Franca nutricionista Per Dyukan. Pierre Ducane dieto por peza perdo: priskribon de

Multaj viroj kaj virinoj povis redukti pezon pro la nutrado sistemo, kiu estis evoluigita fare de franca nutricionista Per Dyukan. Kio produktoj rids la korpon de ekscesa graso? Kiam estas la unuaj rezultoj? Respondoj al tiuj kaj aliaj demandoj povas trovi en la artikolo.

Franca nutricionista Per Dyukan kaj lian vojon al sukceso

Ni pensas, ke ni ne diskutis detale la biografio de nia hodiaŭa heroo. Finfine, estas interese por ni en terminoj de profesieco. Ne ĉiuj scias, ke Per Dyukan origine specialiĝis neŭroscienco. Mi atingis bonajn rezultojn en tiu kampo. Sed vivo devigis lin ŝanĝi la profilon.

Asocii sin kun la medicino Ducane decidis post lia kara patrino morto (en 1961). Li ĵuris helpi malsanulojn en malpezigi ilian suferon. Kaj fidela al lia vorto. Unufoje rendevuon kun kuracisto Dyukanu paciento venis kun astmo. La viro demandis lin por helpi forigi la ekstran kilogramojn. Malgraŭ tio, ke nia hodiaŭa heroo tiutempe havis minimuma scio en tiu areo, li ne rifuzas pacienton. Ducane evoluigis malalta kalorioj dieto por li. La kuracistoj faris kaj unu kondiĉo de la paciento - ne forigi la viando de la dieto. Aliĝi formis menuo, la viro sukcesis ĵeti por 5 tagoj, 5 kilogramoj. La rezultoj estas tiel miregigita doktoro, ke li ŝanĝos forpermeson neurología. Franca nutricionista Per Dyukan perfektigita lian sistemon de potenco dum 35 jaroj. Li estas konstante esploranta kaj farante ĝustigas.

Al dieto

Malmultaj el ni povas diri: "Mi povas perdi pezon." Po Dyukan pruvis, ke sukcesa pezo perdo ne devas malsati kaj paŝadi vin mem ekzerco. Nutrado devus esti frakcio (4-5 fojojn tage) kaj ekvilibra.

Kiu proponas Per Dyukan? Dieto, disvolvita de ili, bazita sur konsumado de proteino nutraĵoj. Unue, ĝi estas facile sorbita de la korpo. Dua, ĝi helpas por forigi toksinojn. Ĉio ĉi kondukas al perdo de pezo. Tio ankaŭ inkludas dieto, kiu estis kreita de Per Dyukan? Produktoj kiu profitigas la korpo, - legomojn, viandon kaj fiŝon. Plibonigi la gastrintesto ankaŭ rekomendas uzi brano. Vi povas aldoni ilin al cerealo, supoj kaj salatoj.

Parenteze, la aŭtoro de iuj malalta kalorioj manĝoj estas sin Per Dyukan. La dieto, kiun li rekomendas taŭgas por homoj de ĉiuj aĝoj. Lia ĉefaj avantaĝoj estas diversa menuo, manko de malsato, granda motivación kaj 100% rezulton.

Do, vi decidis iri al dieto, kiu estas la ellaboranto de Per Dyukan. Kalkuli la pezon - la unua afero kiu devas esti farita. Notu tion, kaj aliaj parametroj (volumo de la brusto, koksoj kaj talio) en speciala kajero. Tiu ebligas al vi kompari la originala datumoj kaj la rezultoj de la dieto.

Paŝo № 1. Atako

Ĉi tiu estas la plej mallonga kaj la progresema stadio Ducane dieto. Se estas 5 ekstraj kilogramoj trae bezonas 3-5 tagoj. Se vi volas perdi 10 kg aŭ pli, la scenejo estis prokrastita por unu semajno.

Rajtigita produktoj:

• malgrasa viando (kuniklo, ternera, karno de ĉevalo), neniu ŝafido kaj porkaĵo, la viando pladoj estas kuiritaj sen oleo;
• mariskoj;
• birdoj (escepte anasoj kaj anseroj), vi devas forigi la haŭton antaŭ kuiri;
• ŝinko (permesebla riĉeco 2-4%);
• ovoj (3-4 yemas po semajno, kaj proteinojn en senliman kvantoj);
• laktaĵojn kun minimumo graso enhavo;
• salato dressing, vi povas uzi citrono suko;
• ajna herboj;
• de trinkaĵoj permesis teon kaj kafon sen sukero, dieto trinkaĵoj.

Ĉiutaga bezono;

• trinki 2 litroj de akvo (ekskludante kafo kaj teo);
• ekzerci (ĉe 20 minutoj);
• manĝi 1.5 Arto. l. aveno brano.

Paŝo № 2. Alterna

Vi forigis kelkajn kilogramojn, sed tio ne sufiĉas? Tiam sekvas ĉi tiun paŝon, dum la ekvilibro ne montras la deziratan numeron (ene kialo). La propreco de la dua periodo, dieto estas la alternado de la proteino kaj proteino kaj legomo tagoj. Agordoj povas esti malsama: 1/1, 2/2, 5/5. Tute dependas de via korpo tipo. Homoj kun granda troo pezo rekomendas cirkviton 5/5. Vi devas perdi 2-3 kilogramojn? Tiam vi alproksimigxos al 1/1 elekto.

La listo de malpermesitaj produktoj:

• pizoj;
• terpomoj;
• fabojn;
• pasta;
• ajna cerealoj;
• verdaj kaj nigraj olivoj.

