Kapalabhati: kirurgia tekniko kaj efiko. Spirante en yoga

Nia pulmojn ĉiutage frontas seriozan defion. Ni spiras ne nur oksigeno, sed ankaŭ diversaj venenaj substancoj (karbondioksido, polvo). Ekzercado Kapalabhati demetas la pulmonar sistemo, ĝi stimulas la kardiovaskulan funkcion, tonoj la korpo kaj demetas la menso. Ĝi funkcias sur unika metodiko de yoga. Estas rapida spirado - inhali, exhale - kaj intensa kuntiriĝo de la muskoloj abdominales.

Kio estas Kapalabhati?

Tekniko reprezentas purigo spirado. La elstara trajto de tiu praktiko estas la aktiva kaj pasiva akraj elspiro spiro, dum en normala spirado, male, ĉiam inhali pli dinamika. Hatha jogo inkluzivas multajn teknikojn pranayama kun longedaŭra elspiro. Kontraste, en ĉiuj Kapalabhati aero emisiones estas akra kaj intensa kaj spirojn trankvila kaj stabila.

Potenca spirojn uzita tie por pliigi la volumon de aero enspirita. Rezulte, ĉiuj histoj kaj organoj de la korpo ricevas pli oksigeno ol dum normala spirado.

Daŭrigita okupacio Kapalabhati elpurigas ne nur la pulmojn, sed ankaŭ ĉiuj ŝtofoj en la korpo de nenecesaj muko, toksinoj kaj malutilaj gasoj.

Hatha Jogo identigas ses bazaj purigado praktikoj. Kapalabhati rilatas al la lasta. Laŭ antikvaj fontoj, ĝi estas nomata bhalabhati.

Laŭ la "Gheranda Samhita" en Kapalabhati inkludas tri teknikoj: vatkrama, vyutkrama kaj shitkrama. La unua - la plej ofta, la dua kaj tria estas malofte uzata pro la naturo de lia okupas.

Pri vyutkrama teknikoj kaj shitkrama en Kapalabhati

Tekniko vyutkrama kaj shitkrama supozas vertikala pozicio de la korpo. Vyutkrama tradukita kiel "forigo sistemo." Per ĝia efektivigo estas simila al Jala Neti. Antaŭ praktiko devas prepari ujo de varma akvo, en kiu salo estas aldonita.

Vi devas klini super kaj Scoop la manplato de preparita ujo iom saleta akvo. Treni ĝin en la nazaj pasejoj. La akvo devas flui tra la buŝo, kie kraĉis. Tiel farante pluraj aliroj.

Kiam plenumante tiu tekniko vi bezonas malstreĉiĝi kaj liberigi la kapon de negativaj pensoj. Se dum praktiko estas dolora sentojn do aldonis malmulte aŭ tro da salo.

Shitkrama Kapalabhati praktike validas por la tria kaj kontraŭa al la arto vyutkrame ekzekuto.

Ekzercado estas farata de piedo, sed por fari ĝin, vi bezonos bovlo de varmeta akvo kun salo. Akvo kun salo gajno en la buŝo kaj puŝis supren en la kavo nasal. De kie ĝi fluas per si mem.

Ĉi tie, kiel en la antaŭa praktiko, la postulata absoluta malstreĉiĝo. Post plenigo de la sesio la ceteraj akvo estis forigita de la nazo aŭ fari la unuan tekniko Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama en Jogo mildigas sinus sinus de nenecesaj muko helpas malhelpi la maljuniĝanta procezo, rejunigas kaj relaja la vizaĝa muskoloj kaj la nerva sistemo, aspektas radianta kaj malmuntas, demetas la menso, helpas por aktivigi la Ajna chakra.

tekniko vatkrama

La tekniko de Kapalabhati vatkrama sekva. Antaŭ praktiko, prenu komfortan pozicion kun via reen rektaj. La ripo kaĝo devus esti rektigita, kaj la abdomeno malstreĉiĝis. La fingroj de ambaŭ manoj eblas faldita saĝa "Mentono" aŭ "Gyan".

