nivelo.
3. Arkaĵo via dorso, levante genuoj sur la planko.
4. Provu konservi viajn krurojn rektigis kiom eblas. La coccyx estas "rigardi" ĉe la plafono.
5. Pli malaltaj kalkanoj sur la plankon.
6. Restu en tiu pozicio dum 10 sekundoj.
7. Ripetu kvin fojojn.

"Rigardante supren hundo"

Ekzercado etendiĝas la brusto muskoloj, fortigas la gazetaro, tiel kiel pozitivan efikon sur la dorson;

• Kuŝas en via stomako.
• Levu la vertebraro. Meti la manojn sur la planko.
• Homo devus serĉi. Brusto tiel restas en la levis pozicion, la manoj - etendis kaj rektaj.
• Piedoj restas sur la surfaco.
• Inhali kaj exhale 10 fojojn, kaj tiam revenu al sia originala pozicio. Ripetu.

Ĉu tiuj ekzercoj ĉiutage - kaj vi estos re fleksebla kaj sana!