Ĉiuj aliaj legomoj povas mangxi. Sed la nombro de karotoj kaj betoj bezonas limigi, kiel ili enhavas sukeron. Por kuiri vi povas uzi la produktoj listigitaj en la unua etaĝo.

Aldonaj kondiĉoj:

1. Manĝu 2 tbsp. l. brano tage.

2. Akceptebla laktejo nutraĵoj - 1 kg (dividita en pluraj dozoj).

3. Drinki 2 litroj de akvo.

4. Elfari ekzerco (20 minutoj), irante al la libera aero dum almenaŭ duona horo.

Paŝo № 3. Consolidación

En ĉi tiu fazo, vi povos korekti la rezulton. Se la malpliigo de la pezo de la dua etapo estis 5 kg, la consolidación devus daŭri dum 50 tagoj. Vi sukcesis perdi 10 kilogramoj? En ĉi tiu kazo, la daŭro de la tria fazo - 100 tagoj.

Kion vi povas manĝi (ĉiutaga kurzo):

• fromaĝo (40 g);
• sekala pano;
• unu frukto (escepte bananoj);
• iu lardo aŭ rostita porko.

rekomendojn:

1. Unufoje semajne vi povas manĝi amelo nutraĵoj (rizo, terpomoj, lentoj, faboj, pasto kaj tiel plu).

2. Ĉiutage manĝi ĝis 2.5 v. l. brano. Promeno de 25 minutoj. Ĉu fizikaj ekzercoj.

3. Almenaŭ unu tagon de la semajno devus esti alta (proteino).

Paŝo № 4. Stabiligo

Perdi pezon - nur duone la batalo. Estas necese teni la rezultoj kaj malhelpi la pezo revenas. Nur teni la jenajn gvidliniojn:

1. Kontroli la kvanton de manĝaĵo.

2. La plimulto de la dieto devas esti legomoj.

3. Provu manĝi pli proteino, kaj la kvanto de amelo manĝaĵoj, pano, fromaĝo kaj fruktoj devus esti limigita.

4. En la tago trinku minimume 2 litroj de akvo.

5. Ju pli vi iri, rezigni la uzon de liftoj kaj mekanikaj ŝtuparoj.

6. Ĉiutage, manĝu 3 tablespoons. l. brano.

7. Matene faros lumo ekzercoj (20 minutoj).

Receptoj malalta kalorioj manĝoj

Kiu diris, sidiĝante sur dieto, vi ne plu kulinara eksperimentoj? Ĉi tio ne estas tiel. Por tiuj kiu estas laca de bolas legomoj kaj malgrasaj viandoj, ni proponas simplajn receptojn.

Salato de ovoj

ingrediencoj:

• kremo (malalta grasa);
• du ovojn;
• cebollino;
• spicoj.

Kuiru forte kuiritajn ovojn, purigita de la ŝelo kaj tranĉita en cubitos. Versxu en bovlo. Aldoni la hakita cepo, kulero de acida kremo kaj iom de salo.

Kukurbo patkukojn kun salmo

Suite de produktoj:

• 2 tbsp. l. maizo amelo;
• ovojn - 3 pecoj;
• peco de salmo;
• spicoj;
• 500 g de kalabaseto;
• unu sonorilo pipro.

Purigu la kalabaseto, froti ĝin sur kruda muskato kaj atendos ĝis la suko drenilo. En bovlo bati la ovojn, aldonu la maiza kaĉo kaj alpremis pipro. Miksu la ingrediencojn. Tiu ankaŭ sendas pecojn de salmo. Sezono kun salo. Aspergi kun spicoj. Ĉi homogena maso miksi kun la kalabaseto. Ni formas patkukojn. Fritas ilin en teflón pato sen oleo.

Hake bakita en rapiron

Listo de produktoj:

• eglefino ligajxoj;
• suko de unu citrono;
• spico por fiŝoj pladojn.

Hake fileon tenas 1-2 horoj en adobo de suko de citrono. Aldonu la spicojn, iom salo kaj diversaj herboj. Envolver fiŝoj en rapiron. Ŝipo en la forno por 10-15 minutoj.

Vi ne bedaŭras elektante la nutrado sistemo, kiu estas la ellaboranto de Per Dyukan. Dieto, receptoj kaj aliaj konsiloj li priskribis detale en sia libro, eldonita en diversaj lingvoj.

Recenzoj maldika kaj sperta opinioj

Ĉu valoras provi sur dieto, kiu estis prezentita tutmonde Per Dyukan? Recenzoj homoj aliĝi al tia dieto, kaj ankaŭ opiniojn de kuracistoj helpos vin fari la dekstra elekto.

Fakuloj kredas efikan kaj ekvilibra dieto. Sed atendu rapidan rezultoj ne estas necesa, aparte en la dua etapo. Dieto povas esti facile transdonita. Kaj ĉiu danke al granda aro de produktoj kaj diversaj pladoj. Franca nutricionista Per Dyukan multfoje deklaris, ke lia dieto ne taŭgas por homoj suferas pro reno, hepato kaj koro. Por eviti malagrablan konsekvencoj vi devas konsulti vian kuraciston.

Recenzoj de la proteino dieto Ducane estas plejparte pozitiva. Virinoj en aĝo de 18 ĝis 40 jaroj diras, ke la plej granda malkresko en pezo estis observita en la unua etaĝo. La ĉefa avantaĝo de la dieto ili nomis mankon de malsato.

La negativaj recenzoj venis de knabinoj kiuj volas ĵeti en 2 semajnoj 15-20 kg kaj pli. Sed tio estas neebla, ĉar Ducane dieto estas perfekta ekzemplo de bona nutrado. Kaj ĝi ne havigas por rapida perdo de pezo.