Fit la gazetaro. ekzercoj

Krom la eksteraj efiko, bone trejnitaj muskoloj abdominales certigi la ĝustan pozicion de la kavo abdominal kaj utilan efikon al lia laboro. Fortaj gazetaro plibonigas teniĝo kaj protektas la pli malalta reen de vundo.

Laboro sur la gazetaro ne nur fortigi la muskolojn, sed ankaŭ en la manikoj de troo graso, se entute. Loke forigi grason de la abdomeno neebla, do la ekzercoj por la gazetaro devas esti kombinita kun cardio, forigi troo pezo kiel tuto. Se nur plenumi la ekzercoj, tiam certe la gazetaro estos forta kaj fortika, sed ankoraŭ estas fermita mantelo de graso.

Kiuj estas la plej bonaj abdominales ekzercoj? Estas multaj ekzercoj por la muskoloj de la abdomeno, sed ili ĉiuj bolas malsupren al du ebloj, depende de kio parto de la abdomeno bezono pumpi. Ĉi kruro levas - por la pli malalta gazetaro kaj faligas de la korpo - por la supro. La ĉefa ŝelo labori sur la abdominales muskoloj - benko.

Por ricevi bonan gazetaron, ekzercoj devus esti realigita ĉiutage kaj ne povas esti ĵetante sesioj. La plej bona tempo por ekzerci - mateno.

La nombro de ekzercoj kaj la rapideco de ilia efektivigo dependas de la celo - aŭ volas nur plata stomako aŭ postulata malmoleco de ŝtono kaj amata ses-pack.

En la unua kazo, vi devas plenumi ekzercojn en rapida ritmo kaj fari pli deputitojn. Vi ankaŭ devus limigi la kvanton de karbonhidratoj kaj grasoj.

aliaj metodoj estas necesaj por akiri belan reliefo - nome, la maksimuma ŝarĝo, la nombro de ripetoj al 10, malrapida rapideco.

Se vi bezonas nur plata abdominales ekzercoj estas jene.

La unua ekzerco. Estas farata kuŝanta sur la planko, kun la kruroj kliniĝis ĉe la genuoj kaj sekurigis, kalkanumoj estas proksimaj al la traseros. Manoj malantaŭ la kastelo teni siajn kapojn. Kubutoj devas provi atingi la genuoj. Studi la flanka muskolojn - provi akiri ĝin dekstre kubuto lasis genuo kaj maldekstra kubuto - dekstre. Ĉu ekzerci kiom rapida rapideco por 30 deputitoj sur ambaŭ versioj.

La dua ekzerco. Pozicio - mensogas. Levu ambaŭ brakojn kaj krurojn. Provu akiri viajn manojn piedfingroj. Ĉu tre rapida almenaŭ 20 fojojn. Celis ĉefe fortigi la malsupra gazetaro.

La tria ekzerco. Komenca punkto - kusxigxis kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj, piedoj - sur la planko, manoj - en la kastelo de la kapo. Malrapide malligi la supra malantaŭo de la planko. Por 20 fojojn.

Por tiuj kiuj volas efikan reliefo, estas aliaj teknikoj kaj ekzercoj. Premu kuboj - ne estas facila tasko, sed la rezulto dependas de la strukturo de individuaj trajtoj. Multaj el la gazetaro estas kaŝita sub tavolo de graso. En ĉi tiu kazo, devus esti inkludita en trejnado kurado, biciklado kaj aliaj kardiozanyatiya.

Se vi bezonas reliefo gazetaro, ekzercoj devas fari malrapide kaj ne ĉiutage. Sufiĉas tri sesioj po semajno.

La unua ekzerco. Farite kuŝanta sur la planko, kun la manoj metitaj sub la gluteoj. Estas necese levi la krurojn al la vertikala pozicio kaj mallevis malsupren, ne ĝis la fino sen trarompon. Ekzercado celanta fortigi la malalta ventro. Tiu areo postulas longan kaj malfacile trejnado. Simila ekzerco povas esti farita sur la stangon. Ĉu tri aroj de 10 ripetoj.

La dua ekzerco. Elfari kuŝanta sur la planko, kun la manoj - la estro de la kastelo. Samtempe levi vian dorson kaj klinu viajn genuojn al via kubutoj tuŝis la genuojn. Kiam vi tuŝu la abdomenaj muskoloj devas esti tirita tiom kiom eblas. Studi la oblikvaj muskoloj ekzercas vi volas ŝanĝi, tio estas, dekstre kubuto tuŝi la maldekstra genuo kaj maldekstra kubuto - dekstren. Ĉu tri aroj de 10 ripetoj.

La tria ekzerco. La vise sur la stangon levi piedojn horizontale kaj provas teni ilin iom pli longe en ĉi tiu pozicio la potenco de la gazetaro.

La kvara ekzerco. Ĝi estas farata kuŝanta sur via dorso, kun kruroj kliniĝis ĉe la genuoj, piedoj sur la planko, manojn sub la kapon. Vi devas preni la dorson de la planko, dum farante malrapida spiron. Elfari tri aroj de 10 ripetoj.

Inter aroj devas fari ripozon de 30 sekundoj.

Do, kiel pumpi supren la gazetaro? Ekzercado, cardio trejnado, ekvilibran dieton, regula ekzercado kaj persistemo.