Post la adopto de la postulata pozicio estas produktataj intensa kaj brua exhale tra la naztruoj. Spiro estas spontaneaj kaj la stomakon tiutempe relajante. Komencu fari ekzercon kun rapideco de unu spiro, spirado en la dua. Pli spertaj praktikantoj fari du spirojn por dua.

Klasika praktiko inkludas tri arojn de 20-50 cikloj, ĝi prenas tempon por proksimume kvin minutoj kun paŭzoj.

Se la tekniko majstris sufiĉe, Vi povas pliigi la numeron de spiro pro la alproksimiĝo aŭ uzi spiro okazigon.

Komencantoj prokrastoj rekomendas fari kiel vi exhale, kiel en ĉi tiu kazo, la procezo de purigado estos pli aktiva. Sperta yogis teni sian spiron por spiron. Ilia korpo estas purigita.

Kiam retenante la spiron , kiel vi exhale praktikantoj fari tri bandhas (buklojn). Kutime, ĝi jalandhara bandha, uddiyana bandha kaj Mula bandha. Pura "ŝlosas" de sube. Unue, mulon, tiam Uddiyana kaj fino jalandhara forigita. Se la prokrasto estas produktata sur inhalación, la du bandhas estas uzataj: la mulon kaj jalandhara.
Elspiro estas forta, plena kaj mallongaj. Spiro longaj kaj glataj. Fine de la expiratory abdominales muskoloj krampita, kaj la aero estas rapide forĵetitaj tra la nazo. Dum la teknologio devus labori nur la fronto abdominales muskoloj. Spiro iras tuj al elspiro. Je ĉi tiu punkto, la stomako relaja kaj falas.

runtime eraroj

Jogo (Kapalabhati) postulas iuj kapabloj. Sekve, unue, multaj faras iujn erarojn. Kutime, ĝi:

• Alignment senspira kaj en daŭro. Spiro devus esti pli longa ol la elspiro, tria.
• Troa streĉiĝo de la muskoloj abdominales.
• Drasta manipulado en la sternumo areo.
• Movado de la ŝultroj dum ekzerco.
• abdominales retracción.
• Spine fleksio.
• Kromaj movado.

La tekniko engaĝas elfaranta Kapalabhati maksimuma korpo malstreĉiĝo. Ĉiuj nenecesaj pensojn el via kapo estas purigita.

contraindicaciones

Kapalabhati praktiko ne povas esti farita por homoj kun Broncho-malsanoj pulmonares, kaj ankaŭ homoj kun malsanoj cardiovasculares kaj alta sangopremo. Malpermesitaj teamo por personoj kiuj havas pulmo malsanoj, personoj kun difektita funkcio de la diafragmo kaj organoj najbara al ĝi.

Singardecoj funkciigi praktiko hernio en la abdomeno.

antaŭgarda mezuroj

Dum la ekzekuto de Kapalabhati devus zorge kontroli la staton de sano. Troa diligenteco en plenumado de la arto kontrauxstaros kapturnoj kaj pliigis intracraneal premo.

Oftaj praktiko kolerigu hiperactividad de la glando pineal, kaj ankaŭ inhibicias la laboro de la reproduktaj organoj en ambaŭ viroj kaj virinoj.

Kapalabhati: la celo kaj efiko de terapio

Pranayama praktikanto purigas la pulmojn, kio estas bona prevento de tuberkulozo.

Ĝi helpas forigi karbonon el la korpo aŭ substance redukti lia kvanto. Rapida perdo de karbona dioksido stimulas ĉela aktiveco. Tre helpema homo, kondukante malnomada vivstilo, praktiki Kapalabhati.

