Dukan Dieto: receptoj por la "atako", "transepto" kaj "consolidación"

Lastatempe, la unua loko inter la plej efikaj vojoj perdi pezon prenas dieto Pierre Duc. Recenzoj perdita pezo kun la helpo de ĉi tiu sistemo la popolo batis iliajn nombrojn, ĉar por la unua 3-5 tagoj sen damaĝo al sano povas perdi pli ol 5 kg de pezo.

Mallonga Ducane dieto

slimming metodo de Dyukanu surbaze ricevi grandan kvanton de proteino. Dum dieting povas kaj devus manĝi fiŝon, karno, ovoj, legomoj kaj nepre aveno brano. Grafo kalorioj aŭ limigi viajn dieto ne estas necesa, ĉar la devizo de perdi pezon per tiu metodo estas: "Manĝu tiom, kiom vi volas!". Unuflanke, ŝajnas nerealisma, sed en realo, se ĉiuj kondiĉoj dieto povas perdi grandajn kvantojn de pezo perdo. La tre Dukan Dieto receptoj por "atako", "transepto" kaj "consolidación", la daŭro de la stadioj, permesis kaj malpermesitaj nutraĵoj - ĉiuj pentrita en stadioj kaj en granda detalo, por tiel renkonti la bezonon estas forto de volo kaj necesaj produktoj. Ĉio alia jam faris por vi Dr. Per Dyukan.

Stadio "atako"

Fazo "atako" - ĉi tiu estas la plej mallonga stadio, sed kun potencaj bato al la troo pezo. Depende de ĝia longo povas esti reprenitaj el 6,5 ĝis 10 kg. Dum ĉi tiu periodo, rajtas manĝi nutraĵon de kiu estus devinta rezigni kiam aliaj dietoj: viando, fiŝo, laktaĵoj, ŝinko kaj eĉ konservas. Tio estas la beleco de tiu metodo perdi pezon, kiel la Dukan Dieto: receptoj por la "ataki" tiel diversaj ke perdi pezo estas facila kaj agrabla. Kromaj sed nedeviga kondiĉoj en ĉi tiu paŝo estas marŝi almenaŭ 20 minutoj al la tago, la uzo de 1.5 arto. kulerojn aveno brano, kaj almenaŭ 2 litroj de likva.

La stadio de "striping"

Fazo "alterno" aŭ "krozado" - estas la dua fazo, kiu inkluzivas la Dukan Dieto. Receptoj por la "atako" estas ĝia fundamento, kun la sola diferenco, ke en ĉi tiu periodo devus manĝi pli legomoj kaj. La nomo estas pro fazo alternado de produktoj: unu tago nur proteinojn, kaj la dua - proteinojn kun karbonhidratoj (legomoj). Ekzistas kelkaj alternaj cirkvitoj: unu post la alia, du de du, kaj tiel plu. Pierre sin Ducane rekomendas skemo 1/1, konsiderante ĝin la plej facila por la korpo. Dum ĉi tiu periodo, la pezo estas reduktita ne stalo; ĝi poste malgrandiĝas, do pliigas. Ĉi tio debeto al la akvo, kiu estas tenita en la korpo legomoj. La daŭro de "transepto" estas kalkulita individue kaj daŭras tiel longe kiel la persono ne atingas via ideala pezo. Antaŭkondiĉo iras 30 minutojn ĉiutage, aveno brano - 2 tbsp. kulero, la likva ne malpli ol 2 litroj.

La stadio de "consolidación"

"Fiksi" aŭ "consolidación" - reveno al la malnova vivmaniero, la enkonduko de produktoj, pli familiara en la ĉiutaga vivo. Je tiu stadio, permesis du tranĉaĵoj de branpano, amelo manĝaĵoj (pastaĵoj, lentoj, rizo, terpomoj), vastigante la gamo resolvable viando permesita "festan manĝon". La baza regulo de ĉi tiu fazo, kiu persistas por vivo - ĉi tiu proteino tago por semajno. Danke al ĉi tiu rezulto atingis subtenas. Deviga kondiĉoj: 2.5 Arto. kulerojn aveno brano, ne malpli ol 2 litroj de fluida kaj la 30-eta tempo ĉiutaga promeno.

fundamentojn

Ĉirkaŭ 100 rajtigitaj produktoj - tio estas la tuta Dukan Dieto. Receptoj por la "atako", "alternado" kaj "sekurigi" estas tiel diversaj ke ili daŭros pli de jaro de tiu dieto. Tia dieto estas sana ekvilibra dieto kaj ne nutraĵo limigoj. La ĉefa principo - estas strikta adhero al ĉiuj malpermesoj kaj regularoj, fluida ekvilibro kaj ekzerco. Milionoj da homoj tutmonde helpis la Dukan Dieto. Receptoj, recenzoj, konsiloj kaj avertoj - ĉiuj ĉeestantaj en la amaskomunikiloj kaj sugestas, ke tiu metodo estas vere efika kaj sekura.

Konsiletoj programo partoprenantoj

Estas tri bazaj reguloj por taŭga manĝoj. Ĉi tio, en kiuj vi povas manĝi kaj ne ricevas pli bone. Unue, vi devas manĝi malrapide, maĉi bone. Ĉi tio estas pro la saturación de la du tipoj: mekanikaj kaj aŭtentika. Mekanika - plenigas la stomako, kaj aŭtentikaj - ĝi estas la asimilado de nutraĵoj, krevi pro postaj absorción en la sango. Kiam vi uzas malrapidan manĝaĵo utila oligoelementos en la sango komencis flui al vi finos la tutan manĝon. Kaj kun la rapida streĉanta de la stomako okazas banalan overeating. Due, trinki multe da likvaj. Desirably ordinara malvarma akvo. Ĝi helpas limigi apetito, plenigante parto de la spaco en la stomako, kaj plibonigas metabolon.