Pumped up gazetaro ĉiam aspektas miriga

Ideala figuro multrilate dependas de la kondiĉo de la muskoloj de la kavo abdominal. Sekve, la demando de kiel por pumpi klara gazetaro ĵus starigis pli ofte. Krome, elfarante iu aro de ekzercoj, vi povas teni vian korpon en la taŭga tono.

Kio ekzercojn eblas realigitaj

Ekzistas la sekvaj serioj de ekzercoj tra kiu vi ricevos pumpis supren gazetaro.

1. Piedo levo. Tiu ekzerco estos la bazo, kiel ĝi ne nur helpas plibonigi la formo de la gazetaro, sed pozitivan efikon al la tuta korpo. Por montri kruro levas vi devos resti sur la planko. Manojn devus esti libera kuŝi sur la trunko. Post ke vi komencu kruro liftoj en angulo de 45 gradoj. Kruroj ne fleksi, ili devas ĉiam resti rektaj. Por komenco sufiĉos de du aroj de dek fojojn, sed kun la tempo la ŝarĝo devas esti pliigita. Kun ĉi ekzerco, vi povos certigi ke vi havas pumpis supren gazetaro.
2. Tordante. Por komenci ĉi ekzerco, vi devas preni la kuŝa pozicio, manojn sub la kapon, post kunigi ilin kune, kruroj kliniĝis ĉe la genuoj. Sekva, vi devas tordi via korpo. En ĉi tiu kazo, la loin devus esti senmova kaj la klingo devas levitaj sur la planko. Ekzercado devus esti farita en du manieroj. Ideale, Vi deziras fari al 50 turnoj por aro, sed por komencantoj da tordaĵoj povas reduktiĝi. Kun ĉi ekzerco, vi trovos la respondon al la demando de kiel por pumpi supren la supro gazetaro.
3. Diagonal tordante. Tiu ekzerco donas grandan ŝarĝon sur la obliques. Ĝi rekomendita por tiuj kiuj intencas ankaŭ doni bonorda ŝarĝo por la tuta grupo de la oblikvaj muskoloj. La situacio en tiu ĉi ekzerco estos la sama kiel la konvencia tordita. Sed oni devas plenumi la deklivoj por ke la dekstra kubuto kortuŝa maldekstra genuo kaj inverse. La ĉefa diferenco inter ĉi tiuj ekzercoj estos, ke en la normala tordante korpo leviĝas rekte kaj la diagonalo - angulo. Sed pumpis supren gazetaro devas esti perfekta, kaj la oblikva muskoloj ludi gravan rolon.
4. Malsupra tordante. Tiu ekzerco estas necesa por tiuj, kiuj ne scias kiel por pumpi supren la muskoloj de la malsupra abdomeno. Por komenci la ekzercon vi devas preni la origina pozicio: ĝi estas necesa por dormi sur la planko, manoj loze poziciigita laŭ la korpo. Post tio vi devus komenci levi siajn piedojn for teren sen faldi la genuojn. Ni devas provi levi ilin kiel eble vertikale. Tiam vi devas tiri la pelvo kiel alta kiel ebla sur la plankon. Tiu ekzerco estas tre peza, kaj komencantoj komencos kun sufiĉe de ĝi 5-7 fojojn po aro.

Fine, iom

Ĝi ne rekomendas fari la ekzercojn ĉiutage, por ne streĉi viajn muskolojn. Krom la ekzercoj gazetaro povas fari aerobic kaj footing. Ĝi estas ankaŭ rekomendita por sekvi la taŭga nutrado. Se vi volas esti pumpita supren gazetaro, estas necese alproksimigi al trejnado regule. Alie, neniu efiko, vi ne povas atingi. Bonŝancon kun via mem-plibonigo!