Fortigas ostoj, gajno nutraĵoj riĉa en kalcio

Pri la sano de siaj ostoj, ni, bedaŭrinde, nur memoras al nia sunsubiro jaroj, kiam vojaĝado iĝas pli malfacila, pli kaj pli ofte malsanaj brakoj kaj kruroj, doloras ostoj kaj medikamentoj ne helpas. En tiaj momentoj, ni estas nervoza maltrankvilo provas trovi en la bretoj de nutraĵoj riĉa en kalcio. Por eviti problemojn en maljuneco kun la ostoj (kaj multaj similaj problemoj ekesti en plenkreskeco), estas necese sekvi kelkajn tre gravajn regulojn. Ĉi tiuj reguloj, ni ripetas gepatroj ekde infanaĝo, sed profunda kompreno de, konscio de, bedaŭrinde, ne venas tuj.

Sporto kaj taŭga nutrado

Ajna fizika aktiveco estas integrita parto de sana vivstilo. Ĉu vi scias ke personoj kiuj estas sobrepeso estas malpli inklinaj al osteoporosis ol viroj maldika fizikisto? La fakto ke la plena kontojn por ĉiu tago surhavas vian grason pezo, tiel fortigi iliajn ostojn. La konkludo estas, ke la sporto, Tiel estas dancado, futbalo, skiado, naĝado aŭ taŭgeco, vi devas trejni kaj fortigi niajn ostojn. Elektu sporto en lia sola diskreteco kaj almenaŭ 1 - 2 fojoj semajne por trakti ĝin. Klasoj ne nur fortigi vian korpon, sed ankaŭ servas kiel nemalhaveblan ilon en la lukto kontraŭ doloro en la ostoj.

Parolante pri nutrado, estas grave ke via dieto inkludas nutraĵojn kiuj estas altaj en kalcio kaj vitamino D. Kial vitamino D? Ofte nomita portanta membro kalcio aŭ calciferol. Tio vitamino D antaŭenigas kvalito kalcio absorción en la korpo. Eblas ricevi la somero, basking en la sunlumo, sed en la vintro devos recurrir al aĉeti diversaj aldonaĵoj.

Nutraĵoj riĉa en kalcio aperu en nia ĉiutaga dieto. Sed ili ne devus esti traktita nur bovino, sojo aŭ rizo lakto. Estas multaj aliaj nutraĵoj kiuj estas riĉaj en kalcio kaj aliaj nutrientes.

Ekzemple, brokolo. Brokolo estas ne gvida produkto enhavo de kalcio, sed enhavas vitamino K kio estas necesa por nia korpo. Estis li, kiu fiksas la kalcion en la ostoj. 80 gramojn de brokolo enhavas ĉirkaŭ 150% de la postulata ĉiutaga dozo de vitamino K. Se brokolo uzi en kombino kun aliaj nutraĵoj riĉa en kalcio, tiam bona rezulto povas esti atingita. Brokolo estas ofte veturita, aldonante al la ĉefa telero, aŭ fari salaton el ĝi. Brokolo agrabla gusto kaj aromo, do ĝi eblas anstataŭi alta kalorioj legomoj.

Elektante nutraĵoj kiuj estas riĉaj en kalcio kaj magnezio, estas necese doni preferon al sésamo. Ideala kvanta rilatumo de unu elemento al alia kontribuas al la antaŭzorgo de la osteoporosis, kormalsano kaj multaj, en iuj kazoj, kancero. Pri 30% de la ĉiutaga dozo de kalcio kaj magnezio enhavis nur 4 tablespoons sésamo. Kun nekutima Nutty gusto, sésamo estas la ideala Krom ajna plado, speciale por salatoj aŭ legomojn, la vaporo.

Alia produkto ke laŭvorte kondukas al nia listo - "kalcio-riĉaj nutraĵoj" - fabo. Simpla blanka faboj, kiun ni ofte uzas en kuirado Borsch, salatoj, - vera trovaĵo por la ĉiutaga dieto. Unu glaso fabo konsistas proksimume 200 mg de kalcio. Krome, la faboj estas riĉa en fibro, proteino, magnezio, kalio, fero kaj kupro. Manĝante manĝoj de fabojn almenaŭ 1-2 fojojn semajne, povas redukti la probablon de intesto kancero de 30%. Saŭcoj, spagetoj, salatoj, supoj, ĉu ne nur bongusta caseros teleroj, sed nutraĵoj riĉa en kalcio, danke al lia alta enhavo en la guŝoj.

Rezulte, pasante antaŭ la bretoj en la vendejoj kaj elektante nutraĵoj riĉa en kalcio, memoru ke ĉiu produkto devas esti natura, ĉar nur tiam ĝi profitigos via korpo.