La profitoj de la teknologio vidis en la estimulación de la trafiko venosa, te. Por. Aldonu al la nombro de alvenantaj arteria sango al la koro. Konstantaj ekzercoj fari la pulmojn pli potenca diafragmo. Rezulte, en ĉiuj histoj de la homa korpo pli rapide kaj en pli oksigeno penetras. Tiu helpas ne nur sentas bona, sed ĝi ankaŭ aspektas granda. Minuto ventilación en tiu praktiko stabiligas sango cirkulado, forigas produktoj metabólicos. Dum la ekzerco minimuman kvanton de energio elspezita.

Kapalabhati helpas teni la pelva muskolo tono, ĝi disvolvas la muskoloj en tiu areo, forigas troo graso faldaĵoj, farante la haŭto pli elasta, glata.

spirante Kapalabhati masaĝoj la internaj organoj. Ĝi plibonigas la funkciadon de la tracto digestivo, peristalsis kaj la aktiveco de la endocrino glandoj. Liverante de gasoj okazas en la intesto kaj estreñimiento.

Ekzerci pozitivan efikon al la nervoza sistemo, tonoj ĝi, precipe la aŭtonom regiono.

Pranayama aparatoj donas gaje, freŝeco de penso, ĝi aktivigas la glando pineal kaj la glando pineal, purigas la nazaj pasejoj. Konstantaj ekzercoj restarigas dormo helpas teni sendormeco, faras mateno vekiĝon pli ĝoja, ĝi disvolvas klarvido.

Revivigo de la glando pineal antaŭenigas la produktadon de pli granda kvanto de melanino. Estas la respondeca de la aktiveco kaj pasiveco de la homa korpo, malrapidiĝas la procezo de envejecimiento, mildigas streson kaj malhelpas la progreson de la tumoro, estas potenca antioksidanto.

Kiel adaptiĝi al la ŝarĝon

Ekzercado Kapalabhati portas unu grava afero - ĝi estas la numero de ripetoj de enspiro kaj elspiro. Kun pliiĝo en spirado minuto volumo devus preni la tempon kaj levi la ŝarĝon sur la korpo devus iom post iom.

En la unua semajno de klasoj faras tri aroj, ĉiu el kiuj konsistas el dek spirojn. Post ĉiu alproksimiĝo fari ripozon de 30 sekundoj kaj spiri normale.

Semajna aldonis dek spirojn kaj spirojn. Spira minuto volumo traktos 120 cikloj je minuto. Tiu figuro estas konsiderita kiel la nivelo de normoj. Spirante en yoga pliigas sesfoje por donita teknologio.

Se vi ekzercas, neniu spiron, tiam jalandhara bandha ne realigita, kaj la Mula-bandha estas akirita spontanee sen iu peno. Tio signifas, ke la tekniko estas farita ĝuste, en malsama situacio mulon-bandha fari.

centri

Spirante en yoga estas certe grava, sed ne dum ekzerco forgesi pri koncentriĝon.

En la unua stadio tutan atenton devus esti direktita al la ĝusta prezento de la ekzerco, speciale la forton de elspiro, enspiro kaj la ras de la spira imposto.

Estas necese por monitori la situacion de la korpo. La ripo kaĝo devus esti rektigita, dorso rekta kaj lia vizaĝo malstreĉiĝis.

Post majstranta la praktikon de atento devus movi al la umbiliko. En tiu parto ekzistas intensa muskola kuntiriĝo dum elspiro. Dum la paŭzo inter aroj devas aŭskulti atente al la sentoj de la korpo.

praktikaj konsiloj

Taŭga spirado en yoga - ne estas facila afero, do ekzistas multaj demandoj dum regulaj klasoj. Praktikaj konsiletoj konturita sube helpos vin regi la teknikon de realigi pli funde. Do:

