"Okulo de la reviviĝo" - unika gimnastiko Tibeta monaĥoj

Pluraj mil jaroj, Tibeta monaĥoj evoluigis specialan aron de ekzercoj desegnita por restarigi juna korpo, helpu gajni la ekskluzivan sano kaj plena muskolo forto. Gimnastiko Tibeta monaĥoj "Okulo revival" inkludas kvin ritoj (ekzercoj), kiu, siavice, kombini elementojn de du dekduoj tradicia jogo asanas. Needless ekzekuto de la kompleksa estas malpli ol 20 minutoj. Se ni konsideras ke la Tibeta monaĥoj distingas por granda nombro da centjaruloj sano kiun ordinaraj homoj povus envii tia temporaba rigardon simple ridinda.

Gimnastiko Tibeta monaĥoj: mallonga priskribo

1. Estas necese ekstari rekte kaj etendu vian brakojn paralela al la tersurfaco al la flanko. Tiam komencas ŝpinas en rondo en dekstruma direkto. Grava punkto: se estos kapturnoj - rotacio haltas tuj. Gimnastiko Tibeta monaĥoj rekomendas ke persono faris 12 plenajn turnojn, sed komencantoj sufiĉos tri.
2. Por ĉi ekzerco vi bezonos mola varma litaĵoj. Mi devas kuŝi sur via dorso kaj meti viajn manojn sur la korpo, kun la palmoj alfrontas malsupren. Farante ebla profunda exhale, levi la kapon kaj firme premi vian mentonon al via brusto. Tiam levi viajn krurojn orte supren kaj malrapide inhali. Taz en ĉi ekzercon devas premis sur la plankon. Poste kun profunda exhale, malrapide malaltigi la krurojn sur la plankon kaj la kapon. Malstreĉiĝi kaj ripeti ĉie denove.
3. En ĉi tiu ekzerco, gimnastiko Tibeta monaĥoj sugestas ke viro genuas. Gamboj devus esti poziciigita ĉe ŝultro larĝa kaj la palmo estas super la postaĵo ĉe la dorso. Unue premante sian mentonon en sian bruston, klini vian kapon antaŭen, tiam ĵetas ĝin, montrante la bruston antaŭen. Kiam la spino fleksas reen fari profundan spiron, kaj al la reveni al la startanta pozicio - profundan spiron.
4. Ni devas sidiĝi sur la mato kaj tiris antaŭ li laŭ rekta kruro. Reen rekte, palmoj alfrontas antaŭen kaj premis sur la plankon, piedoj iomete dise. Malsuprenirante la kapon antaŭen (certigu ke la mentono estis alpinglita al la brusto), fari exhale. Tiam fleksi la dorson por ke la formo de la korpo similas al tablo, kaj fari glata exhale. Post kompletigi tensing ĉiuj muskoloj dum kelkaj sekundoj, malstreĉiĝi, exhale, prenu la starta pozicio.
5. Mi devas kuŝi sur lito en la abdomeno, dum konstruado korpo sur la piedfingroj kaj manojn. Certiĝu ke via genuoj ne tuŝas la plankon. Komence, la maksimuma klinas la kapon kaj poste preni pozicion en kiu la korpo kun la surfaco de la portilo formas triangulo. La kapo de tiu devas esti premitaj al la brusto. Streĉante la muskoloj por 2-3 sekundoj kaj revenu al komenca pozicio. Gimnastiko Tibeta monaĥoj en tiu ekzerco centras en spirado - ĝi ne estas la sama kiel en la antaŭa kvar. Komence, kiam la korpo estas en la emfazo kuŝas, estas plena elspiro, kaj kiam faldita en duono - profundan spiron.

Rekomendoj por efektivigo

Nombro de aliroj al la efektivigo de ĉiu ekzerco komenciĝas kun tri ripetoj. Iom post iom, tra la semajno tiu nombro kreskis je unu aŭ du fojojn. La maksimuma nombro de ripetoj ne povas superi 21. Unufoje semajne vi povas paŭzi. Multaj certe interesas kiel utila kaj efika ekzercoj de Tibeta monaĥoj. Reagoj de tiuj, kiuj jam sukcesis testi gxin dum almenaŭ pluraj monatoj, diru la rezulto estas videbla eĉ al ekster observantoj. Sperto montras, ke unu el turnigxanta tuj sentis fortigita.