La tasko de la forto ne estas por ĉiu - tiris sur unu brakon.

Multaj el ni memoras la lecionojn de fizika eduko en la lernejo. La knabinoj devis lerni la ŝnuro, nu, knaboj montras klason sur la stangon. Jes, tiri-ups. Por iuj estis ferio iun infamio. Tute dependas de la fizika preparado. La infanoj aktive partoprenas en sportoj, inkludas en lia programo de tiris sur la stangon. Tiu forto estas bona ekzerco disvolvas la dorso kaj bicepso muskoloj de la ŝultro. Tute dependas de la empuñadura. Konsideru la komuna specoj de tiro-ups.

Konata al multaj rekta teno enfokusigas la ŝarĝon sur la antaŭbrako flexors. Aktive laboras la dorson muskoloj. Multaj sportistoj venas de malantaŭ la drinkejo kaj larĝa teno tiro-supren ekzerco por la brusto. Tiel, laboris la supro de la flugiloj, trapezius muskolo. Tirante la brusto bone, vi faras vian korpon pli larĝa. Efektivigi similan ekzercon nur la kapo, bone pumpis la meza parto de la flugilo. Uzante inversan teno pumpilo rekte bicepso. Vi volas fari vian ŝultroj pli larĝa? Mallarĝa teno nur bone evoluintaj serratus muskolo. Sisteme ekzercado, pli aŭ malpli frue, la atleto faros 20 aŭ pli tiro-ups unu fojon. Kiam li atingis al tiaj altecoj, vi povas provi fari tiro-supren sur unu mano.

Ne ĉiu atleto povas fari almenaŭ unu levante la mentonon al la trinkejo dum uzado nur unu supra membro. Se vi tiri-supren 20-25 fojojn, devus komenci trejnadon kun la helpo de kiuj vi povos pliigi lian absolutan forto. En ĉi tiu ekzerco teamo estas duaranga. La ĉefa faktoro kiu permesas realigi tiris supren unuflanke, la muskolo forto. Por fari tion, vi devas labori kun pezoj. Tio estas, por kapti supren sur ambaŭ manojn kun la ekstra pezo. Ne forgesu pri la potenco teno. Trajno peniko kun konvencia ekspansiiĝi. Krom tiu, vi povos ĵeti mantukon super la drinkejo kaj reatingi, tenante sur li. Tia simpla maniero por signife pliigi la forton de via teno.

Ĉiukaze, tiro tekniko devas esti observita. Dum la ekzerco, la dua mano estas plej bone teni proksime al via korpo. Ĝi devus aliĝas al la brusto. Tiamaniere vi kontroli la devenon facila. Ebligas potenca reen muskoloj. Ofte junaj atletoj, plenumante tiris supren unuflanke, perdas sian ekvilibron. Por eviti tian malagrablan difekto, necesas teni laboranta brako pli proksimen al la korpo, kaj la dua membro premis proksime al la korpo. Dum la unua tiro-ups en unu mano vi rimarkos iliajn malfortojn. Kredu la vorton, estos tia.

Konsideru kelkaj ekzercadoj kiu forigos ĉiuj mispaŝoj. Prenu kelkajn metrojn de solida ŝnuro. Ĵetu sur unu fino de la ŝarĝo 11 kilogramoj de pezo kaj perekin'te super la fenestrokruceto. Laborante manon sur la horizontala stango, kaj la dua sur la ŝnuro. Do vi lernas kontroli viajn liberajn manojn dum la premi. La tuta ŝarĝo falos sur la laboranta supra brancxo. Okazas ke persono estas engaĝita en la drinkejo de kelkaj jaroj, sed estas neniuj rezultoj. Se vi trovas ĝin malfacila donita tiranta supre sur unu mano kaj provi helpi vin kun viaj fingroj la dua brancxo. Unue, uzu la kvar, poste tri, du kaj unu fingro. Iom post iom, vi gajnos la necesan potencon kapacito. Multaj helpo al tiel nomata negativa tiro. Tiu ekzerco laboras bone antaŭbrako kaj brusto muskoloj.

El la supre materialo, sekvas, ke tiranta sur unu brako - la multajn fortajn korpo kaj spirito de homoj. Ĉefa celkonscie iru al la tasko. Tamen, troa ekzerco kondukos al la elĉerpiĝo de la korpo. prenas 3-4 tagoj semajne. Ĉi tio sufiĉos.