• Engage Kapalabhati devus esti en pozicio kie la spino kaj kapo rekte. Je tiu tempo, ni ne devas esti distrita de la asanas kaj ĉiujn atenton devas centris en si spiriton.
• Dum la ekzercoj preni la vertikala pozicio. Rektigi ŝultroj kaj brusto malfermita. Spirojn malkiel miasmoj estas nekompleta. Kun la aktiva kuntiriĝo de la diafragmo en la pulmojn dum enspiro varbis pli aero.
• La tekniko estas farita sur malplena stomako kaj en kompleta silento. Vi ne devus praktiki la ekzercojn en movado aŭ en la agado de ajna negoco. Alie, la abdomenaj muskoloj ne ricevas la necesan malstreĉiĝo.
• Dum praktiko verkon nur la fronto abdominales muskoloj, ĉiuj aliaj partoj de la korpo devus esti en pozicio relajada. Ne faru ajna nenecesa movadoj, kiel ili reduktas la efikecon de Kapalabhati.
• Inhali nur relajado kiam la diafragmo kaj abdominales muskoloj, dum dum elspiro streĉante abdominales areo.
• Dum ekzekuto pranayama devus maksimumigi penetrado de la nazalo kavoj por pli granda kvanto de aero en kaj eksteren.
• Lingvo dum ekzerco estas premita kontraŭ la ĉielo, kaj la lipoj kaj dentoj estas kune sen streĉiĝo.
• Se apliki uddiyana bandha (abdominales retracción) por plibonigi la movebleco de la diafragmo. Praktike Kapalabhati diafragmo estu malstreĉiĝis. Stomako devus malstreĉi rapide post ĉiu elspiro. Ekzercu uddiyana bandha helpo majstri tiun punkton.
• Mula bandha devus esti farita spontanee, se ili ne, vi ne bezonas fari la asana estas deviga.
• Dum la ekzekuto de Kapalabhati alproksimiĝis devus esti poŝtukon, kiel intensa spirado forigas muko de Lia nazo.
• La nombro de spiro pro tiu alproksimiĝo povas esti alportita ĝis ducent dum monato.
• Kapalabhati konsilis fari antaŭ realigi neti, medito kaj koncentriĝo antaŭe. Tiu praktiko estas utila por plenumi la asanas kaj post ili.
• La okazo de kapturnoj en la klasĉambro parolas troa intenseco de lia okupas. En ĉi tiu situacio estas necese interrompi la ekzercon kaj malstreĉiĝi post kelkaj minutoj.
• Ĝi devus esti spontaneaj spiron kaj exhale tiel eviti ajnan senton de manko de oksigeno, deziron fari spirante pli intensa.
• Dum elspiro Kapalabhati diafragmo densigado malpliiĝas kaj estas malkunpremo. Ĝi okazas masaĝi la cerbo kaj la spirado procezo estas pliigita 3-7 fojojn. Tiu permesas la produktadon de lumo pli granda kvanto de karbono kaj aliaj malutilaj gasoj ne estas malpli ol kutime por potenco spirado.
• Kuru Kapalabhati tekniko ne estas tiel simpla. La unua fojo sentos malkomforto en la formo de kapturnoj, kiu parolas de la korpo kun oksigeno oversaturation. Se vi havas simptomojn devus halti datumoj, por trankviligi malsupren kaj preni spiron. Ekzercado devus esti rekomencita en pli paca kaj malrapida ritmo.
• Se unue estos malfacile exhale akre tra la nazo, tiam vi povas provi realigi tra la buŝo. Ĉi tie, Vi povas imagi kion ĝi prenas por estingi kandelon, kiu situas je distanco de metro. Tiam vi devas provi exhaling tra la nazo denove. Eblas senti la kuntiriĝo de la Peritoneo ĉe tiu punkto.
• Komencantoj devas fari ĉion malrapide kaj zorge, por kontroli ĉiun agon kaj provu laŭeble perfektigi la teknikon. Tiam eblas alporti la praktikon al 40-60 spirojn.

Hatha Jogo postulas zorga atento en la agado de pranayama praktiko, sed la penado pagas ekstere super tempo. La rezulto de la procezo de purigado en Kapalabhati pozitivan efikon sur sano, plibonigas sanon, apero kaj ĝenerala kvalito de vivo.